Cred că știu de ce amâni de ani de zile
După 5 ani de pandemie mulți oameni au rămas cu multe din kilogramele puse în perioadele de lockdown.
Mulți au mai pus în plus lucrând de acasă.
Oameni din lumea întreagă vor încerca din nou după vacanța de vară să slăbească...
Deși au eșuat de nenumărate ori până acum.
✅ “FĂ MAI MULT SPORT!”
La fel am eșuat și eu de la 8 până la 28 de ani practicând toate sporturile până la epuizare, zeci de mii de km de bicicletă, înot, role, alergare pe mai multe continente, mii de ore petrecute în sală (făcând clase).
La în 2010 de ani eram bolnav, obez, o epavă de 115 kg.
Dar ce bine că puteam să alerg un maraton, nu?
✅ “ÎȚI TREBUIE VOINȚĂ!”
Ni se spune că avem nevoie de voință. Cu toate astea eu am slăbit în 2010 și mă mențin de 15 ani.
Sunt ferm convins că nu are nicio legătură cu voința. Dacă era adevărat sigur renunțam de mult.
Cred că slăbirea nu are neapărat legătură cu voința ci cu educația, cu conștientizarea anumitor aspecte din rutină / lifestyle care au efecte profund pozitive sau negative.
📚 Despre voință am scris aici: CLICK
📚 Și aici: CLICK
✅ „SECRETUL 1”
De exemplu, obiceiul de a ne culca târziu crește apetitul, senzația de foame și intensitatea poftelor de dulce a 2-a zi.
O noapte pierdută complet aduce acest impact pentru câteva zile consecutive.
Practic prea puțin somn aduce impact hormonal defavorabil care ne dirijează comportamentul către a mânca mai des și mai bogat caloric.
În contextul în care la creier ajung hormoni care îți dictează ce să faci crezi că are sens să te împotrivești?
Încearcă și vezi. Dar știi deja. Cel mai probabil vei eșua la fel cum eșuezi de ani de zile.
Părerea mea este că dacă vrei să slăbești se impune să lucrezi ALĂTURI de corpul tău nicidecum ÎMPOTRIVA lui.
Cred că este important să il asculți, să afli care sunt nevoile lui și să i le îndeplinești.
✅ „SECRETUL 2”
Alimentele pe care le mâncăm au impact diferit în interiorul corpului.
Știi și tu că o alimentație bogată în merdenele, covrigi, dulciuri sucuri, pizza, paste, cartofi prăjiți îngrașă.
Iar o alimentație bogată în ciorbe, omlete, niște ficăței sau un pește cu legume slăbește.
Ce nu știi (încă) cel mai probabil este că de exemplu o „banală” salată de roșii cu brânză îngrașă la fel de mult precum niște merdenele.
Știu că te-ai blocat, dă-mi voie să-ți explic.
O să aduc caloriile în discuție ca să pot să îți explic. Trebuie să știi de la bun început că la Body Engineering nimeni nu cântărește mâncarea, nu numără calorii, nu mănâncă la ore fixe și nimeni niciodată nu se ridică de la masă până nu s-a săturat.
✅ SALATA CARE ÎNGRAȘĂ
O salată cu roșii și brânză înseamnă cam așa:
150g de telemea: (420 kcal)
ulei de măsline turnat cu sticla (4 linguri = 500 kcal)
400g roșii: (70 kcal)
📚 O „salată ușoară de vară” poate ajunge lejer la 1.000 kcal: CLICK
📚 Dacă dimineața în drum spre birou ai mai mâncat 2 covrigi calzi ai mai prins din zbor încă 1.000 de calorii: CLICK
Uite așa până la prânz, fără să îți dai seama poți să mănânci 1.800 de calorii.
Poate o să spui că nu contează caloriile dacă ele provin din alimente ultra sănătoase.
✅ CONFUZII
Telemeaua este de la stână de la munte deci sănătoasă iar uleiul din Creta este crema cremelor dumnezeul pe pământ.
Așa și?
Corpului tău crezi că îi pasă că ai mâncat margarină sau ulei extra super virgin?
Dacă ai depășit necesarul energetic zilnic, tot ce este în plus, indiferent de proveniență sau calitate, va fi depozitat.
