O zi din viața mea II
Înainte să am copii placa celor din jur era:
„Da, Valentin dar tu ai slăbit și te menții pentru că nu ai copii, lasă că o să vezi tu când vin copiii nu o să mai ai timp pentru tine.”
OK. Au trecut 10 ani de când am copii. Bea are 10 și Eric 7.
Am slăbit și mă mențin de 13 ani. Acum ce mai e?
Acum placa s-a schimbat în… Da Valentin, dar tu:
ai voință;
ai ambiție;
ai motivație;
ai timp să gătești;
ai timp să mergi pe jos;
ai timp să faci exerciții;
ai gantere, băncuță și bară de tracțiuni pe balcon;
nu mai ai copii mici. 😌
Dar de fapt cred că succesul în menținere stă în rutina zilnică pe care am construit-o în 13 ani.
✅ ZERO GUNOI ÎN CASĂ
Da, știu, sunt privilegiat că lucrez de acasă. Eu și alte sute de milioane de oameni după pandemie.
Niște privilegiați, toți în super top shape.
Adevărul este că majoritatea oamenilor care lucrează de acasă s-au îngrășat începând cu pandemia, nu au slăbit.
Unul dintre motive:
casa este mai plină ca niciodată de mâncare gunoi.
Eu m-am menținut pentru că:
nu țin în casă mâncare gunoi sau alte alimente apetisante; am copii și vreau să le ofer un viitor mai bun.
✅ ÎMI FAC TIMP SĂ MĂ MIȘC
Majoritatea oamenilor care lucrează de acasă s-au îngrășat începând cu pandemia, nu au slăbit.
Alt motiv:
a dispărut și ultima urmă de mișcare, acel mers pe jos până la mașină, la prânz cu colegii pe jos la masa de prânz, seara la cumpărături.
Eu m-am menținut pentru că:
fac tot posibilul să stau cât mai mult în picioare;
îmi aloc timp 3-4 zile pe săptămână să merg pe jos;
nu comand cumpărături, mă duc la Kaufland sau Lidl pe jos; mă bucur să car plase grele.
✅ CE ESTE IMPORTANT?
Organizarea rutinei zilnice / săptămânale pleacă de la ce este cel mai important și mai important pentru mine.
Deci ce îmi doresc cel mai mult și mai mult?
Să fiu sănătos și funcțional, să arăt bine și să mă joc cu copiii o perioadă cât mai lungă de timp.
Pe cale de consecință, iată clasamentul cu cele mai importante demersuri pentru a-mi atinge obiectivele enunțate mai sus:
Somnul devreme;
Articolul zilnic;
Exercițiile din pensia privată;
Mersul pe jos.
✅ 1. SOMNUL DE LA 21:00
De când deschid ochii, primul gând este cum îmi organizez ziua astfel încât la 21:00 sa fiu în pat și să adorm cât mai rapid și să dorm cât mai bine.
Somnul mă ajută:
să mă trezesc fresh și plin de energie;
să am performanță fizică și mintală;
să am un nivel scăzut de stres;
să am răbdare cu copiii;
să nu mă enervez;
să mă simt în control;
să fiu creativ;
să am un ten curat;
să păstrez și să construiesc musculatură;
să mănânc mai rar și mai puțin;
să nu am pofte de dulce;
să nu am retenție de apă;
să nu am fața umflată.
Logic că somnul este numărul 1 și absolut toată rutina este construită astfel încât la maximum 21:30 să fiu deja adormit.
Copiii la maximum 20:30 - 21:00 dorm indiferent de anotimp. (se trezesc la 07:00.)
Asta înseamnă că la 20:15 sunt spălați, mâncați și cu temele făcute.
Când alții ies în parc noi ne suim în pat.
Așa i-am obișnuit de când erau mici. Nu este niciun efort.
Dacă nu se culcă în intervalul respectiv devin irascibili.
