Suntem mereu în mișcare
Majoritatea problemelor de sănătate vin de la prea multe kilograme care zac sub piele, în și între organe de zeci de ani.
Soluția nu doar că nu e rocket science. Ci este chiar foarte simplă, plăcută, sustenabilă și gratis.
✅ LONGEVITATE
Ai văzut tu centenari obezi? Sigur nu, pentru că nu există.
Cei care se apropie de sută sunt uscați.
Pe la 70 de ani se face trierea, obezii se duc primii, apoi supraponderalii. Rămân în viață cei mai slabi.
Dacă vrei să trăiești mai mult și mai bine prima condiție este să ai o greutate bună.
Dacă ești obez/ă la 35-40 ani și nu acționezi, îți dai seama nu prea ai șanse să prinzi nici măcar 60 ani.
Mai are sens să vorbim despre sută? Care sută?
✅ MUSCULATURA
De la 30 de ani corpul începe să toace musculatura nefolosită. Așa scade metabolismul, cum se spune în popor.
✍️ Ce e aia metabolism: CLICK
Pur și simplu mâncând la fel, în paralel ușor ușor crește stratul de grăsime.
În zeci de ani procentul de grăsime crește și cel de mușchi scade.
La un moment dat seniorii nu mai au suficientă musculatură să se ridice de pe fotoliu să urce și să coboare scări.
Iarna, un moment de neatenție pe gheață, o fractură de șold ceva și e game over în câteva luni.
✅ GREUTATE BUNĂ
Este destul de simplu din punctul meu de vedere. Greutatea ideală recomandată de noi este cumul de 2 indicatori.
Ladies
Circumferință la buric maximum 1/2 din înălțime. Dacă ai 1.60 înălțime, circumferința la buric ar trebui să fie maximum 80 cm.
Mai puțin este mai bine.
Dacă ai 1.60 m înălțime greutatea maximă admisă este 50 kg. Mai puțin este mai bine.
La 1.65 m înălțime maximum 55 kilograme. La 1.70 m înălțime maximum 60 kilograme. Ai prins ideea.
Fără smiork că „vai e prea puțin, e greutatea din liceu”. Și în liceu poate aveai mai multe kilograme decât era normal.
Oricum oglinda nu minte niciodată.
✍️ Ce înseamnă o greutate bună: CLICK
Să îți mai spun ceva. O să începi să ai rezultate când o să încetezi să te mai minți singură.
Bărbați
Circumferința la buric maximum 1/2 din înălțime. Dacă ai 1.80 înălțime circumferința la buric ar trebui să fie maxim 90 cm.
Mai puțin e mai bine.
Dacă ai 1.80 înălțime, greutatea maximă admisă este 80 kg cu musculatură ca lumea.
Dacă ai burtă la 180 cu 80 kg înseamnă mai ai de dat probabil 10 kg de grăsime și de pus 10 kg de mușchi.
✍️ Despre circumferința la buric: CLICK
✅ VALENTIN E EXAGERAT
Poate o să spui că sunt exagerat. Sau poate percepția ta este denaturată.
Poate vrei să vezi cu ochii tăi normalitatea de acum 50 de ani.
✍️ Uite niște poze de la faimosul festival Woodstock din 1969 din SUA: CLICK
✅ CUM TE-AI ÎNGRĂȘAT?
Păi simplu, ai mâncat prea mult și te-ai mișcat prea puțin. Ce mare filozofie.
De fapt mai corect ar suna cam așa:
Te-ai îngrășat pentru că obișnuiești să mănânci mai mult și să te miști prea puțin.
Grăsimea de care vrei să scapi este diferența dintre energia mâncată și cea consumată prin efort fizic.
✍️ Sau poate ai metabolismul distrus bla: CLICK
✅ NU DE LA MÂNCARE
Nu mănâncă nimeni „prea multă” ciorbă, prea multe omlete, prea multe salate cu friptură.
Nu s-a îngrășat nimeni de la spanac cu ouă sau ficăței.
Știm bine ce mâncăm „prea mult”.
Cocaină din zahăr, făină și ulei.
Pâine, chipsuri, napolitane, covrigi calzi, oreo, toortitzi sau mai știu eu ce mâncare-gunoi (junk food).
Un pahar de prosseco / un șpriț din vin „curat de la țară” sau tăvi întregi de „prăjituri sănătoase făcute în casă”.
✅ TĂVI
Miliarde de calorii în tăvile alea de prăjituri. Mi-e greață doar când mă gândesc.
Nu de prăjituri, ci de conceptul de a avea TĂVI de prăjituri „sănătoase” în casă niște zile.
Nu e nimic sănătos în prăjiturile alea.
Obiceiul de a face tăvi de prăjituri e oribil. La fel și grăsimea de pe burtă.
Îți dai seama? Copiii care 2 zile mănâncă doar prăjituri „sănătoase” în loc să mănânce mâncare.
Vrei o prăjitură? Te duci în weekend cu toată familia și mâncați o prăjitură extra fină în oraș undeva.
Tăvi de prăjituri făcute în casă e de porc.
Ah, ai 10 invitați? Atunci înțeleg. Dar altfel?
Te miri de ce copiii tăi sunt grași?
De la tăvile alea, de la barni, de la oreo, de la tedi, de la toate dulciurile pe care i le cumperi tu și bunicii.
