Recomandări minime zilnice pentru femei
La Body Engineering recomandăm zilnic pentru femei: minim 200g carne + minim 200g pește + 2-3 ouă + minim 1.2 kg de legume și ceva fructe dacă mai e loc.
Da, ai citit bine. Sunt doar recomandări minime.
Dacă vrei, poți să mănânci mai mult de atât. Dar e puțin probabil să poți.
Pentru bărbați recomandările minime sunt mai mari.
📚 Ghidul complet Body Engineering 20205 este aici: CLICK
✅ DE CE MINIME?
De ce recomandări minime? Pentru că fără aceste cantități minime ai șanse zero să îți acoperi spectrul complet de minerale, vitamine, proteine și omega 3.
✅ PROTEIN
Conserva, cele 4 ouă și cele 3 chiftele de Hamburger Culineea de la Lidl conțin în total 110g proteine în doar 944 calorii.
Și costă doar 20 de lei.
✅ OMEGA 3
Noroc cu conserva de pește care scursă are 100g net de macrou care conține 2g Omega 3.
Adică 2.000 mg de Omega 3.
Ca idee, gelulele alea de la Doppel Hertz 1.000 mg au de fapt doar 300 mg de omega 3, restul de 700 mg până la 1.000 mg e ulei de pește.
Ce sens are să iei suplimente de omega 3 când o conservă e 4 lei și are de 6x mai mult?
Ah, dacă nu mănânci deloc pește atunci e cam musai să iei un supliment de Omega 3.
✅ VEGGIES
Uitr de ce în program recomandăm minim 1.2 kg de legume: CLICK
Avem în poză 1 kg de legume și 200g de mere. (Trecem cu vederea că sunt fructe).
Cost total: 15 lei.
✅ BORSEC CARBOGAZOASĂ
Ca să completăm spectrul minerale cu Calciu și Magneziu recomandăm apa carbogazoasă Borsec.
De ce apă carbogazoasă?
Pentru că în general apele carbogazoase conțin cantități de minerale de 3-5x mai mari decât apele plate.
De ce Borsec în spacial? Pentru că are un spectru bogat de Calciu și Magneziu exact în proporțiile necesare pentru corpul uman.
📚 Despre apa carbogazoasă Borsec: CLICK
✅ PRACTIC
Avem frumos 3 mese și o gustare de 2 mere aromate, zemoase.
„OMG, dar tu Valentin nu recomanzi 3 mese și 2 gustări.”
Eu aș mânca tot ce este acolo în 2 mese. Una la prânz și una seara cu merele între. Sau merele după masa de seară.
✅ FINAL TOTAL
Tot ce vezi pe masă, în cele 2 sau 3 mese propuse au așa:
129g de proteine superbe;
60g de grăsime curată;
56g carbohidrați, din care 30g fibre;
2g de omega 3.
Și un spectru superb de minerale și vitamine. Totul în doar 1.370 calorii.
✅ COSTURI
20 lei proteinele + 15 lei legumele + 2.5 lei apa. Să zicem 40 de lei pe zi. Mult, puțin, tu știi.
Dacă nu se încadrează în buget elimină legumele și pune orez. Iată cum ajungi la maximum 25 lei pe zi.
✅ TIMP DE GĂTIT
Omleta durează 3 minute iar chiftelele la tigaie 5-6 minute. Dacă le pui la AirFryer nu mai durează nimic.
Legumele congelate se pun in tigaie cu capac. În 10 min se fac singure.
Timp de aprovizionare zero: ai conserve acasă, legume congelate și chiftele în congelator.
✅ PROBLEME ÎN PARADIS
O să spui că nu poți să mănânci atâta mâncare (multă, ieftină, delicioasă, nutritivă).
Dacă asta e problema ta „la dietă” înseamnă că nu ai o problemă.
La Body Engineering nu se face foamea și întotdeauna se mănâncă pe săturate.
Sună bine?
✅ ȘI UITE CUM SLĂBEȘTI
Dacă mănânci totuși 1.200 calorii și ai necesarul zilnic 1.800 calorii faci un deficit de 600 de calorii.
Dacă mănânci mâncarea integrală cum o vezi acolo pe masă mai pierzi vreo 10% în procesul de digestie. Deci mai economisești 100 de calorii.
Dacă mergi pe jos acolo 40 de minute pe zi mai consumi vreo 150 de calorii.
Am folosit caloriile de dragul exemplului. Nu numără nimeni calorii în program.
Și uite așa cu mâncare pe săturate zilnic și cu ceva mers pe jos poți să faci lejer un deficit zilnic de 850 de calorii.
În 100 de de zile asta înseamnă 85.000 de calorii, adică - 10 kg. Minim, pentru că nu am pus și apa care dispare la început.
În 200 de zile -20 kg. Cu tot cu apă -25 kg.
Daca te întrebai ce facem in program. Cam asta facem. Tare, nu?
Dacă nu ești încă pregătit să te înscrii în program poți să continui să citești.
Abonează-te și primești câteva surprize.
