Pot să pun un pic de lapte în cafea?
Cele mai apreciate articole scrise vreodată au avut punctul de plecare o întrebare bună.
Așa că te invit să scrii orice întrebare îți trece prin cap aici pe Substack, pe Facebook, pe Instagram sau să îmi trimiți un mesaj privat.
Le notez și apoi scriu.
S-a dus vorba că nu recomandăm lapte în program.
Dar nu te speria: laptele este un aliment 100% sănătos.
Ții minte când îți spuneam că unul dintre principiile fundamentale la Body Engineering este că nu bem calorii?
✅ JADOR FLAT WHITE
Prin 2019, după ce am făcut niște calcule, cu mare amărăciune în suflet am luat decizia să nu mai beau cafea cu lapte.
Nu a fost deloc ușor să renunț la Flat White. Era una dintre plăcerile zilnice nevinovate.
E doar o cafea cu lapte
Dar de fapt era o cafea cu lapte dimineața înainte să încep treaba și încă una la prânz.
Doar o cafea cu lapte, pentru mine de fapt erau două cafele zilnic.
2x FlatWhite = 300 ml lapte zilnic
Poate nu o să mă crezi…
Dar a durat un an de când am luat decizia să renunț la lapte și până când am reușit să beau cafeaua neagră.
1 an mi-a luat să renunț
Mi-a luat 1 an să renunț la una dintre plăcerile mele zilnice.
✅ DUREROS DE GREU DAR A MERITAT
Eliminarea celor 300 ml de lapte pe zi în 2020 m-au ajutat în vreo 8 luni, (fără nicio altă schimbare în alimentație), să mai slăbesc vreo 5 kilograme.
De la 91 la 86 de kilograme, adică de la 20% procent de grăsime la 14-15%.
Dacă ești la ultima sută, aceste mici detalii, precum un pic de lapte în cafea, te pot scoate de pe platoul pe care stagnezi de ani de zile către silueta mult visată.
Nu am ținut vreo dietă strictă, nu am făcut clase, nu am fost la sală, nu am făcut X-Body bla, nu am făcut nimic special să dau ultimele 5 kilograme jos.
Acum hai să îți explic.
✅ DOAR 2 CAFELE
Cei mai mulți oameni (la fel ca și mine în trecut) subestimează colosal puterea calorică a anumitor alimente.
Parcă te aud când spui:
„Hai să fim serioși, sunt 2 cafele”
Ții minte că îți spuneam că beam două Flat White pe zi?
2x Flatwhite / zi = 300 ml lapte / zi.
Ca să iasă acea spumă cremă perfectă, laptele folosit în cafenelele cu cafea speciality bla este lapte cu 3.5% grăsime.
300 ml lapte 3.5% grăsime = 186 calorii;
500 ml Coca Cola cu zahăr = 210 calorii.
Bănuiesc că dacă ești la ultima sută și vrei să dai ultimele 5-10 kilograme nu bei juma de litru de cola pe zi, nu-i așa?
Acum înțelegi unde bat? Nu te agita prea tare că mai am.
👉 Știi ce înseamna de fapt pentru mine să beau 2 cafele cu lapte pe zi timp de o lună?
300 ml de lapte / zi = 186 calorii
300 ml x 30 de zile = 5.500 calorii
Însemna un surplus mediu de 5.500 de calorii.
👉 Ce a însemnat să nu mai beau lapte în cafea timp de 8 luni?
300 ml x 30 de zile = - 5.500 calorii
300 ml zilnic x 8 luni =. - 44.000 calorii
Am mâncat (băut de fapt) aproape 50.000 de calorii mai puțin în 8 luni.
👉 Și o să spui… Așa și? Păi fii atent(ă).
1 kg de grăsime umană = 7.500 calorii
5.9 kg de grăsime umană = 44.000 calorii
Iată puterea colosală a efectului cumulativ.
✅ O NIMICA TOATĂ
Două cafele cu lapte - o nimica toată într-o zi dpdv caloric (150 calorii bla).
Un pahar de vin seara - o nimica toată (150 de calorii).
O mânuță de alune de 25g - o nimica toată (150 de calorii).
Un covrig în drum spre birou - un mizilic (400 de calorii).
În salată 50g de parmezan - alt mizilic (200 de calorii).
Doar 25g de ciocolată neagră fără zahăr deci sănătoasă bla (150 de calorii).
Poți mânca 100% sănătos, superb, perfect nutrițional, dar să nu slăbești un gram.
Ai idee cât de frustrant este pentru o femeie să mănânce perfect, să facă mișcare și să nu slăbească niciun gram?
✅ E OK
E ok să bei un Flat White în weekend când te vezi cu prietenele tale. Dar nu cred că este ok zilnic.
E ok să bei un pahar de prosseco într-o seară când ieși cu colegele în oraș. Dar nu e ok să bei zilnic.
