Nu ai nevoie de „sport” ca să slăbești sănătos III
Vrei să slăbești fără să numeri calorii, fără să cântărești mâncarea, fără să mănânci la ore fixe sau să faci sport ca și cum te-ai antrena pentru olimpiadă?
Da, normal! Cine nu vrea?
Sună sexy, prea bine ca să fie adevărat.
Dar este filozofia noastră la Body Engineering de mai bine de 13 ani.
Comentariile de pe social media de la sportivi sau antrenori sunt foarte bune pentru că mă ajută să îți explic mai bine filoziofia noastră.
„Nu înțeleg de ce se insistă pe topicul de a nu face mișcare, de a nu merge la sală.”
„Dar să recomanzi oamenilor să NU facă sport... Mi se pare foarte grav.”
Înainte să continuăm, te rog să parcurgi primele 2 părți din trilogie.
📚 Partea I: CLICK
📚 Partea II: CLICK
✅ EȘTI OBOSIT(Ă) CRONIC
Peste 70% dintre cei care ne urmăresc sunt părinți.
Când ai copii mici, nu mai știi ce înseamnă un somn bun de ani întregi.
Dacă tot ce îți dorești dimineața este să te întorci de la muncă și să dormi…
Atunci ce să cauți la sală? Du-te în pat! 😴
Și dacă nu ai copii, dar stai până târziu pe social media sau la seriale,
Trebuie să știi că, în timp, oboseala tot se acumulează.
Oboseala cronică este un stres real pentru organism.
Știi care e faza?
Sportul crește necesarul de somn pentru refacerea musculară.
Dacă tu dormi puțin, ce sens are să faci sport?
✅ MĂNÂNCI GUNOI
Mâncarea gunoi (junk food) este altă formă de stres. Tutun și alcool alte 2 forme de stres.
Dacă ești obosit, mănânci zilnic junk food, bei alcool și/sau fumezi,
Ce sens are să aduci încă un stimul de stres corpului?
Da, efortul fizic este o formă de stres, care:
pentru un corp odihnit și bine hrănit aduce beneficii incomensurabile;
pentru un corp obosit și malnutrit doar pofte necontrolate de dulce, apetit crescut și scăderea capacității sistemului imunitar (infecții urinare, amigdalite, răceli).
Sportul este privilegiu pentru cei care au o minimă conduită alimentară și o igienă bună a somnului.
Despre aceste 2 subiecte găsești zeci de articole mai jos.
✅ SPORTUL NU SLĂBEȘTE
Înainte să spui că iar exagerează Valentin…
Dacă ești un pic ca mine și ai tot ținut-o într-un yo-yo zeci de ani, vreau să fii sincer(ă) cu tine și să recunoști,
Că de fiecare dată când ai slăbit „cu sport” ai avut și un pic de grijă la alimentație.
Iată câteva informații. Mai departe tu decizi dacă am sau nu dreptate.
1 km mers: 50 calorii: CLICK
10 etaje pe scări: 20 de calorii: CLICK
100 flotări + 200 genuflexiuni: 100 de calorii: CLICK
2 covrigi calzi cu semințe conțin 1.000 de calorii.
Mai e nevoie să continui sau e clar mesajul meu?
Doamnă, fă un calcul simplu:
în 2 minute mănânci 2 covrigi (1.000 calorii)
dar trebuie să mergi 5 ore să consumi 1.000 calorii.
sau să faci 1.000 de flotări și 2.000 de genuflexiuni.
Cred că ți-ai dat și tu seama că nu prea ai nicio șansă să slăbești dacă nu ai grijă la alimentație.
✅ CE MĂNÂNCI CONTEAZĂ
Degeaba te duci la sală dacă apoi îți iei șaorma cu lipie, sosuri și cartofi prăjiți. (sau covrigi)
Știi bine că de fiecare dată când ai slăbit cu sport, de fapt ai avut grijă și la alimentație.
Mai știi la fel de bine perioadele când ai făcut mult sport și ai mâncat de toate nu ai slăbit niciun gram.
✅ DULĂPIORUL SUFERINȚEI
Cunosc o mulțime de copii grași sau obezi care sunt duși la sport de 4-5x pe săptămână. Părinții știi ce spun?
