Secretele lui Valentin Bunea
„Valentin, cum faci să te menții de aproape 15 ani fără să numeri calorii și fără să faci zilnic sport până la epuizare?”
La 1 martie 2010 am decis să slăbesc pentru ultima oară.
Un an mai târziu aveam 83 de kilograme la 1.85 înălțime.
În prezent cred că am cam același procent de grăsime ca în 2011 dar cu un pic mai multă musculatură.
✅ AM TOT DERAPAT
Am slăbit în 2010 cu ce știam atunci:
dispar sucuri, făinoase, dulciuri;
apar carne de pui, salată de varză, mere și cardio zilnic până la ultima suflare.
Târziu după ce am învățat carte și m-am uitat în oglindă retrospectiv mi-am dat seama că mult din greutatea pierdută a fost din musculatură.
✅ AM TOT GREȘIT
Am greșit, dar am continuat să învăț și să optimizez.
Concluzia din literatura de specialitate e clară:
Dacă vrei să trăiești mai mult și mai bine este de foarte mare ajutor să îți păstrezi sau chiar să crești cantitatea de musculatură.
Zis și făcut.
Eu când învăț ceva nou, pun în aplicare imediat, nu amân nicio secundă.
✅ AM ȘI PLĂTIT…
Din păcate, când am început să lucrez cu greutăți prin 2013 am făcut o hernie de disc ca urmare a celor 10 ani de alergat la maratoane cu kg în plus.
Mi-a luat aproape 6 ani să îmi construiesc un management al herniei de disc (nu m-am operat).
✅ PROGRES
Abia prin 2018 am început, câte un pic, să fac exerciții cu greutăți.
Cei care știu mai multă carte ca mine în acest domeniu estimează că am construit în 6 ani cam 7-8 kg de mușchi.
Știu că 1 kg pe an în medie pare un progres foarte lent,
Dar pentru cineva cu niște hernii de disc (care reprezintă o constrângere majoră) cred că reprezintă un progres decent.
Și în 2021 am avut un accident cu bicicleta care m-a scos din ritm.
Ultima oară când am făcut o analiză DEXA aveam 20% procent de grăsime la 91 kg.
Probabil am același procent de grăsime ca în 2010 dar cu vreo 7-8 kilograme de musculatură în plus.
Deci practic din punct de vedere al procentului de grăsime, mă mențin de aproape 15 ani.
✅ ÎMI PLACE MIȘCAREA
Sincer să fiu, niciodată de când mă știu nu m-am îngrășat pentru că am făcut mai puțin „sport”.
Întotdeauna am făcut mișcare: alergat, înot, pedalat, clase de spinning bla, role, mers pe jos, exerciții cu greutăți.
Pentru mine de când mă știu mișcarea a fost o constantă.
Îmi place să fac mișcare.
Mai bine zis, îmi place cum mă simt după ce fac mișcare.
Niciodată nu m-am îngrășat de la „lipsa de mișcare” pentru că am făcut efort fizic constant.
Am făcut mișcare chiar și când copiii erau mici sau aveam dureri de la hernia de disc și chiar și în pandemie.
În „tinerețe” când eram ba gras, ba obez, mergem pe bicicletă, pe role, la înot, alergam.
Eram activ tot timpul anului.
✅ O SINGURĂ EXCEPȚIE
Singura perioadă în care nu am făcut mișcare 3 săptămâni legate în ultimii 30 de ani a fost acum 4 ani când am avut accidentul cu bicicleta.
Atunci am cam stat la pat 3 săptămâni și am observat (pentru prima oară în viață) o scădere dramatică, peste noapte a apetitului.
Imediat cum am reluat mișcarea, pofta de mâncare a revenit.
Accident, pandemie, stres, probleme, copii mici și eu cu toate astea de 15 ani mă mențin.
✅ CUM MĂ MENȚIN?
Și nu doar că mă mențin, dar oglinda arată și un mic progres din punct de vedere al compoziției corporale.
Vorbeam cu cineva și spuneam că nu sunt mulțumit de felul în care arăt. Știi ce m-a întrebat?
„Dacă peste 10 ani ai arăta la fel ca azi ai fi mulțumit?”
Bună perspectivă, nu?
Urmează zeci de paragrafe zemoase despre secretele menținerii.
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
