10 rețete alese pe sprânceană
Când ești abonat la Articole Body Engineering înveți ceva nou în fiecare zi.
Dacă ești nou pe aici vreau să știi că m-am tot chinuit cu kilogramele încă din copilărie și am tot fost un yo-yo până la vârsta de 28 ani.
În 2010 am slăbit ultima oară vreo 35 de kg și de atunci mă mențin cu mici variații anuale.
Deci pot spune că mă mențin de 15 ani.
Cel mai mult am slăbit la 18 ani de la 125 kg la 78. Adică 47 de kilograme.
Din păcate probabilitatea de succes în această industrie este foarte mică.
✅ DIN 2013 SCRIU PE FACEBOOK
Scriu cât mai des pentru că vreau să te ajut cu tot ce am învățat:
din cursuri de specialitate;
din zeci de mii de întâlniri 1:1 cu oameni din toată lumea;
și din experiența personală.
Scriu zilnic despre cele mai importante demersuri care m-au ajutat să slăbesc și să mă mențin.
✅ DIN 2023 PE SUBSTACK
Din august 2023 am început să public articole aici pe Substack.
În 20 de luni am publicat 560 de articole. Majoritatea lungi și foarte lungi.
Le găsești pe toate structurate într-un cuprins pe categorii mai jos.
În prezent aceată publicație este nr.1 în România: CLICK
✅ GĂTITUL ESTE IMPORTANT
Din păcate, gătitul este unul dintre demersurile cu pondere foarte mare pentru menținere pe termen lung.
Știu că poate o să spui că nu te pricepi sau nu ai timp.
Nici eu nu mă pricep și nici eu nu am timp.
Sincer să fiu, aș putea să găsesc timp mai mult pentru gătit,
Dar detest să pierd vremea în bucătărie când aș putea în acel timp:
să dorm, să citesc;
să mă uit în gol după o zi de muncă;
să fac orice altceva decât să gătesc.
✅ GĂTESC
Cu toate astea, de 15 ani de când mă mențin gătesc zilnic de 2-3 ori.
Știi de ce o fac?
pentru că mă ajută să fiu în control și știu exact ce am în farfurie;
pentru că dacă nu am sosuri cu calorii ascunse, pot să mănânc un volum mai mare de mâncare în calorii puține;
economisesc extrem de mulți bani (în afară de sushi o dată pe lună nu comand niciodată mâncare).
Știi cum reușesc?
Am doar rețete extraordinar de simple care durează doar câteva minute să fie gata.
Majoritatea rețetelor durează 2-3 minute.
Deci totul simplu și rapid.
✅ ȘTIU EXACT CE SĂ CUMPĂR
Am un ghid foarte clar de cumpărături cu zeci de alimente alese pe sprânceană pe care le am în dulapuri, frigider și congelator.
Prezint 70 de produse pe care le folosesc cel mai des când gătesc într-un podcast video de 2h30.
Episodul complet este aici: CLICK
✅ AIRFRYER & CASEROLE
De mai bine de 3 ani folosesc un Airfryer care este dumnezeu în bucătărie.
Dacă vrei să gătești mâncare bună apăsând doar 2 butoane parcurge materialul de mai jos.
Dacă vrei să mergi la sigur poți să găsești și caserolele pe care le folosesc copiii de 3 ani la școală și sunt heavy duty.
Rețetele
Mai jos vei găsi cele mai simple, mai rapide, mai delicioase și mai conforme rețete create în 10 ani de Body Engineering.
✅ FRIPTURĂ DE VITĂ
Îți promit că dacă urmezi ghidul video de mai jos vei reuși de fiecare dată să faci o friptură perfectă in exact 10 minute.
✅ PIZZA INCREDIBILĂ
Cu ingredientele potrivite poți să faci o pizza de 46g de proteine în maximum 420 de calorii. Totul în mai puțin de 2 minute.
✅ LEGENDARUL WRAP
În căutarea micului dejun perfect pentru femei am ajuns la o rețetă superbă de Wrap pentru copii. (În ultimul an s-au gătit probabil zeci de mii de wrap-uri în comunitate)
✅ SENDIVIȘ-URI HIGH PROTEIN
Ai citit bine. Majoritatea sendișurilor au multe calorii goale și puține proteine.
Acesta este excat invers. Multe proteine, puține calorii, maxim deliciu.
✅ SUSHI FĂRĂ OREZ
Mi-a zis Bea la un moment dat: „Tati, trăiesc pentru sushi”.
Așa că am căutat toate ingredeintele și am învățat cum să rulez.
E simplu, nu-ți face griji.
✅ SPECIALITATEA LUI ERIC
E atât de simplu de făcut încât Eric și le face singur. Secretul este cum alegi aripioarele când le cumperi.
✅ REȚETA SECRETĂ A BUNCII
O omletă de 5 ouă cu pătrunjel exact cum se făcea acum 40 de ani la țară.
✅ TORT FESTIV
Mai sunt câteva săptămâni și s-ar putea să vrei să ai o rețetă de pască delicioasă și conformă.
✅ DESERTUL PERFECT
Întotdeauna dacă am poftă de dulce apelez la Skyr.
✅ BONUS +
Substack de rețete conforme
Încă 33 de rețete conforme cu pilonii Body Engineering găsești aici: CLICK
Mulțumesc pentru atenție.