Atât timp cât se culcă în intervalul respectiv nu avem răceli sau alte bazaconii.
Despre somn găsești o sumedenie de articole aici: CLICK
✅ 2. ARTICOLUL ZILNIC
La fel cum copiii au teme pentru a 2-a zi așa și eu am tema pentru voi.
În fiecare zi scriu ceva nou și fresh. Am zeci de idei noi pentru articole în fiecare zi.
Nu duc lipsă de idei de articole niciodată.
Pentru că mă culc între 20:00 și 21:30 mă trezesc absolut super fresh între 4-5 dimineața.
Am observat că atunci am cel mai bun flow pentru scris. Sunt într-o stare de semi-visare, propozițiile curg singure.
În timpul zilei îmi este mult mai greu să mă concentrez.
Prin urmare una se leagă de alta. Mă culc devreme, mă trezesc devreme și de la 4 la 7 când se trezesc copiii articolul este gata 80%.
FUN Fact: un articol durează în medie cam 5-6 ore să fie gata 100%.
Structura, scris, periat, urcat în Substack, editat și periat din nou, grafice, imagini, apoi periat și verificat din nou de pe mobil, apoi grafică pentru Substack, Facebook, Instagram Linkedin, call to action creative, bitly s.a.
De regulă seara când mă pun în pat pun articolul „la copt” și când mă trezesc este totul gata aranjat și trebuie doar transferat din creier prin degete în articol.
Pentru articolele cu adevărat valoroase mă gândesc multe zile sau chiar săptămâni la rând până să fie gata.
Din fericire, cu cât scriu mai des cu atât pare să devină totul din ce în ce mai simplu și mai rapid.
Secretul e aici: CLICK
✅ 3. EXERCIȚIILE DIN PENSIE
De ani de zile am o listă cu exerciții. Zilnic am 3-4 exerciții simple de făcut.
Nu stau să mă gândesc dacă am motivație sau ceva.
Pur și simplu deschid telefonul, mă uit ce zi este și ce exerciții am de făcut.
După ce scriu, trezesc reptilele, le dau proteinele, mergem cu bicicletele la școală și apoi când ajung înapoi acasă…
Mai fac o vază de cafea deschid telefonul și verific ce am de făcut azi.
Vezi? Sunt 4 exerciții pentru luni.
Scoatem gambele din ecuație care sunt o glumă.
Adică stau la niște scări și ridic și cobor gambele de 200-300 de ori, câte pot până simt că ard.
Durează 2-3 minute maximum.
Rămân 3 exerciții pentru care fac:
3 seturi;
maximum 25-30 de repetări;
close to failure;
cu aceeași greutate de aproape 5 ani.
Nu am la ce să mă gândesc. Nu am de schimbat seturi, exerciții, repetări, greutăți nimic.
Nu am nimic de gândit. Doar pontez.
3 seturi de bench x 25 repetări cu gantere de 12.5 kg;
3 x 25 Military Press cu gantere de 10 kg;
3 x 25 biceps cu gantere de 7.5 kg.
și gambele alea.
(3x25x12.5x2)+(3x25x10x2)+(3x25x7.5x2) = 4.500 kg
Uite așa ridic 4,5 tone în 30 de minute.
Dacă am dormit super bine fac 5 seturi la piept în loc de 3 pentru că mă interesează să crească mai repede decât alte grupe.
Exercițiile mă ajută:
să păstrez musculatura actuală;
să construiesc musculatură nouă;
să cresc densitatea osoasă;
să mă simt mai bine și să arăt mai bine;
să am depozite mai mari pentru glucoză;
să am indice Homa mai mic;
să pot să car copii și cumpărături;
să am un management bun al herniilor de disc.
să dorm mai bine.
După ce pontez exercițiile bag vase și rufe la spălat, strâng după copii și mănânc micul dejun dacă mi-e foame. Apoi…
Apasă „Upgrade to Paid” pentru a citi mai departe. Îți promit 100x ROI.