Valentin, m-am îngrășat 12 kg în pandemie
„Pandemia a fost atât de grea încât până și nutriționista mea s-a îngrășat”
„Ziceți merci că vi se ia temperatura la intrare în magazine; gândiți-vă cum ar fi fost să ne cântărească”.
Am auzit zeci de glume pe tema asta dar ce s-a întâmplat în pandemie nu a fost de glumă.
✅ 12 KG ÎN PANDEMIE
La 18 luni de la începutul pandemiei avusesem sute de call-uri. În medie auzeam cam același lucru:
„M-am îngrășat 12 kilograme în 18 luni”
✅ CE E GRĂSIMEA?
Grăsimea este diferența dintre energia pe care o mâncăm și cea de care corpul are nevoie pentru buna funcționare a organelor, digestie, reparații, încălzire, mers pe jos, cărat cumpărături și copii.
Practic, grăsimea de sub piele reprezintă diferența dintre energia mâncată și cea consumată.
For the record: un kilogram de grăsime umană este estimat pe la 7.500 de calorii.
✅ CALORIMETRIE
Să zicem că un bărbat sedentar are nevoie de 2.000 de calorii într-o zi.
Dacă azi a mâncat 2.200 atunci cele 200 de calorii în plus sunt transformate în grăsime și depozitate pentru iarnă.
Dacă mâine mănâncă 1.800 atunci cele 200 de calorii necesare pentru a atinge necesarul energetic se vor lua înapoi din grăsime.
Prin absurd, dacă omul nostru nu ar mânca 4 zile atunci din rezerve s-ar mobiliza grăsime echivalentă pentru 8.000 de calorii.
Omul nostru ar slăbi 1 kg de grăsime pură în 4 zile de fasting.
Problema cu fasting-ul pe mai multe zile este că din păcate corpul arde și țesut muscular.
📚 Poți citi toate articolele despre fasting aici: CLICK
Excepția o fac cei care au 40 - 50 de kilograme de dat jos. În cazul lor corpul nu are motiv să ardă țesut muscular.
✅ 12 KG ÎN PANDEMIE
Să vedem ce înseamnă 12 kilograme puse în 18 luni.
12 kilograme în 550 zile;
12 kg x 7.500 calorii în 550 zile;
90.000 kcal surplus în 550 zile.
Adică un surplus zilnic mediu de doar… 165 calorii.
✅ 185 DE CALORII
Știi ce înseamnă 165 de calorii din mâncare?
Este doar un mizilic, just a bite.
Dacă îți place să înveți lucruri noi apară pe butonul de mai jos.
✅ AM ÎNTREBAT 100 DE ROMÂNI
„Înainte de pandemie aveam câteva kilograme în plus dar eram ok, acum nu știu ce să fac.
Sigur m-am îngrășat pentru că am stat acasă și am mâncat ce nu trebuie la ore nepotrivite, am mâncat mai mult dulce de stres.”
Dacă mă uit la calculul de mai sus și la exemplele cu caloriile din alimente,
Pare că majoritatea oamenilor mănâncă absolut decent.
Pandemia mi-a schimbat complet optica. Citește mai departe te rog.
✅ NU S-A SCHIMBAT MARE LUCRU
Din interacțiunea cu oamenii cu care am avut sesiuni, am aflat că din punct de vedere alimentar (preferințe, frecvența meselor, cantități),
Comportamentul lor nu s-a schimbat odată cu venirea pandemiei.
Majoritatea celor care mâncau „sănătos” au continuat să o facă.
Majoritatea celor care aveau obiceiul să comande pizza de 3x pe săptămână au continuat să comande pizza de 3x pe săptămână.
Majoritatea celor care găteau acasă au continuat să o facă.
Ce s-a schimbat de fapt?
✅ MERSUL LA BIROU
Majoritatea oamenilor sunt sedentari pentru că în România nu există o cultură și o educație pentru „efort fizic”.
Înainte de pandemie majoritatea oamenilor înainte făceau ceva pași până la birou.
Și dacă aveai mașină:
tot mergeai până la parcare;
mai mergeai pe holuri la birou;
mai urcai și mai cobori niște etaje;
mergeai cu colegii la prânz la masă.
Cumva, orice om normal, oricât de sedentar, tot mergea vreo oră pe zi înainte de pandemie.
✅ 1H MERS = ? CALORII
Corpul unei femei de 35-55 de ani cu înălțimea de 1.65 și 65 kg care merge 4,5 km într-o oră va consum în medie 200 calorii.