E ok să mănânci 25 de grame de alune sau nuci, fie și prăjite, la o petrecere. Dar nu e ok să ai în casă alune și să tot ciugulești din ele.
E ok să îți iei un croissant cu unt când bei acea cafea cu lapte în weekend. Dar nu e ok să mănânci zilnic patiserie sau covrigi.
E ok să pui în salată 50g de brânză zilnic în salată, dacă știi ce să alegi - vezi ghidul nostru aici: CLICK
E ok să mănânci ocazional 25g de ciocolată neagră fără zahăr dacă îți place. Nu este ok să mănânci dulciuri zilnic.
Ai observat ceva interesant?
Nimic nu este interzis în programul nostru. Nici măcar un pahar de vin.
Totul ține de frecvența cu care consumi anumite alimente.
✅ SĂ NE ÎNTOARCEM UN PIC
Îți spuneam că a durat un an de când am luat decizia să renunț la lapte și până când am reușit să beau cafeaua neagră.
Mi-a luat 1 an să renunț la una dintre plăcerile mele zilnice.
A fost dureros de greu dar a meritat.
Ce vreau să subliniez că am observat că atât pentru mine cât și pentru cei mai mulți oameni…
Există o întârziere din momentul în care iei o decizie și acțiunea în sine.
✅ AM FUMAT 10 ANI
Știu cum a fost pentru mine să renunț să fumez narghilea (da, am fumat aproape zilnic timp de 10 ani)
Primul pas a fost să înțeleg și să accept că fumatul de narghilea nu este în niciun fel mai sănătos decât să fumezi țigări.
Apoi a venit decizia de a mă lăsa de fumat.
Mulți ani mai târziu am reușit să mă las de fumat.
A durat ani de când am acceptat că fumatul este un obicei nociv până când am luat decizia să renunț la fumat și apoi acțiunea în sine.
✅ ÎNȚELEG DE CE AMÂNI
Înțeleg foarte bine de ce momentan doar citești și nu acționezi.
Probabil deja ai conștientizat că obezitatea este o problemă serioasă de sănătate.
Sigur că ai luat deja decizia să slăbești, dar spui că nu este momentul acum.
Înțeleg. Așa fac și eu când am de luat o decizie grea.
Pur și simplu amân și caut în mintea mea cel mai bun moment să acționez.
✅ NU E MOMENTUL ACUM
La fel cum nu e momentul să începi o dietă în iulie când pleci în vacanțe cu copiii și știi că îți va fi imposibil să te ții de treabă…
La fel nu are absolut niciun sens să începi acum în noiembrie când știi că peste o lună vin sărbătorile.
Știi bine că nu are sens să începi acum doar ca să strici totul de Crăciun și să îți pierzi tot elanul.
Momentul în care îți concentrezi toate forțele pentru a renunța la obezitate este crucial pentru succes.
Știi și tu că sfârșitul de an este momentul perfect pentru introspecție și pentru stabilirea obiectivelor pentru anul următor.
✅ NU TE COMPLACI
Cel mai probabil dacă citești aceste articole nu te complaci cu kilogramele în plus.
„Cititorii noștri, mai inteligenți decât ai lor”
Nu cred. Știu că este adevărat.
Am făcut tot ce am putut timp de 10 ani să aplic cât mai multe filtre pe social media să strâng o audiență cât mai selectă.
O cumunitate cât mai unită.
✅ DACĂ CITEȘTI
Dacă ești aici înseamnă că ești în căutarea unui viitor mai bun și nu te mulțumești cu puțin.
Dacă citești aceste rânduri înseamnă că ai trecut de toate filtrele, semeni puțin cu mine și ești un om de acțiune care s-a săturat:
să fie dus cu zăhărelul;
să fie mințit, păcălit sau aburit.
Aș vrea să te pregătesc de pe acum să ai curajul anul acesta să îți stabilești cel mai îndrăzneț obiectiv posibil.
Unele obiective sunt atinse în luni, altele în ani.
Dar cele mai valoroase sunt realizate de-a lungul DECENIILOR.
Știi exact despre ce vorbesc.
✅ CUM POT SĂ TE AJUT
Pe 29 noiembrie de Black Friday pot să te ajut și să îți ofer cele mai prețioase informații acumulate într-un deceniu alături de mii de oameni la cel mai mic preț posibil.
Totul pentru doar 47 de lei / lună.
Alfă tot ce primești în pachetul de BF și înscrie-te pe lista de așteptare.
Te înscrii de Black Friday și începi pe loc sau în ianuarie.
Ca întotdeauna, este de datoria mea să răsfăț membrii de elită care ne susțin cu ceva dulcegării.
Poți citi și tu mai departe după ce te abonezi. E 1 leu pe zi.
Cu ce pot înlocui laptele în cafea?
Ce îndulcitor să folosesc?
Ce cafea folosec pentru V60?
Și încă 13 Pro Tips de idei produse pe care le am în frigider și în dulapuri.