✍️ Și apropo, fresh-ul din portocale este cea mai nocivă băutură posibil: CLICK
✅ PRO TIP
Nu mănâncă nimeni „prea multă” ciorbă sau felul 2. (Și cu asta am spus totul).
Oare îți cer prea mult să arunci toate gunoaiele din casă și să mănânci mâncare?
Sucuri naturale, cereale, muesli, chocapik, pâine cu semințe Bio, wasa bla intră tot în categoria mâncare gunoi (Junk Food).
Dacă încă te intrebi de ce am pus produsele de mai sus la categoria Junk înseamnă că ai nevoie de un pic de educație.
90% din munca de a ajunge la greutatea din liceu este să arunci gunoiul și să mănânci mâncare normală.
Acest demers este 100% gratis și nu doar că e gratis.
Când nu mai cumperi mâncare - gunoi economisești o groază de bani.
Nu doar că e gratis, dar faci și economii.
✅ MIȘCARE
Doamnelor, 2 covrigi calzi conțin 1.000 de calorii. Ca să îi arzi trebuie să mergi 5 ore sau 20 de kilometri.
Citește din nou ce am scris mai sus.
✍️ 2 covrigi conțin 1.000 calorii: CLICK
Sunt studii noi care arată că după efort fizic sunt șanse să mănânci mai puțin. Asta se aplică pentru mersul pe jos.
Nu după clasele alea de spinning, pump, booty, după care te simți epuizată și îți vine să rupi frigiderul.
Clasele cresc pofta de mâncare, mersul o scade.
Dacă o să mergi o oră pe zi, vei consuma 200 de calorii în timpul efortului și poate o să mănânci 50 de calorii mai puțin în ziua respectivă.
Să zicem că acest obicei nou te ajută să „arzi” 250 de calorii mai puțin în fiecare zi.
Minus 250 de calorii x 365 de zile = - 91.000 de calorii într-un an.
Un kilogram de grăsime umană = 7.500 calorii.
Uite cum poți slăbi din mers 10 kg într-un an fără să ții nicio dietă.
✍️ Slăbește din mers: CLICK
✅ UN PIC DE ATENȚIE
Iar dacă nu mai mănânci zahăr, făină și ulei, poți să mai dai lejer încă 10 până la anu`.
Iată cum poți da 20 de kg fără să faci nimic special.
Totul fără să ții diete, fără să te duci la sală, fără să te chinui, fără să faci foamea.
Arunci gunoiul.
Mănânci mâncare normală.
Mergi pe jos.
O să spui că nu poate fi atât de simplu. Nu e doar simplu. E și plăcut și gratis și sustenabil și la 100 ani.
Și la aniversarea de 100 de ani poți să mănânci o ciorbă, un felul 2 și să mergi pe jos.
✅ CE FACE VALENTIN?
Valentin mănâncă ciorbe, felul 2, ouă în toate felurile. Adică mâncare.
Valentin nu mănâncă mâncare gunoi.
Valentin nu este un tomberon iar casa lui Valentin nu este o groapă de gunoi.
Valentin lucrează la stand desk ocazional, merge zilnic pe jos, pedalează.
Valentin face 5 zile din 7 câte 20-30 minute de exerciții cu greutatea corpului sau cu greutăți mici.
Valentin nu are mașină. Este constrângerea cea mai puternică pentru a face mișcare.
Valentin se bucură când are de cărat cumpărături. Este un motiv în plus pentru consum caloric.
Valentin duce copiii pe jos / cu metroul / cu bicicleta / pe role la scoală.
Valentin este tot timpul în mișcare.
Valentin și-a ajustat obiceiurile zilnice ca să bifeze 2 lucruri simultan.
Să evite alimentele bombe calorice;
Să fie continuu în mișcare.
Dar nu a fost întotdeauna așa.
Valentin a fost ba gras, ba obez din clasa a 2-a până acum 15 ani.
Valentin a învățat carte și a pus în aplicare.
Valentin a slăbit și se menține de 15 ani.
Fii ca Valentin.
✅ OAMENII…
Oamenii se împart în 2 categorii.
Cine caută scuze nu are cum să găsească soluții. (de luni / încerc / poate)
Cine caută soluții nu are cum să găsească scuze. (nu las pe mâine ce pot face azi)
Tu din ce categorie faci parte?
✅ DOAMNĂ
Ce te oprește să arunci azi gunoiul, să cumperi alimente de bază, să faci mâncare și la anu` pe vremea asta toți membrii familiei să fi slăbit cumulat minim 100 kg?
Am întâlnit zeci de familii de succes transformate complet.
Din păcate sau din fericire, sănătatea familiei este în mâinile tale.
Arunci gunoiul, cumperi alimente, faci mâncare. Asta e tot.
✅ DULĂPIORUL DIABETICULUI
Păstrarea „dulăpiorului cu dulciuri” este tot o alegere și înseamnă acceptarea consecințelor. Știi tu…
Un viitor cu diabet, obezitate, boli de inimă, cancer, stomac și picioare tăiate pentru tine și copiii tăi.
Da, știu că ție nu ți se poate întâmpla, nici copiilor. E doar Valentin exagerat.
Foarte mulți părinți au copii grași pentru că ei nu sunt dispuși să renunțe la mâncarea gunoi.
Copiii sunt grași pentru că părinții sunt niște lași.
Mulțumesc pentru atenție.
✍️ 25 articole despre alimentația pentru copii: CLICK
Ai fi deschis să ne susții cu 1 leu / zi? Apasă pe butonul de mai jos.