Scapă de grăsimea abdominală
Grăsimea de pe abdomen este cea mai inestetică grăsime din corpul unei femei.
Dar problema este că grăsimea de pe abdomen nu este doar inestetică.
Grăsimea de pe abdomen este primul semnal că poate ești prediabetică și nu știi.
Toarnă-ți o vază mare de cafea și să trecem la treabă.
✅ STANDARDE
Până la soluție, iată câteva date tehnice despre problemă.
Dacă nu ai încă un reper clar, îți propun un ghid care să te ajute să îți setezi noi obiective nu doar pentru perioada următoare, ci pentru tot restul vieții.
✅ STANDARDUL HEALTHY
Sănătate înainte de toate.
Rugămintea mea este să îți măsori circumferința la buric (atenție, nu în talie) sau pe acolo unde este cea mai multă grăsime, știi tu.
Valoarea obținută ar trebui să fie maximum jumătate din înălțimea ta.
Adică, dacă ai 1.60 cm înălțime, atunci circumferința la buric ar trebui să fie maximum 80 cm pentru a fi sigură că ești metabolic sănătoasă.
Ideea este simplă:
Cu cât ai mai multă grăsime abdominală cu atât ai rezistență la insulină mai severă.
Poți citi în detaliu mai jos.
✅ RAPORTUL MAGIC
Practic, există un raport magic.
În mod ideal, țintim ca valoarea raportului (= circumferința la buric / înălțime) să fie mai mică sau egală cu 0,5.
Circumferința la buric : înălțime < 0,5
✅ WAIST TO HEIGHT RATIO
În literatură vei regăsi raportul sub numele de Waist to Height Ratio.
O valoare a acestui raport peste 0,54 indică ceea ce se numește generic „sindrom metabolic”, adică un cumul de factori:
tensiune,
glicemii crescute,
valori mari pentru colesterol total și trigliceride,
valori mici pentru colesterolul HDL.
Practic, semne de rezistență la insulină.
Sursa: CLICK
Un raport mai mare de 0,54 înseamnă rezistență la insulină, risc crescut de diabet, boli cardiovasculare, cancer, deci șanse mai mari să mori mai devreme.
Nu vreau că complic lucrurile aiurea. Cel mai simplu:
Ideal ar fi să ai pentru tot restul vieții circumferința la buric mai mică decât jumătate din înălțime.
✅ SUPREME KPI
Îmi place acest indicator din două motive:
Este ușor de măsurat.
Este... gratis. 🙂
În programul nostru, doamnele pierd în medie 12 cm în 12 săptămâni din circumferința de la buric.
Totul fără numărat calorii, cântărit mâncarea, fără planuri de 3 mese și 2 gustări la ore fixe, cardio inutil sau abdomene.
Doar imaginează-ți: până de Crăciun să îți faci cadou 12 cm mai puțin și o talie mai aproape de dezideratul tău.
Cum se poate?
Simplu: pilonii principali ai filozofiei noastre (somnul devreme, mersul pe jos și alimentația curată și densă nutritiv) țintesc exact în inima problemei: rezistența la insulină.
✅ INDICELE HOMA
Partea cea mai frumoasă este că gradul de rezistență la insulină este măsurabil prin analize cu ajutorul indicelui HOMA.
Adică nu te ducem cu zăhărelul că îți desfundăm chakrele, nu trebuie să manifești nimic sau să fii pe vibrația potrivită bla.
Începi programul; te duci îți faci analize.
După 3 luni, chiar înainte de Crăciun îți refaci analizele.
Te duci cu ele la medic, comparați împreună rezultatele și din ianuarie continui cu mai mult entuziasm.
În primele 3 luni, membrii noștri se laudă că reușesc să scadă indicele HOMA în medie cu 50%.
✅ „DAR AM GLICEMIE BUNĂ”
Știu ce o să spui: „Da, am grăsime pe abdomen, dar sigur nu am diabet pentru că am glicemie perfectă!”
La o săptămână după ce te înscrii în program, îți faci analizele recomandate și vezi modulele video, este foarte probabil să te întrebi:
„Cum este posibil să am glicemie bună, să am aproape diabet și să nu știu?!”
✅ HOMA-IR
Poți să ai glicemie 90 mg/dL (bună), dar dacă îți calculezi indicele HOMA constați că ești pre-diabetic(ă). Uite formula de calcul.
HOMA-IR = (glicemie x insulină) / 405
Să zicem că ai glicemia 90 și insulina serică 20 (in intervalul de referință). După formula de mai sus, ai indicele HOMA 4.4.
Dacă ai valoarea indicelui HOMA-IR peste 3,63, te poți considera diabetică. Doar citește acest studiu: CLICK.
Dacă urmezi regulile jocului sunt șanse mari în câteva luni să ai analize de om sănătos.
✅ INTERESANT, NU?
Dar să vezi persoane cu glicemie 80 și insulina 40 dimineața, la 12 ore de la ultima masă.
O valoare bună pentru insulina serică (pe stomacul gol cum se spune) este sub 4 uU/mL.
O valoare de 40 uU/mL înseamnă că pancreasul produce în gol de 10x mai multă insulină.
Dacă nu faci nimic, în timp, acele celule beta din pancreas care lucrează la capacitate maximă se vor epuiza și așa ajungi să faci diabet de tip 2.
Adică insulină serică mare sau indice HOMA mare înseamnă rezistența la insulină severă, care este precursor pentru diabet de tip 2.
Ce distractiv trebuie să fie să ai glicemie „perfectă” dar să afli că ești aproape diabetic(ă). Nu-i așa?
O valoare bună pentru indicele HOMA ca să poți spune că ești metabolic sănătos și faci prevenție pentru diabet de tip 2 este sub 1.
Dacă vrei să fii ca membrii elite din programul Weightless, atunci va trebui să țintești pentru 0,75 sau mai puțin.
Eu am 0,66.
✅ UN MODUL VIDEO
Dacă tot suntem în perioada de promovare bla a noului program…
M-am gândit că cel mai simplu este să vezi cu ochii tăi modulul dedicat rezistenței la insulină din program.
Acest modul face parte din suita de 50 de module video noi din programul Weightless².
Toate modulele din program conțin și varianta audio pentru a fi urmărite mai ușor.
Poți afla mai multe detalii despre program aici: CLICK
