Cum scazi rapid trigliceridele fără pastile
Articolul de azi este pentru bărbații care se apropie sau au trecut de 40 de ani. Toarnă-ți încă o vază de cafea și hai să trecem treabă!
✅ AM COLESTEROLUL MARE
Vorbeam acum o lună cu un domn (pe la 40 de ani) și zicea:
„Sunt îngrijorat pentru că mi-au ieșit colesterolul și trigliceridele mari la ultimele analize”.
Era deja înscris în program. A parcurs modulele video, a făcut marea curățenie și a fost cumințenia pământului 30 de zile.
Apoi și-a făcut lista de analize din nou.
✅ BEFORE / AFTER 30 de zile
Iată rezultatele domnului nostru după 30 de zile de program. A slăbit de la 120 la 115 kg dar rezultatele analizelor sunt excepționale.
Colesterol Total: 238 👉 177 mg/dL
Colesterol LDL: 163 👉 126 mg/dL
Trigliceride: 231 👉 83 mg/dL
Insulina: 21 👉 6.4 mU/L
Indice HOMA: 5.2 👉 1.5
Trigliceride/HDL: 6.4 👉 2.9
Gamma GT: 61 👉 30 U/L
Dacă urmărești pagina noastră de mult timp știi ce valoare au aceste rezultate.
Dacă ai studii medicale cel mai probabil o să spui că n-are cum.
✅ PREVENȚIE
Mă bucur nespus să văd că din ce în ce mai mulți bărbați de vârsta mea sunt preocupați de prevenție.
Cred că ne dorim cu toții să trăim cât mai mult, să fim sănătoși să fim alături de copii cât mai mult.
✅ BEA
Invariabil când ai copii apare la un moment dat întrebarea:
"Tati, tu când o să mori? Eu nu vreau să mori…”
Am primit întrebarea de la Bea (8 ani) de vreo 3 ori deja și a fost de fiecare dată o ocazie bună să explic, să sedimentez identitatea și valorile pe care vreau să le transmit.
I-am zis:
„Iată de ce mâncăm sănătos, nu beau alcool, nu fumez, nu mâncăm zahăr, ne culcăm devreme și facem mișcare. Vreau să trăiesc până la 100 de ani, să petrecem cât mai mult timp împreună.”
Cu lacrimi in ochi a făcut un calcul rapid și a zis:
„Promiți? Când tu o să ai 100 eu o să am 70. Atunci o să fiu o băbuță și tu un moș, tot cu mușchi sper, nu cu burtă.”
✅ ERIC
Și el m-a întrebat la un moment dat dar nu a fost drama queen.
Am avut ocazia din nou ocazia să le explic de ce fac exerciții cu greutăți, flotări, genuflexiuni.
Eric (7 ani) este fan Ronaldo, bate mingea la școală zilnic (au un mini teren sintetic) și face și 2h pe săptămână cu „domnul Mircea” antrenor profesionist.
Nu ratez niciodată să îi explic cum mâncăm carne pește ouă și ne ajută să construim pătrățele ca ale lui Ronaldo.
Face săptămânal „Leg Raises” și deja rezultatele se văd.
Profit de fiecare ocazie să-i explic de ce este important să facem mișcare, să construim musculatură, să fim puternici, să mâncăm sănătos, să ne culcăm devreme.
Creez ocazii să-i arăt bărbați care fac efort fizic, sunt sănătoși, fit, cu musculatura dezvoltată.
✅ ANTURAJUL ESTE AUR
Mă văd doar cu părinți / prieteni fit. Anturajul este aur.
Ce să învețe copiii mei de la părinți obezi? Că nu poți să alergi cu copilul în parc? Că nu poți să mergi pe bicicletă, role, patine?
Că „Cine mănâncă mâncare primește desert? (papanași fierți în ulei de motor cu o găleată de smântână)”
Că „Tedi sau fresh de portocale e sănătos”.
Că „Eu dau copilului meu un pic de dulce zilnic să nu se frustreze?”
Dacă ai zeci de kilograme în plus și ce am zis mai sus te enervează, ai 2 variante. Nu mai citești ce scriu sau treci la acțiune.
În discuțiile mele cu copiii nu există „încerc” sau „poate” ci doar „facem” sau găsim soluții.
„Încerc” este pentru mediocri. Faci sau nu faci. E simplu.
✅ PREVENȚIE
Poate să pară covârșitor când nu ai suficiente cunoștințe și nu știi ce să urmărești și de unde să începi.
Vreau să te ajut cu informații explicate într-o manieră cât mai simplă și cu soluții cât mai ieftine posibil.
Iată cei mai importanți parametri pe care-i urmăresc să știu că sunt sănătos, nu mi se lipește grăsimea pe artere și nu fac diabet.
✅ TOP KPI`s
Circumferința la buric max 1/2 din înălțime.
Adică la 184 cm înălțime am grijă să mențin circumferința la buric sub 92 cm. Ideal sub 90 cm.
Am grijă să mențin indicele HOMA sub 1.
Indicele HOMA se calculează așa: (glicemie x insulină)/405. Rezultatul ideal este sub 0,75.
Trigliceride / HDL < 1
Probabil cel mai puternic indicator pentru prevenția bolilor cardiovasculare este raportul Trigliceride / HDL pe care îl mențin de 10 ani subunitar.
Sunt foare mulți bărbați cu trigliceride 300 și HDL 30. Raportul iese 10. Este un dezastru. Există zeci sute de studii pe tema asta.
Ideal valoarea trigliceride ar trebui să fie sub valoarea HDL. Adică
trigliceride maximum 60 mg/dL
colesterol HDL minimum 60 mg/dL.
Cu cât valoarea HDL-ului este mai mare și a trigliceridelor mai mică cu atât ești mai sănătos.
Cu cât valoarea HDL-ului este mai mică și a trigliceridelor mai mare cu atât ești mai „diabetic” și indicele HOMA îți va confirma spusele mele.
✅ SĂ RECAPITULĂM
Cum poți să ai certitudinea că ești pe drumul cel bun?
Circumferința la buric < înălțime / 2
HOMA-IR < 0.75
Trigliceride / HDL < 1
După cum ziceam și mai sus, valoarea raportului Trigliceride / HDL este probabil cel mai important KPI pentru prevenție. (și cel mai ieftin posibil)
CUM SCAD TRIGLICERIDELE
Dacă ai trigliceride mari (peste 60 mg/dL) abia acum intrăm în pâine.
Din fericire 100% din trigliceridele pe care le ai circulante în sânge sunt produse de ficat ca urmare a ce mănânci.
Asta înseamnă că poți influența rapid și decisiv valoarea trigliceridelor.
Adică stă în puterea ta 100% să optimizezi trigliceridele fără pastile în timp record.
Ai trigliceride 1.000 mg/dL? În maximum 3 luni cu ce te învață sensei ajungi cu ele sub 100 mg/dl.
Ai trigliceride 500 mg/dL? Cel mai probabil în maximum 2 luni ajungi cu ele sub 100 mg/dl.
Uite încă un rezultat spectaculos în doar 30 de zile.
Apasă pe Start trial și urmărește modulul video de 10 minute din care vei învăța:
ce sunt trigliceridele;
ce să mănânci exact ca să scazi trigliceridele în timp record;
ce să eviți dacă vrei rezultate stelare.