Sfânta caserolă, garanția succesului
Era cât pe ce să nu apuc să scriu articolul pentru azi.
La 20:30 terminasem cina și din reflex am pregătit caserolele copiilor pentru ziua următoare,
Și m-am gândit să împărtășesc cu voi o mică parte din rutina mea zilnică.
✅ SUNT DEZORDONAT
Sunt complet dezordonat cu lucrurile care nu mă interesează, dar sunt extrem de organizat cu lucrurile care mă interesează cu adevărat.
Crezi că există ceva mai important pentru mine decât să mă mențin la greutate optimă și să fiu sănătos?
Nu, nu există. Și mă port ca și cum aș crede cu adevărat că sănătatea este cel mai de preț lucru.
✅ ENVIRONMENT CONTROL
Experiența de o viață m-a convins să mediul în care activez este crucial pentru succesul în lupta cu kilogramele.
În casă avem doar alimente de bază din care facem mâncare.
Alimentele procesate / bombe calorice nu ajung în dulapuri pentru că în primul rând vrem să oferim copiilor cel mai bun exemplu posibil.
✅ NU NEGOCIEZ CU TERORIȘTII
Astfel, copiii nu au de ales dimineața între „cereale / sendviș” și mâncare sănătoasă adevărată densă nutritiv.
Copiii mănâncă de la 6 luni în fiecare dimineață ouă, multe ouă în combinație cu alte alimente.
✍️ Ouă zilnic pentru copii: CLICK
✍️ Oul chiar este un aliment sănătos: CLICK
Altă găselniță este un Wrap cu 2 ouă, șuncă fără nitrit de sodiu și cașcaval și castraveți.
✍️ Rețeta de Wrap e legendară: CLICK
✍️ Șuncă fără nitrit de sodiu: CLICK
✅ LUNCH CONTROL
Dar caserola nu este doar pentru copii.
Dacă nu lucrezi de acasă citește cu atenție în continuare.
Nu mănânc dimineața, îi ofer corpului cel mai bun mic dejun posibil: grăsimea de pe burtă.
✍️ Fac intermittent fasting, mă ajută: CLICK
Apoi, la prânz nu mă las niciodată pe mâna comercianților cu mâncarea lor slinoasă, plină de ulei, potențiatori de arome, conservanți, margarine și zahăr.
De fiecare dată când sunt plecat am control total la prima masă pentru că am la mine sfânta caserolă.
✅ CASEROLA MAGICĂ
Caserola nu se pregătește niciodată dimineața. Cine are timp și chef de așa ceva la prima oră a zilei?
Caserola se pregătește seara cu „resturile” de la cină.
✅ STANDARD
De regulă am 3 mese pe zi:
prima pe la prânz;
a 2-a pe la 15-17;
și ultima pe la 20:00.
Pentru că îmi place să arăt bine și îmi doresc să construiesc musculatură țintesc să am zilnic minimum 1.6g de proteine x 90 kg = 144g.
Adică țintesc să am zilnic 3 mese cu minimum 50g de proteine la fiecare.
✍️ Despre musculatură: CLICK
✍️ Despre necesarul de proteine: CLICK
✍️ Necesarul de proteine (copii): CLICK
✅ CÂND SUNT PLECAT
Dacă sunt plecat, de regulă am o masă pe la prânz și una seara.
Atunci împart cele 150g de proteine la 2 și țintesc la prima masă a zilei să am minimum 80g de proteine.
De exemplu:
orice 200g de carne sau pește final gătit în farfurie au 50g de proteine;
mai pui 3 ouă ajungi pe la 65g de proteine;
mai pui un baton proteic și ai depășit 80g.
✍️ Cum calculezi proteinele: CLICK
Pun în caserolă frumos carne tăiată, ouă fierte și decojite și minimum jumătate de kilogram de legume.
De decor pun și 2-3 linguri de porumb ca să moară fanii keto de ciudă.
✍️ Ghidul batoanelor proteice 2025: CLICK
✅ DRESSING
Una dintre regulile jocului la Body Engineering este că nu bem calorii.
Caloriile se mănâncă, nu se beau.
Pur și simplu sucuri, fresh-uri, supe creme, vin, bere, iaurturi, kefir dispar ca măgarul în ceață.
✍️ De ce nu beau iaurt, kefir, sana: CLICK
✍️ De ce nu mănânc supe creme sau nu beau smoothie-uri: CLICK
✍️ De ce nu beau niciodată fresh-uri: CLICK
✍️ De ce nu beau niciodată alcool: CLICK
Când sunt plecat însă fac o excepție și am un iaurt mic de băut în care pun sare, clorură de potasiu și piper.
Voila dressing!
Seara asamblez caserola și dressing-ul și le pun la frigider. A 2-a zi dimineața le pun în ghiozdan.
🏆 PRO Tip: caserola se pregătește întotdeauna seara, nu dimineața când ești pe fugă.
✅ NU AI TIMP?
Nicio problemă. Poți să treci pe la un Mega, au un bufet de „salate” de unde poți asambla rapid o caserolă.
Piept de pui la grătar, ouă de prepeliță fierte, legume, tot ce ai nevoie.
Mai iei un iaurt mic de băut și cu 40 de lei ți-ai asigurat un festin pe cinste!
✅ CHIAR NU AI TIMP?
Atunci ce te oprește să arunci în ghizdan niște conserve conforme, o furculiță și o pungă de ardei capia sau ardei gras de la Kaufland / Lidl?
Spui că nu ai timp nici să faci asta? Înseamnă că sănătatea nu este o prioritate pentru tine.
Așteptă să o pierzi și atunci o să vezi cum o să găsești timp.
✅ STAI LA SOARE
Tot ce mai ai de făcut este să ieși afară la soare pe o băncuță și să îți savurezi prânzul sănătos și nutritiv ca apoi să te bucuri de energie pentru tot restul zilei.
Spune-mi te rog, ce poate fi mai frumos?
✅ CONDUITĂ CASEROLICĂ
Caserola o țin în ghiozdan și aștept să mi se facă foame.
Nu mănânc niciodată pentru că este „ora mesei” ci doar când mi-e foame cu adevărat.
Caserola este plasa mea de salvare.
Mă ajută să salvez timp și bani și mă susține cu succes în procesul de menținere de aproape 15 ani.
✅ GARANȚIA SUCCESULUI
Alimentația propusă de noi este simplă și plăcută dar garanția succesului pentru menținerea pentru tot restul vieții este dată de mindset și de diverse strategii precum cea prezentată azi.
Nimic nu este mai neplăcut decât să îți curgă mâncarea în ghiozdan.
Am testat zeci de caserole din 2010 până în prezent. Până la urmă am găsit ceva bun.
În 3 ani copiii nu au reușit să le spargă și niciodată în 1.000 de zile nu le-a curs mâncarea în ghiozdan.
✅ ABONEAZĂ-TE
Abonează-te și primești totul mură-n gură cu doar 39 lei pe lună!
primești link-ul către caserola pe care o folosec de mai bine de 3 ani;
primești acces la 600 de articole similare. Arhiva completă: CLICK;
primești acces la podcast-ul video Zero Smiork unde avem un episod în care prezentăm peste 70 de produse pe care le folosim în cadrul programului oficial.
Mulțumesc pentru atenție.
Abonează-te: CLICK și primești de 100 de ori mai mult înapoi.
