O zi din viața mea VI
Articolele free trec în arhiva paid în 24h de la publicare. Citește-l acum!
✅ SOMNUL
Ziua mea începe cu o seară înainte.
Tot programul este conceput astfel încât să fiu cu copiii în pat la maximum 8:45.
Aseară am adormit cu ei în doar 3 minute.
Toată rutina mea zilnică este concepută pentru a fi în pat la maximum 21:00.
Pentru că nimic nu este mai important pentru mine (și pentru copii) decât somnul.
📚 Am scris 7 articole pe tema asta: CLICK
Dacă adorm, bine, dacă nu până la 22:00 am timp să citesc o oră pe Kindle.
În ultimele 3 luni, în 90% din seri la 23:00 dormeam.
✅ MERSUL PE JOS
Zilnic fac totul posibil să merg minimum 90 de minute sau chiar 2h.
📚 Am scris 5 articole pe tema asta: CLICK
Cafeaua este pregătită cu o seară înainte, pusă într-o sticlă de 0,5 litri de Borsec.
Mă încalț rapid, iau cafeaua cum mine și pontez 90 de minute de mers pe jos.
9 km în 90 minute. 10.000 de pași
La 07:00 fix sunt înapoi.
✅ CASEROLE & PEDALĂ
De la 07:00 la 07:30 pregătesc caserolele copiilor și câte o hamburghesă fierbinte.
Verificat ghiozdane, pus apă, mere, caserole și apoi pe biciclete.
Bea deja merge singură la școală. Cu Eric încă dăm pedală.
Uite așa dimineața pontez rapid și 30 minute de pedalat.
Decât să stau în trafic o oră mai bine pedalez 30 de minute.
Pedalăm când e cald, foarte frig, bate vântul, chiar și când plouă.
✅ BANANE & EXERCIȚII
La maximum 08:15 sunt înapoi acasă, mă înfig în 2-3 banane și mă duc în sală.
„Chiar am citit banane?!”
Da, mai, având o rutină foarte activă, o greutate bună (85-86 kg la 1.85m înălțime) și un indice Homa foarte mic (0,5) pot să mănânc 4-5 banane zilnic.
De regulă „antrenamentul” nu durează mai mult de 30 de minute pe zi de L-V.
Azi a durat totul… 20 de minute.
3 exerciții. 3 seturi. 25 de repetări
Azi am avut pe lista de „Asigurare de viață”:
îndreptări cu gantere;
un exercițiu pentru trapez;
și un exercițiu pentru deltoid posterior bla.
✅ PHYSIQUE ENGINEERING
Dacă vrei să înveți meserie adevărată și să pui în practică imediat,
Te încurajez să te abonezi la publicația colegului meu
care a început să scrie despre efort fizic la modul foarte structurat și profesionist.
Pentru doar 6 Eur pe lună ai acces la zeci (în curând sute) de articole.
Pentru 60 Eur pe an:
ai acces la toată baza de date de articole;
faci parte dintr-un grup de WhatsApp unde zilnic Cosmin îți corectează execuția.
Membrii care susțin publicația cu 6 Eur/lună primesc cadou și varianta audio citită de Cosmin care este superbă.
Uite o parte din articolul de azi mai jos.
✅ LA 09:00 MĂ PUN PE SCRIS
Am mers pe jos 90 de minute, am făcut rapid caserole și hamburghesă,
Am pedalat 30 de minute până la școală și înapoi, am făcut 20 de minute de exerciții cu greutăți.
Toate până la 09:00.
Apoi mai torn o cană de cafea, mă pun pe scris și aștept să mi se facă foame.
✅ PRIMA MASĂ
Prima masă o am în intervalul 10:30 și 12:00.
Știu că mi-e foame când nu mai pot să mă concentrez să scriu.
Senzația de foame nu vine cu disconfort, dureri de stomac, amețeli sau stări de rău. Probabil pentru că sunt sănătos….
Știu că trebuie să mănânc când nu mai pot să mă concentrez la treabă.
În programul oficial avem un grup de WhatsApp cu sute de membri din toată lumea.
Ia uite ce a apărut dimineață.
Din fericire stau aproape de un Lidl, în 10 minute aveam somonul pe masă gata de gătit.
Vezi farfuria de mai jos?
Așa arată 700g de mâncare / 50g proteine / 12g fibre / în 500 de calorii.
Dar știi ce este mai interesant?
