Eu nu am nicio șansă...
O să spuneți că merg la sală de 5x pe săptămână și fac și o tonă de abdomene dar adevărul este că în prezent fac acasă cam 30 de minute de 4-5x pe săptămână iar abdomene nu am mai făcut din 2010.
✅ DESPRE SALĂ
După ce am reușit să scap de durerile de spate cauzate de herniile de disc am intrat în sală în iulie 2019 ani.
✍️ Despre managementul herniilor de disc am scris aici: CLICK
Aveam multe cunoștințe teoretice pe care le-am pus în practică sub supravegherea atentă a maestrului Florin Preuteasa care m-a învățat cum să execut corect exercițiile de bază pentru dezvoltarea musculaturii.
✅ SAFETY FIRST
Am pus încă de la început accent pe siguranță, am folosit întotdeauna greutăți mici.
Am testat diverse rutine de antrenament cu aceleași exerciții de bază: genuflexiuni, indreptări, fandări, impins la piept / umeri, tracțiuni, ramat, flotări la paralele, flexii pentru biceps și ceva gambe.
Adică 10 exerciții de bază. Nimic sofisticat.
✅ PRIMII PAȘI
La început făceam 1 tracțiune acum fac 7-8 corecte.
La început făceam 5-6 flotări la paralele acum fac 10-12.
La început făceam 4 seturi de 10 repetări la piept cu 40 kg azi fac 4x25 (tot cu 40 kg).
Am mers 18 luni cam de 3x pe săptămână la sală. Apoi 6 luni în 2020 în medie 1 dată pe săptămână.
✅ DIN AUGUST 2020
Din august 2020 m-am stabilizat pe o rutină de 2 antrenamente de 45 min / săptămână timp de vreo 2 ani.
Tot ce faceam era să „show up” luni și joi și să pontez exercițiile.
Dacă nu ajungeam luni și joi atunci mergeam marți și vineri. Dar nu am chiulit. Niciodată.
Dacă mă simt în formă ridic greutățile folosite de obicei. Dacă mă simt obosit scad greutățile sau numărul de repetări.
Nu schimb rutina. Am aceleași exerciții pe care le repet de fiecare dată.
✅ ÎN PREZENT
Nu mai merg la sală pentru că nu mai găsesc timp. Ca să rezolv problema mi-am luat acasă câteva gantere și o băncuță și îmi fac treaba acasă frumos.
Nu mai pierd timp pe drum, la vestiar și nici nu mai plătesc 600 Eur pe an cam degeaba oricum.
Iată programul săptămânal pe care îl urmez de mai bine de 2 ani: