Secretele lui Valentin Bunea

„Valentin, cum faci să te menții de mai bine de un deceniu fără să numeri calorii și fără să faci zilnic sport până la epuizare?”

Intenționat am pus pentru comparație o poză intermediară din procesul de slăbire să corespundă cu greutatea de azi.

✅ AM TOT DERAPAT

Am slăbit în 2010 de la 110 la 83 kg (185 cm înălțime) cu ce știam pe vremea aia: carne de pui slabă, salată de varză, mere și cardio zilnic până la ultima suflare.

Târziu după ce am învățat carte și m-am uitat în oglindă retrospectiv mi-am dat seama că mult din greutatea pierdută a fost din musculatura scheletică.

✅ AM TOT GREȘIT

Am greșit enorm dar am continuat să învăț și să optimizez.

Concluzia din literatura de specialitate era clară: dacă vrei să trăiești mai mult și mai bine este de foarte mare ajutor să îți păstrezi sau chiar să crești cantitatea de musculatură.

Zis și făcut, eu când învăț ceva nou, pun în aplicare imediat, nu amân nicio secundă.

✅ AM ȘI PLĂTIT…

Din păcate, când am început să lucrez cu greutăți prin 2013 am făcut o hernie de disc ca urmare a celor 10 ani de alergat la maratoane cu kg în plus.

Mi-a luat aproape 6 ani să îmi construiesc un management al herniei de disc (nu m-am operat) și abia prin 2018 am început, câte un pic, să fac exerciții cu greutăți.

✅ PROGRES

Cei care știu mai multă carte ca mine în acest domeniu estimează că am construit în 5 ani cam 8, maximum 10 kg de mușchi.

O medie de 2kg pe an pentru cineva cu niște hernii de disc (care reprezintă o constrângere majoră) cred că reprezintă un progres bun. Oricum nu mă grăbesc nicăieri.

Acum am 90 kg cu un procent de grăsime estimat la 20% la un test DEXA.

Probabil am același procent de grăsime ca atunci când slăbisem în 2010 dar vreo 7-8 kilograme de musculatură în plus.

Deci practic din punct de vedere al procentului de grăsime, mă mențin de 13 ani.

✅ ÎMI PLACE MIȘCAREA

Sincer să fiu niciodată de când mă știu nu m-am îngrășat pentru că am făcut mai puțin „sport”.

Întotdeauna am făcut mișcare: dacă nu au fost maratoane a fost mers pe bicicletă, acum merg mult pe jos, fac și 15-20 min de exerciții pe zi.

Pentru mine de când mă știu mișcarea a fost o constantă. Îmi place să fac mișcare. Mai bine zis, îmi place cum mă simt după ce fac mișcare.

Niciodată nu m-am îngrășat de la „lipsa de mișcare” pentru că am făcut efort fizic constant, chiar și când au fost copiii mici, sau aveam dureri de la hernia de disc și chiar și în pandemie.

Și în „tinerețe” când eram ba gras, ba obez, mergem pe bicicletă, pe role, la înot, alergam. Eram activ tot timpul anului.

✅ O SINGURĂ EXCEPȚIE

Singura perioadă în care nu am făcut mișcare 3 săptămâni legate în ultimii 30 de ani a fost acum 3 ani când am avut accidentul cu bicicleta.

Atunci am cam stat la pat 3 săptămâni și am observat (pentru prima oară în viață) o scădere dramatică, peste noapte a apetitului.

Imediat cum am reluat mișcarea, pofta de mâncare a revenit.

Accident, pandemie, stres, probleme, copii mici și eu cu toate astea de 13 ani mă mențin.

Și nu doar că mă mențin dar oglinda arată progres din punct de vedere al compoziției corporale. Unde este secretul?

✅ SECRETUL 1