„De 3 luni îl duc la înot de 3x pe săptămână și nu a slăbit deloc.”
Pentru că slăbirea apare când dulăpiorul cu dulciuri dispare.
Cum care dulăpior?
Dulăpiorul suferinței, dulăpiorul diabetului, dulăpiorul picioarelor tăiate de la diabet.
Dulăpiorul cu dulciuri „pentru copil” care vă ține pe pe amândoi captivi cu zeci de kg în plus.
Mai e ceva, sportul care nu este făcut cu cap crește pofta de mâncare.
Iar dacă nu știi să mănânci, nu doar că nu slăbești, dar te îngrași.
✅ NE PASĂ DE TINE
Al 3-lea motiv și cel mai important este:
Siguranța și riscurile asociate sportului pentru persoanele supraponderale.
Cum aș putea eu oare să recomand așa la modul general:
„ieși la alergat!”;
„du-te la fotbal!”
„plimbă-te cu rolele!”
„fă genuflexiuni și îndreptări cu haltere!”
Cum să recomanzi „sport” fără să țin cont de starea fizică a persoanei?
Fiecare individ este diferit:
unii pot fi clinic sănătoși și apți pentru efort;
în timp ce alții pot avea tot felul de afecțiuni care îl fac nepotrivit sau chiar expus riscurilor.
Am învățat asta de mult de la maestrul Florin Preuteasa.
Știi care e problema de fapt?
Atunci când cineva recomandă un tip de efort, își asumă implicit o responsabilitate care, poate depășește competența sa profesională.
Alegerea nivelului și tipului potrivit de efort trebuie făcută de un specialist în evaluarea capacității de efort, după o analiză obiectivă a stării fizice a persoanei.
Iată de ce eu fac doar recomandări generale:
mergi pe jos, culcă-te mai devreme;
mănâncă ciorbă și felul 2, multe legume, fructe;
nu mai bea alcool, stai departe de junk food.
✅ MIȘCAREA ESTE SĂNĂTATE
Desigur, activitatea fizică este esențială pentru sănătate și longevitate.
Dar recomandarea de a face „sport” la modul general „pentru a slăbi” poate fi dăunătoare.
Persoanele cu exces ponderal au adesea și alte probleme fiziologice precum grăsime viscerală, ficat gras, hipertensiune sau inflamație.
Toate aceste probleme (și multe altele de care oamenii nici nu știu) îi pot face vulnerabili în cadrul unui program de antrenament nepotrivit.
Principalul risc este uzura prematură a organismului.
Introducerea unui program de efort necontrolat sau a recomanării generale de a face „sport”, fără o evaluare prealabilă, poate declanșa reacții fiziologice nedorite sau chiar accidentări.
Prin urmare, nicio persoană responsabilă cred că nu ar trebui să recomande efort fizic la modul general unei persoane supraponderale fără o evaluare medicală și funcțională clară.
✅ DIN INIMĂ
Dacă de mulți ani o ții într-un yo-yo și tot slăbești (și apoi te îngrași) cu tot felul de diete care de care mai stupide,
Dacă alternezi perioade cu mâncare multă și de proastă calitate (malnutriție) cu mâncare puțină (subnutriție),
Ești sigur că zeci de ani de diete de înfometare nu ți-ai afectat mușchiul inimii?
De exemplu, pierderea de greutate doar prin dietă (fără mișcare) poate reduce masa ventriculară stângă. Adică modul în care slăbești (cu sau fără mișcare) poate produce adaptări structurale diferite ale inimii.
Sursa: CLICK
Alt exemplu, fluctuațiile repetate de greutate (yo-yo) sunt asociate cu un risc cardiovascular mai mare în multiple studii observaționale/meta-analize.
Sursa: CLICK
Dacă nu ai mai făcut sport de zeci de ani, ai kilograme în plus, nu ai o rutină bună de somn, bei, fumezi și mănânci aiurea…
Du-te la cardiolog înainte să te apuci „de sport”.
Sau măcar du-te la medicul de familie să îți facă trimitere pentru un set de analize.
Cum vrei să te duci cu bolidul pe circuit fără o minimă verificare tehnică?
