Gulia, noua mea legumă preferată
Cred că s-a dus vestea că recoamandăm minimum 1.2 kilograme de legume pe zi.
M-am săturat să tot aud că este imposibil de mâncat așa multe legume…
Am cedat (nervos) și am făcut un mic compromis.
Din cele 1.2 kg de legume poți avea 300g de fructe.
Așa poți să te lauzi că mănânci și tu fructeșilegume.
De ce recomand de mai bine de 5 ani minimum 1.2 kilograme de legume pe zi?
Dacă semeni un pic cu mine și ai furculiță rapidă și stomac cu 4 camere, atunci legumele pot fi balastul de care ai nevoie să te ajute să te saturi.
✅ SAȚIETATE
Când stomacul este plin, se activează niște senzori care îi transmit creierului:
Gata, oprește-te din mâncat.
Nu asta vrei?
Problema mea încă din copilărie a fost că aveam kilograme în plus. Aveam kilograme în plus din 2 motive.
Mâncam mâncare gunoi.
Mâncam mult.
În 2010 când am renunțat la obezitate am corectat partea cu mâncarea gunoi.
Dar partea cu mâncatul mult nu am rezolvat-o nici până în ziua de azi.
Poate sunt gurmand, poate sunt lacom, poate am stomacul mărit sau poate am sistemul de sațietate dereglat.
✅ MĂNÂNC MULT
Sincer să fiu nici nu prea mă mai interesează care sunt cauzele.
Tot ce știu este că mănânc mult și sub nici formă nu pot să practic moderația recoamandată de specialiștii lui pește prăjit bla.
Știu că doar eu sunt responsabil pentru felul în care arăt.
Accept că este datoria mea să găsesc soluții pentru a rămâne sănătos.
Am înțeles că nimeni nu va găsi soluții în locul meu.
Eu trebuie să văd ce am de făcut ca să pot să mă satur în relativ puține calorii.
Singura soluție pe care am găsit-o în 15 ani și care funcționează pentru mine este să am la fiecare masă minimum 500 grame de legume.
De regulă am 3 mese pe zi, deci mănânc în medie cam 1.5 kg de legume zilnic.
Am grijă să pun la cele 3 mese câte 50 de grame de proteine necesare pentru reparații și construcția de musculatură…
Și apoi mănânc un lighean de legume până mă satur.
Iată cum calculezi necesarul de proteine: CLICK
🏆 PRO Tip: de multe ori înainte să am masa principală mănânc un măr mai mare și beau un pahar mare de apă carbogazoasă Borsec. (tot pentru a grăbi sațietatea)
🏆 PRO Tip 2: de regulă încep să mănânc din legume în timp ce îmi pregătesc masa. Practic când mă pun la masă sunt cam 70-80% plin. Îmi mănânc proteinele și cam asta a fost.
🏆 PRO Tip 3: câteodată deși sunt fizic plin simt că parcă ar mai merge ceva. Orice poftă de dulce o anihilez cu desertul perfect: CLICK
✅ DESPRE LEGUME
Legumele conțin 90-95% apă, câteva grame de fibre, vitamine și minerale.
1 kg de legume diverse = 200 calorii;
1 covrig cald = 450 calorii.
Adică nu vei reuși vreodată să te îngrași mâncând legume.
Dar dacă ai obicieul să mănânci cocă este imposibil să nu te îngrași.
🏆 PRO Tip: legume precum cartof sau sfeclă nu sunt legume, ci rădăcini și se dau la porc.
✅ DA VALENTIN DAR BLA
Cred că am auzit de miliarde de ori fraza:
„Da Valentin, dar mie nu îmi plac legumele”
Auzi bre, ce te face să crezi că mie îmi plac legumele?
Îmi place să mănânc pizza, cartofi prăjiți, hamburgeri, popcorn, nachos, înghețată, ciocolată Dubai, brânzeturi grase, alune prăjite.
Normal că nu îmi plac legumele și aș mânca orice altceva.
Dar sunt adult și fac și lucruri care nu îmi plac.
✅ DA VALENTIN DAR BLA 2
Să spui că nu îți place să mănânci legume e ca și cum ai spune că nu îți place să schimbi pamperși.
Dacă ai copil mic ce faci?
Îți pui întrebarea dacă îți place sau nu să te trezești noaptea sau să schimbi scutece?
Bănuiesc că faci ce trebuie să faci fără să te smiorcăi ca un bebeluș.
Din păcate însă, poți să alegi dacă mănânci legume sau nu. La fel cum poți să alegi să stai în mocirlă și să mănânci mâncare gunoi.
Apasă pe Upgrade to pay (1 leu /zi) ca să citești mai departe și să afli de ce gulia este noua mea legumă preferată.