Corpul unui bărbat de 35 de ani cu înălțimea de 1.85 și 90 kg care merge 5.5 km într-o oră va consuma 300 de calorii.
✅ PUTEREA MERSULUI
Majoritatea oamenilor cu care am lucrat erau echilibrați înainte de pandemie, mâncau bine, fără exagerări prea dese și reușeau să se mențineau la o greutate rezonabilă, unii chiar la o greutate foare bună.
„M-am îngrășat 12 kg în 18 luni”
Nu prea are legătura cu mâncarea, ci cu lipsa banalei ore de mers.
Dacă îți place ce citești abonează-te (39 lei / lună) și ne ajuți:
să filmăm podcast-uri mai des;
să scriem mai des, mai mult, mai bine;
să ne ferim de afilieri.
✅ HOLY GRAIL
Să zicem că de mâine decizi să mergi pe jos zilnic o oră în plus față de rutina ta zilnică actuală.
În 30 de zile de mers pe jos vei consuma minimum 6.000 de calorii în plus.
Să-ți spun un secret, după doar câteva zile consecutive de mers:
o să te simți atât de bine;
o să scapi de retenția de apă;
o să dormi mai bine;
o să simți că ai mai multă energie.
După doar o săptămână o mergi din ce în ce mai mult și mai des.
Uite așa fără să faci nimic special poți slăbi 1 kilogram pe lună din mers.
Adică 12 kg într-un an.
Totul fără să faci nicio schimbare la alimentație.
Dacă ai 30-40 de kilograme în plus o oră de mers consumă aproape dubu.
Nu mă crezi? Ia 2 bidoane de apă de 19 litri fiecare și mergi 10 minute și o să-mi dai dreptate.
Cu cât volumul corpului este mai mare cu atât efortul va fi mai mare, consumul caloric mai mare și slăbirea mai rapidă.
Dacă ai 30-40-50 sau mai multe kilograme,
Mergând zilnic o oră pe jos poți topi minimum 25 de kg într-un an.
Totul fără să faci nicio schimbare la alimentație.
Îți dai seama ce lucruri minunate se pot realiza dacă ai doar un pic de atenție la alimentație?
La anu pe vremea asta poți înțelege cum avem membri care slăbesc 40-50 de kilograme într-un an.
Cum este exemplul lui Cătălin.
În 2 ani…
Cătălin a slăbit aproape 80 kg.
La 20.02.2020 a început, a slăbit 80 kg în 2 ani și de atunci se menține bine mersi.
✅ DAR 95% EȘUEAZĂ
Studiile arată că 95% dintre cei care țin diete renunță după maximum 4 luni și apoi pun toate kilogramele la loc.
Deci poți spune că Holy Grail al slăbirii este menținerea.
📚 Citește aici despre secretele celor 5%: CLICK
Cea mai mare frică a tuturor persoanelor cu care vorbesc este că vor pune la loc toate kilogramele date jos. Și pe bună dreptate.
Câte persoane cunoști care au avut 40-50 kg în plus, le-au dat jos, arată sănătos și se mențin de minim 3 ani?
99 de persoane din 100 răspund: „Nu cunosc pe nimeni în afară de tine.”
✅ EAT LESS MOVE MORE
Sigur că te-ai îngrășat pentru că ești sedentar și de obicei ajungi să mănânci niște calorii în plus.
Asta e viața la oraș, avem mașini, uber, glovo, panda, freshful, sezamo, biciclete și trotinete electrice.
Progresul ne-a adus aici și viitorul ne va face și mai sedentari.
Tentațiile sunt peste tot, mâncarea miroase bine și ne invită să luăm „doar o bucățică”.
✅ SOLUȚIA
Soluția sigur că este eat less & move more,
Doar că nu trebuie să mănânci puțină mâncare, să faci foamea și să îți rupi spatele la sală ca să slăbești și să te menții.
Problema e că ai pus 12 kg în 18 luni, dar vrei să le dai jos în 10 săptămâni:
te grăbești, faci foamea;
începi să faci zilnic sport;
slăbești ceva;
apar oboseala și cearcănele după o perioadă;
scapi în dulciuri, apoi pui totul la loc.
Trece ceva timp și încerci iar ceva brutal și complet nesustenabil.
Cauți să îți dea cineva meniuri, să numeri calorii, să cântărești mâncarea? Nu ai jauns unde trebuie.
Vrei să slăbești ca un profesionist? Atunci ești unde trebuie.