Că procesul de gătire a durat doar 3 minute.
Atât a durat să pun somonul la Airfryer și legumele congelate în tigaie cu capac.
Am făcut și un video cu rețeta dacă nu mă crezi.
Vezi? Totul ultra rapid grație celui mai ieftin, mai mare și mai performant AirFryer.
📚 Dacă vrei să mergi pe mâna mea, găsești modelul pe care îl folosesc aici: CLICK
După 15 minute la 200 de grade…
Vezi? Totul ultra rapid, accesibil la preț și delicios.
✅ MASA A 2-A
Pe la 16:00 de regulă simt că ar mai merge ceva și este timpul pentru o masă-desert.
Este masa de răsfăț.
Desertul respectă toate condițiile filozofiei Body Engineering. Iată ce conține:
aproape 500g;
40g proteine;
14g fibre;
în doar 312 calorii.
📚 Găsești rețeta aici: CLICK
✅ PEDALEZ & PROFIT
La 16:15 plec din nou pe bicicletă să-l iau pe Eric.
Dacă e marți sau vineri mergem la baschet.
Adică el face baschet 90 de minute și eu îl aștept.
Doar că nu o să stau ca alță părinți la țigare și la bârfă pe o bancă.
Timp de 90 de minute merg pe jos în cerc.
90 de minute de baschet pentru Eric înseamnă încă 10.000 de pași pentru mine.
Ai văzut ce fac? Îmi place să profit de orice moment să mă mișc.
Nu stau niciodată jos (decât atunci când scriu).
✅ MASA A 3-A
Seara pe la 19:00 începem să ne pregătim de cină.
Am congelatorul și frigiderul plin cu alimente tip „puzzle” cu care pot să îmi fac de mâncare în maximum 5-10 minute.
📚 Le găsești pe toate prezentate într-un podcast video de 2h20: CLICK
📚 Găsești idei de mese / rețete pentru cină care se gătesc în maximum 5-10 minute: CLICK
Dar ieri am făcut clasica tigaie de senzație.
O porție gigantică de 800 de grame, vreo 60g de proteine, 20g de fibre și totul în vreo 550 de calorii.
📚 Rețeta video și ingrediente aici: CLICK
✅ ÎNAINTE DE CULCARE
Și eu mai simt seara că ar mai merge ceva înainte de culcare.
mai mănânc niște Skyr cu îndulcitor;
beau 1-2 pahare de Schweppes Zero sau Fanta Zero;
și reușesc să păcălesc fiara care cere.
Ultimul lucru înainte să mă urc în pat este să îmi pregătesc cafeaua pentru a 2-a zi dimineață.
✅ LA MAXIMUM 20:45 ÎN PAT
Programul zilnic este conceput încă de când erau copiii mici.
Terminăm masă, duș, teme, citit, spălat pe dinți, tot până la 20:30.
Dacă mai există teme, totul se oprește la 20:30 și Bea se trezește mai devreme și le termină.
Vara când mulți copii ies afară la joacă noi ne urcăm în pat.
Da, știu, exagerat bla.
Dar am auzit că cine se culcă devreme:
face performanță la școală și la sport;
răcește foarte rar;
are energie nelimitată,
are reflexe de panteră și forță ieșită din comun.
✅ MENȚIUNI
Bănuiesc că ți-ai dat seama că totul este foarte bine calculat și gândit. Nu este lăsat nimic la voia întâmplării.
Rutina este planificată, repetată zi de zi și îmbunătățită constant de 15 ani de când am slăbit și mă mențin.
Dacă ai observat, urmăresc să am 3 mese pe zi de aproximativ 50g de proteine și 12g fibre.
Pe lângă mesele mari se mai strecoară fructe, iaurt 0% și alte mici ciupeli.
Sunt foarte atent să îmi ating:
gramele necesare de proteine (150g/z);
gramele necesare de fibre (40g/zi).
Toate mesele sunt concepute în jurul acestui nucleu.
📚 Am grupat toate articolele despre proteine într-un singur loc: CLICK
📚 Și despre fibre aici: CLICK
Îți promit că după ce le parcurgi vei ști mai multe despre nutriție decât 99% dintre oamenii cu care interacționezi.
Mulțumesc pentru atenție.
Dacă vrei să afli despre ce este vorba în programul oficial am filmat 2 episoade de podcast.
Le găsești aici: CLICK