✅ SAFETY FIRST
În 2012 am obținut prestigioasa certificare NEBOSH International General Certificate in Occupational Health and Safety: CLICK
În Arabia Saudită aveam pe șantier 50.000 de oameni zilnic și atunci am înțeles cu adevărat ce înseamnă „Protecția muncii”.
În 7 ani cât a durat proiectul nu a murit nimeni în șantier mulțumită armatei de specialiști care au avut grijă ca toți muncitorii să se întoarcă acasă la familie.
Vii nu în sicriu, eventual fără o mână, dar vii.
Pentru că nimic pe lumea asta nu este mai presus decât viața.
Ieși la alergat!
Pe bune, când gâfâi doar când te legi la șireturi ai curajul să ieși să alergi sau să participi la clase din alea stupide de țopăială?
Ai 30-40 kg în plus, lăsând la o parte presiunea pe coloană și genunchi, ai călcat strâmb, cazi și te lovești cu capul de bordură. Entorsa este ultima ta problemă.
Du-te la sală!
Te împiedici de pragul de la intrare, cazi și te lovești cu capul de o ganteră, ți-ai spart dinții și ți-ai rupt clavicula.
Dacă scapi, are grijă antrenorul să bage în tine mai mult decât poți duce cu formă de execuție greșită.
Dacă te duci la sală și ai un antrenor slab pregătit, ai pus-o.
Dacă nu ai antrenor (și nu prea știi ce să faci) iar ai pus-o.
Oricum după ce ai dat o cârcă de bani abonamentul de la sală nu mai ești dispus(ă) să plătești onorariul pentru un antrenor cu pregătire adevărată.
Spui că te descurci singur(ă). Bine, cum zici tu.
✅ PE SCURT
Nu s-a accidentat nimeni culcându-se mai devreme sau mergând mai mult pe jos.
Sportul crește riscul de accidentări cu fiecare kilogram în plus.
Eu nu vreau să îmi asum sfaturi care să aibă ca și consecință accidentări.
Vreau sa ajungi acasă întreagă, nu cu ligamente rupte, entorse sau fracturi.
Și dacă ai de dat 20-30 de kilograme, de ce ai vrea să riști accidentări în sală sau alergând,
Când ai putea să slăbești alături de noi 1 kg pe săptămână în medie din mers fără să te expui la niciun risc?
Ok, după ce scapi de povara kilogramelor:
poți merge la sală pentru finisare;
poți merge pe munte;
poți alerga pe trail bla;
te poți da din nou cu rolele;
poți să mergi din nou cu băieții la fotbal.
Poți face ce vrei tu după ce ajungi la o greutate normală.
Dar până atunci…
✅ PROPUNEREA NOASTRĂ
Îți pot recomanda călduros mersul pe jos, urcatul și coborâtul scărilor.
Avem mii de membri în toată lumea care au slăbit 20, 40, 60 sau chiar 80 de kilograme „din mers”.
După ce înveți să te culci mai devreme, să mănânci mai curat și mai dens nutritiv, să mergi mai mult pe jos și începi să ai din ce în ce mai multă energie,
Îți pot recomanda câteva exerciții pe care să le faci acasă:
cu greutatea corpului,
cu gantere și/sau benzi elastice.
Azi câteva genuflexiuni, mâine niște îndreptări cu gantere, poimâine gambe, în altă zi biceps cu gantere, și tot așa.
Adică un exercițiu pe zi format din 2-3 serii cu câte 25 repetări. Zece minute în total pe zi.
Colegul meu Cosmin Tanase a creat această rutină de exerciții, eu i-am pus numele care dă bine la marketing bla.
📚 Citește despre asigurarea de viață: CLICK
✅ EDUCAȚIE FIZICĂ
Cu un pic de educație fizică vei constata că 10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a lucra toate grupele musculare. Știu că pare de necrezut dar,
Un corp armonios se poate construi și menține cu mers pe jos și câteva minute de exerciții pe zi.
Dau mai departe legătura la colegul meu Cosmin Tanase.
Dacă îți dorești claritate și certitudine, abonează-te la publicația lui Cosmin Tanase. Se numește…
Ca să conchid, știi de ce nu recomandăm sport? Pentru că ne pasă de tine.
Mulțumesc pentru atenție.