O zi din viața mea V
Rutina mea zilnică este aproape trasă la XEROX.
Nu pentru că așa îmi impun, ci pentru că așa m-am obișnuit. Tot ce fac este pe modul automat.
Nu depun niciun efort conștient.
✅ MĂ TREZESC ȘI SCRIU
Mă trezesc de regulă între 4 și 5 fără alarmă, super fresh și imediat mă pun pe scris.
Mă trezesc fresh pentru că mă culc între 8:30 și 9:30 cât mai des posibil.
Am deja o vază de 500 ml de cafea la filtru pregătită de cu seară. O am pusă în termos și e caldă dimineața.
A fost ideea lui Eric, mă întreba cum pot să beau cafeaua rece.
Scriu fără întrerupere până la 07:00 când se trezesc copiii.
✅ PROTEINE PENTRU REPTILE
Le fac rapid câte un Wrap format din:
lipie de porumb;
Legendarul Wrap pentru copii
După sute de încercări am reușit să fac un wrap de 40g de proteine în doar 400 calorii.
Apoi le scot caserolele cu mâncare pentru școală și le pun în ghiozdan.
Pregăteasc caserolele cu o seară înainte.
În plus le mai pun:
o sticlă cu apă carbogazoasă Borsec;
poate și un baton de proteine;
1 - 2 mere.
✅ MEREU ÎN MIȘCARE
În 95% din cazuri mergem la școală pe biciclete.
Durează cam 15-20 de minute de pedalat.
Car și ghiozdanele, unul în coșul de la bicicletă și unul în spinare.
„Da Valentin, dar tu stai aproape de școală.”
Sau am ales școala să fie aproape de casă ca să nu stau 5 ore zilnic în trafic?
Cine știe?
Uite așa am 30 min de pedalat dimineața și 30 min de pedalat seara de 2-3x pe săptămână.
Dacă plouă sau ceva, mergem cu autobuzul sau tramvaiul.
Fac asta intenționat ca să fim tot timpul în mișcare.
✅ NU MÂNCĂM, PÂNĂ NU PONTĂM
Adică nu mănânc până nu fac 2-3 exerciții.
În fiecare zi, de luni până vineri, mort copt, am în program 20-30 de minute de exerciții cu gantere sau cu greutatea corpului.
Aceste 20-30 de minute pe zi sunt cele mai grele din rutina zilnică. Le detest din tot sufletul meu.
Dar știi de ce le fac totuși?
Pentru că ador cum mă simt după.
Intru în sală deprimat, enervat, frustrat, anxios, neliniștit și cu dureri de spate.
30 de minute mai târziu sunt transformat complet: am încredere în mine, chef de muncă, inspirație pentru scris și dintr-o dată mă simt energizat deși am consumat calorii.
✅ WELLNESS BLA
Exercițiile fizice cu greutăți sau cu greutatea corpului:
declanșează eliberarea de endorfine, care sunt neurotransmițători asociați cu reducerea durerii și îmbunătățirea stării de spirit.
stimulează creșterea nivelului de dopamină, serotonină și adrenalină.
Acești compuși chimici au un impact pozitiv și imediat asupra stării mintale și a reducerii stresului.
Ceva similar se întâmplă când faci dușuri reci sau băi cu gheață.
Mecanisme biologice care explică starea de bine după mișcare:
Eliberarea de endorfine: acestea acționează ca analgezice naturale, reducând senzația de durere și inducând o stare de euforie.
Creșterea dopaminei și serotoninei: aceste substanțe contribuie la reglarea stării de spirit și reduc riscul de depresie și anxietate.
Reducerea cortizolului: antrenamentul fizic poate scădea nivelul hormonului stresului, ceea ce duce la relaxare și claritate mentală.
Flux sanguin crescut către creier: îmbunătățirea circulației aduce mai mult oxigen și nutrienți către creier, ceea ce poate contribui la o stare de alertă și bună dispoziție.
Acum știi de ce pe multe săli scrie „Wellness bla”
✅ CÂTEVA EXERCIȚII
Fac 2-3 exerciții, 3-4 seturi x 20-30 de repetări. Nu e nimic SF.
✅ MERG PE JOS
Sunt un fan înfocat al mersului pe jos și un promotor fervent al acestui obicei.
Dacă citești articolele știi că insist ca un nebun să îți aloci zilnic o oră de mers pe jos.
Nici eu nu merg zilnic câte o oră, DAR totuși reușesc să fac pe dracu în 4 și…
Îmi fac loc în rutina săptămânală pentru 3 sesiuni de câte 2h de mers alert.
Adică merg până la IKEA și înapoi.
12 km de 3x pe săptămână înseamnă vreo 5 km pe zi în medie.
Not great, not terrible.
Despre mersul pe jos te invit să citești mai jos.
✅ DA VALENTIN, DAR
Dacă o să spui că lucrezi de la 9 la 5 și ai copii bla, răspunsul meu e simplu:
Ce te oprește sâmbătă și duminică să te trezești la 5 și să mergi câte 2 ore?
Nimic, evident.
Sunt doar scuze pe care ți le găsești ca să amâni.
Știm amândoi că dacă ceva este o prioritate pentru tine o să îți faci timp.
Pe mine nu ai cum să mă păcălești, nu m-am născut ieri.
✅ MIC DEJUN VER.01
Dacă nu am timp de mers, după exercițiile de dimineața mănânc un măr, mai beau o cafea și aștept să mi se facă foame.
De regulă pe la 11:00 mi se face foame și fac rapid un tipizat de 50g de proteine cu 500g de legume.
Adică îmi fac o omletă din 4 ouă și un pic de telemea de capră și poate și niște șuncă de pui sau curcan fără nitriți.
Nu stau să mă gândesc ce mănânc la mic dejun.
Știu că am ouă, brânza aia excepțională și mai pun o pungă de legume congelate în tigaie.
Totul e gata în maxim 10 minute.
Am totul pe stoc:
ouă murdare de la funizorul oficial;
3-4 cutii de telemea de capră în frigider;
și 7-8 pungi de legume congelate.
✅ MIC DEJUN VER.02
Pot să mănânc un Wrap cu 500g de legume…
Sau pur și simplu să fac niște ouă ochiuri perfecte cu chiftele de hamburger la Airfryer.
Uite cum fac:
pun legumele congelate în tigaie cu capac;
pun șaibele de hamburger la Airfryer (10 min);
după 5 minute pun tigaia pe foc cu 4 ouă și îi pun capacul;
Când mă anunță Aifryer-ul că e gata, tot atunci sunt gata și ouăle și legumele.
Timp total de gătit: 10 minute
Timp efactiv de gătit: 60 secunde
✅ MIC DEJUN VER.03
Dacă nu am chef sau timp să gătesc ceva pur și simplu:
Desfac 2 conserve de macrou file și le scurg bine;
Fac rapid 2 ouă ochiuri;
Și 500g de legume congelate (se fac singure).
Ai văzut? Totul ieftin, rapid, delicios, conform.
Am câteva „tipizate” care îmi plac și nu îmi bat capul.
Fac o paranteză:
si continuăm cu gustarea de după-amiază (care e tot ca o masă de fapt)
și apoi cu idei pentru cină care durează maximum 10 minute.
✅ POATE AI SESIZAT
Dacă ai citit un pic printre rânduri bănuiesc ai sesizat că insist pe 2 aspecte legate de nutriție.
După 15 ani de studiu și din experiența cu mii de oameni am ajuns la concluzia că cele mai importanate aspecte legate de nutriție sunt…
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