📚 Despre brânzeturile pe care le recomand am scris aici: CLICK
✅ SĂNĂTOS VS UTIL
Încă o greșeală comună pe care și eu am făcut-o ani buni este că am confundat „sănătos” cu util în demersurile mele.
De exemplu un pahar de 250 ml de fresh proaspăt stors din portocale super organice este sănătos dar tot are aproape 6 lingurițe de zahăr.
🏆PRO Tip: în industria alimentară standardul pentru 1 linguriță de zahăr = 4g.
O să spui că zahărul din fructe este zahăr natural, deci sănătos și nu îngrașă.
Ce te face să spui asta?
Adică vrei să spui că acele calorii din fresh nu contează? Deci pot să beau 2 litri de fresh zilnic și e ca și cum aș bea apă?
📚 Fresh-ul este diabet la sticluță: CLICK
📚 Despre fructoză: CLICK
✅ ÎNAPOI LA TREABĂ
Practic până la prânz ai mâncat o gustare cu 2 covrigi aparent inofensivi și „o salată ușoară și sănătoasă” și ai ajuns la 1.800 kcal.
“N-are cum, Valentin!”
Ce te faci dacă ești femeie sedentară și necesarul tău caloric zilnic este de maximum 1.800 kcal?
La ora 17:00 este absolut rezonabil să iei o gustare mică, un dulce la cafea. Un pachețel mic de 80g de „biscuiți digestivi” are 400 de calorii.
Uite cum până la 17:00 ai mâncat 2.200 kcal din cele 1.800 de care corpul tău are nevoie în 24h să te țină în viață (1.800 este cazul optimist…).
Deja la 17:00 ești pe plus cu 400 de calorii față de necesarul zilnic…
✅ FIARA IESE SEARA
De la 17.00 până la 23:00 mai sunt însă 6 ore…
Știm bine că poate mai ieși seara cu fetele sau mai mănânci tot ceva „lejer” seara.
Sigur poate bei un pahar de prosecco cu ceva mic „de ronțăit” (ai prin dulapuri acasă ceva bun).
În cel mai optimist scenariu, dacă te limitezi la un iaurțel „light” cu „un pumn de semințe și alune crude” tot aduci încă 250 de calorii.
150 ml de iaurt 2% = 100 kcal
25g de semințe / alune = 150 kcal
Dar dacă ești măcar un pic ca mine, seara când ajungi acasă vrei să te relaxezi un pic, să uiți de probleme, să mănânci ceva bun, să bei un pahar de vin.
Știi bine că pericolul este seara.
Dacă îți place ce citești abonează-te! Ne ajuți să scri mai des, mai mult, mai bine.
✅ PROBABILITĂȚI
Oricum ai vrea să învârți numerele, îți garantez că există o probabilitate destul de mare să mănânci 2.000 de calorii (când corpul tău are nevoie de doar 1.800) și să ți se pară că nu ai mâncat mare lucru.
Ai șanse destul de mari ca în 5 zile din 7 să mănânci + 200 calorii lejer fără să îți dai seama… Într-o săptămână înseamnă cam 1.000 de calorii în plus.
Într-un an asta înseamnă cam + 50.000 de calorii (kcal).
🏆 PRO Tip: 1 kilogram de grăsime umană este estimat la pe la 7.500. În scenariul de mai sus poți să pui 7 kilograme pe an lejer, fără să exagerezi cu nimic.
Cred că ne apropiem de realitate, nu?
✅ CA SĂ CONCHID
Anumite alimente / percepții / obiceiuri / automatisme favorizează acumularea de grăsim, iar altele nu.
Doar nu te mai gândești când treci pe lângă covrigărie în drum spre muncă, nu? Este un automatism, un obicei.
Doar nu te gândești cum și de ce ai acel borcan de Nutella în frigider; doar știi că trebuie să îl dai la o parte ca să ajungi la un ardei.
O să spui: „E acolo de un an, nu mă tentează”
Eh, până ai o zi grea și te trezești după ce ai ajuns cu lingura la fundul borcanului…
Apoi o să te întrebi cum ai ajuns să faci asta.
Eu te întreb altceva: Ce a căutat în casă așa ceva „In the first place?”
Te trezești că te uiți la un film și ai ras o cutie întreagă de înghețată de 1 kg.
Păi femeie, ce a căutat cutia aia în congelator „In the first place”?
