M-am îngrășat 12 kg într-un an
E un articol mai vechi de prin 2021, la 1 an de pandemie dar ce scrie mai jos este valabil și azi.
Vorbeam cu un domn care îmi povestea că din cauza lucratului de acasă s-a îngrășat 12 kg în 12 luni. Toarnă-ți o cafea și citește mai departe. 👇
✅ PERCEPȚII
Majoritatea oamenilor cu care vorbesc au percepția că se îngrașă pentru că nu au mese la ore fixe, pentru că mănâncă seara mult sau târziu sau pur și simplu mănâncă multe dulciuri.
Pe scurt, majoritatea oamenilor cred că se îngrașă pentru că mănâncă mult.
Eu cred că majoritatea oamenilor cu care am interacționat mănâncă absolut decent.
Dă-mi voie să-ți explic.
✅ MATEMATICĂ
Domnul nostru s-a îngrășat 12 kg în 12 luni.
Cel mai probabil 1 din cele 12 kg este de apă.
Deci mai aproape de realitate ar fi 11 kg în 12 luni sau 900g în 30 de zile.
Un kilogram de grăsime umană este estimat la un 8.000 kcal.
Deci 900g înseamnă cam 7.200 kcal.
✅ CALORIMETRIE
După cum bine știi, grăsimea corporală este delta/diferența dintre energia mâncată și cea consumată.
Practic, dacă ai mâncat mai multă energie decât corpul tău are nevoie (să te țină funcțional, încălzit la 37 grade și să te duci la birou și cumpărături) atunci acel excedent energetic va fi convertit în grăsime și depozitat.
Deci omul nostru a mâncat în plus (față de necesarul energetic zilnic) în medie cam 7.200 kcal în fiecare lună timp de 12 luni ca să acumuleze cele 12 kg.
✅ DIN ALT UNGHI
Sau din alt unghi 7.200 kcal pe lună înseamnă un excedent energetic de cca. 240 kcal în fiecare zi.
În mâncare 240 kcal înseamnă:
60g brânză maturată;
50g covrig cald;
35g nuci;
2 linguri de ulei de măsline
60g din „ceva dulce”.
Nu mi se pare nimic exagerat din punct de vedere al mâncării.
Vouă vi se pare?
✅ BALANȚA ENERGETICĂ
După cum arătam mai sus, kilogramele în plus înseamnă diferența dintre energia mâncată și cea „arsă” prin lucru mecanic, adică prin efort fizic cum ar fi de exemplu:
mersul pe jos.
Deci omul nostru chiar a mâncat mai mult stând acasă?
Nu cred, stai să vezi!
✅ SIMULĂRI
Am făcut o simulare rapidă.
Un bărbat de 40 de ani cu înălțimea de 185 cm și greutatea de 90 kg (ca mine) în 40 min de mers pe jos cu viteza medie de 5.5 km/h va „arde” cam 240 kcal.
Practic doar pentru că a lucrat de acasă, adică lipsa mersului pana la birou și înapoi a dus la acumularea de 12 kg în 12 luni. 🤷♂️
✅ PRACTIC
Dacă omul nostru ar fi ieșit seara la o plimbare kilogramele nu s-ar fi acumulat.
Cred cu tărie că dacă ai de pierdut kilograme, mersul pe jos este foarte important.
Dacă ai ajuns la greutatea ideală mersul pe jos este crucial pentru menținere.
Doar gândește-te că 40 min de mers pe jos în fiecare zi te poate salva de la a pune 10 kg în 2024.
✅ ACUM
Dacă ai de dat jos niște kilograme și nu ai timp să te documentezi temeinic sau simți că ai nevoie de suport cu cine vei alege să lucrezi?
Programul nostru oficial cu module video premium este aici:
Dacă vrei să faci parte din elită…
apasă pe Upgrade to paid și vei primi înapoi înzecit.
Primești acces la întreaga arhivă de articole premium.
Costă doar 1 leu / zi.