„O aveam în caz că am invitați…”
✅ PRO MINDSET TIP
Vrei să mănânci o înghețată?
Faci din dorință un eveniment, o experiență gustativă. Planifică să te duci cu prietenii în weekend la cea mai bună gelaterie din oraș.
Nu mânca înghețată acasă, e de porc.
✅ ALT EXEMPLU
Dacă decizi să fii vegan o perioadă, oare are sens să îți cumperi în continuare bacon și îl ții în frigider să fie acolo, numa` bun de aruncat în tigaie?
Altfel spus, dacă ai kilograme în plus, ai decis că urmezi un program (oricare al fi acela),
Ce sens are să ții în casă nutella, ciocolată, biscuiți? Nu are niciun sens.
Vrei să vezi cât ești de tare? Vrei să îți antrenezi voința? Vrei să reziști?
Treaba ta dacă vrei să îți faci singur(ă) viața un calvar.
Apoi te plângi că nu ai reușit să te ții de dietă bla.
✅ MAREA CURĂȚENIE
Mi se pare decent ca după ce ai luat decizia să faci treabă să arunci din casă tentațiile. Adică să arunci din casă produsele tip junk food.
Mi se pare de bun simț să nu mai ai în casă mâncare gunoi.
Știu, sună urât când spun mâncare gunoi. Dar mai urâtă e slănina aia care atârnă inestetic pe burtă.
Și mai urât este când primești felicitări că ai rămas însărcinată (și nu e cazul) sau când nu îți găsești haine.
Dacă o să spui „Păi, păi am dulăpiorul cu dulciuri pentru copil…”
Înseamnă că vrei să-mi testezi răbdarea.
Să ai cu dulciuri pentru copil este un abuz.
Cel mai nociv obicei pentru un copil este dulăpiorul suferinței, așa cum îl numesc eu. Am fost și la TV de câteva ori pe tema asta.
Dacă le dai copiilor tăi mâncare gunoi înseamnă că oare corpul lor e ca un fel de tomberon?
Dacă ai mâncare gunoi în casă înseamnă că la tine acasă este ca la o groapă de gunoi?
Locul mâncării gunoi este la gunoi, nu în dulapuri, frigider sau congelator.
✅ VIAȚA DE COPIL OBEZ
Nu vrei să știi cum este viața unui copil / adolescent supraponderal / obez. Eu am fost acolo. Vrei încă un roman?
Mai ține tu mult „dulăpiorul cu dulciuri pentru copil” și o să afli pe copiii tăi. Chiar asta vrei?
Dacă insiști că e ok să ai dulciuri, nutella, biscuiți în casă pentru „că nu te tentează” și că poți să te abții atunci sigur programul nostru nu este pentru tine.
În program primul demers este să faci marea curățenie.
Dacă nu vrei, nici nu are sens vreodată să te înscrii, logic.
Știi de ce? Pentru că pe termen scurt poate vei reuși investind un munte de voință. Dar pe termen lung vei eșua.
Nu cunosc nicio persoană care a reușit să slăbească zeci de kg și să se mențină minim 3 ani cu mâncare gunoi în casă. Nici măcar una.
✅ ADEVĂRUL DOARE
Eu îți spun ce trebuie să auzi, nu povești care să te facă să te simți mai bine.
Eu îți spun adevărul care doare și soluții care taie în carne vie.
Îmi place să pun sare pe rană și să apăs cu bocancul. Până cedezi, conștientizezi, acționezi și îți schimbi viața. (Sau dai unsubscribe.)
Nu am altceva mai bun de făcut decât să te zgândăr zilnic, câte un pic precum picătura chinezească până cedezi.
Acest newsletter ajunge la aproape 10.000 de oameni în fiecare zi.
Dacă doar 1 persoana din 1000 acționează și tot sunt fericit.
Uite un calcul simplu:
3 persoane pe zi care acționează înseamnă 10.000 în 10 ani.
De regulă o persoană care are rezultate mai trage câte minim 3 persoane după ea. Deci vorbim despre zeci de mii de oameni.
Cum știu?
Pentru am primit sute de mesaje in ultimii 13 ani de la oameni din toata lumea care au citit, au implementat și si-au schimbat viața.
Dar sa ne întoarcem pentru că nu am terminat cu tine azi.
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
