Nu ai nevoie de „sport” ca să slăbești sănătos II
De fiecare dată când menționez că, pentru a slăbi în mod sănătos, nu este nevoie de sport, se nasc dezbateri care duc către isterie generală.
Unlike, unfollow, mesaje private de la antrenori…
Ideea de a „consuma” calorii prin sport este atât de bine înțepenită în mintea noastră, încât efectiv nu putem concepe alternative.
Citește prima parte a seriei.
✅ „EAT LESS - MOVE MORE”
Este conceptul-cheie din jurul discuției, un mod elegant de a spune că grașii sunt grași pentru că:
sunt nesimțiți (mănâncă în neștire);
și leneși (nu își mișcă fundul la sală).
Toți însă avem prieteni care pot mânca orice, oricând și oricât și sunt slabi, așa au fost dintotdeauna.
Dacă îi întrebi despre sport, au răspunsul standard:
„Eu vreau să mă îngraș și tu vrei să fac sport?! Sportul este pentru grași!”
✅ NUME DE COD: YO-YO
De partea opusă a baricadei sunt prietenii mei grași.
O parte sunt grăsuți de mici, cei care mănâncă gazon de când îi știm, se duc destul de des la sală.
Cunosc oameni erudiți, cu realizări extraordinare în carieră, familie, business, pe toate planurile, dar cu 50 de kilograme în plus.
Și ei sunt leneși și nesimțiți?
De când îi știm, sunt pe modul Yo-Yo.
„Eat less - move more” duce la slăbire, evident. Dar cât de less și cât de more?
La fel ca și mine în trecut cei mai mulți oameni apasă simultan prea brutal pe cele 2 pedale în speranța de a avea rezultate rapide:
mănâncă prea puțin, la limita malnutriției;
și se mișcă pre maut, la limita distrugerilor.
Sigur că această strategie nu este sustenabile.
Prin urmare, mai devreme sau mai târziu apar: oboseala, poftele intense de dulce, apetitul necontrolat.
Și totul se duce dracu.
Apoi apar angoase, frustrări, deprimare, neputință, epuizare.
Cu toate acestea, ei reușesc din nou și din nou să se ridice din „mocirlă”.
Găsesc energie să încerce ceva nou: un ceai, niște suplimente, o dietă nouă, un antrenament HIIT, CrossFit, X-Body ș.a.
✅ HOW DARE YOU?
Aud în continuu:
„Dar să recomanzi oamenilor să NU facă sport… Mi se pare foarte grav.”
„Dacă faci sport, grăsimea se transformă în masă musculară.” (Nu e adevărat)
„Poți vedea peste tot exemple de oameni care au combinat mersul la sală cu o dietă echilibrată și, în acea perioadă, au reușit să dea jos din grăsime și să pună masă musculară.”
Dar mai cunoaștem o mulțime de oameni cu zeci de kg în plus care se duc la sală regulat, mănâncă sănătos și nu slăbesc. (Poate și tu ești în această situație de mulți ani).
Oamenii „ăia” sigur mănâncă pe ascuns, nu?
Este vina lor, nu-i așa?
✅ EXERCIȚIILE ȘI CONSUMUL CALORIC
Hai să îți dau câteva exemple:
Mergi 1 km și consumi 50 de calorii: CLICK
Urci și cobori 10 etaje și consumi 20 de calorii: CLICK
Respiri 2 covrigi calzi cu semințe și ai mâncat 1.000 de calorii: CLICK
Mai e nevoie să continui sau e clar mesajul meu?
Știu că te uiți la influensărițe care fac foamea și îți spun că „mersul nu este exercițiu fizic” și trebuie să tragi de fiare ca să slăbești sănătos.
Doar din curiozitate, știi câte calorii consumă o femeie de 65 kg dacă face 10 flotări?
38,5 calorii pentru 100 de flotări 🤭
Dar dacă faci 10 seturi de câte 20 de genuflexiuni?
60 calorii pentru 200 de genuflexiuni 🤭
Femeie, ca să arzi 100 de calorii trebuie să faci 100 de flotări și 200 de genuflexiuni.
Deci ca să arzi caloriile din 2 covrigi trebuie să faci 1.000 de flotări și 2.000 de genuflexiuni.
✅ MĂMAMAIE
În primul rând că nu cred că poți să faci 100 de flotări și 200 de genuflexiuni.
Și dacă totuși le faci, timp de 3 zile faci o febră de:
nu mai poți să cobori scări;
nu poți să te așezi pe toaletă;
sau să ții telefonul la ureche.
Ce vreau să zic este că niciodată exercițiile fizice nu o să te ajute să topești grăsimea dacă nu ai un minim de cunoștințe despre mâncare.
Ba mai mult decât atât, dacă faci efort fizic prea intens și de lungă durată (gen clase de spinning, zumba, pump, booty, alergare pe trail bla) te poți trezi cu efect compensator.
Adică cu foame de lup.
Poate te minte Valentin ca să-și vândă programe de nutriție bla. Cine știe.
Realitatea este că oamenii subestimează puterea calorică a alimentelor de tip „gunoi” și supraestimează consumul caloric al efortului fizic.
Sportul crește poftă de mâncare, care, dacă nu este suprimată (prin voință), duce la mâncat mai mult.
Și mai multă mâncare (chiar și 100% sănătoasă) duce la… Kilograme în plus.
✅ TREBUIE SĂ DORMI MAI MULT
Când faci mai mult sport se activează automat „recuperarea musculară”.
Este un proces care se derulează când dormim.
Deci sportul crește necesarul de somn.
Acum, ia orice adult cu 1-2 job-uri și cu 1-2 copii mici și întreabă-l ce-și dorește mai mult pe lumea asta.
În 99% din cazuri vei primi răspunsul: „Tot ce îmi doresc este să dorm.”
Și știi de ce?
Pentru că părinții sunt obosiți cronic după ani de zile de lipsă de somn, sunt stresați după 10-12 ore la job și stat în trafic.
Noi le oferim exact ce își doresc.
Un program în care odihna să fie pe primul loc.
La Body Engineering programul de nutriție se numește…
✅ „TREBUIE SĂ MERGI LA SALĂ!”
Așa și ce ar trebui să le transmit mai exact celor care citesc aceste articole și au zeci de kilograme în plus?
Hai la sală?
Mergi pe bicicletă?
Hai pe role?
Hai la clase de booty, pump, spinning?
Hai la înot?
De ce nu faci ca Valentin îndreptări cu haltera, tracțiuni, flotări la paralele și bench press, leneșule?!
După mii de întâlniri în zece ani am auzit sute de povești despre cum recomandările de a face sport (la modul general)
Au dus la tot felul de accidentări: entorse, întinderi sau rupturi musculare, soldate cu multe zile de spitalizare și zeci de sesiuni de fizioterapie.
Vai, cum ne permitem să nu recomandăm sport?
✅ SLĂBEȘTE TU ȘI APOI…
Dacă vrei să dai jos 30-40 de kilograme, de ce ai vrea să îți rupi spatele și articulațiile la sală,
Când ai putea să dai jos, în medie, 1 kg pe săptămână cu un pic de atenție la alimentație și mergând zilnic mai mult pe jos?
Slăbește mai întâi, și apoi poți face orice vrei: sală, cățărat, hiking și trail montan, clase, tot ce-ți place.
Dar dacă ai zeci de kilograme în plus, citești Body Engineering și totuși ieși să alergi sau te duci la CrossFit ori la tot felul de clase de țopăială sinistră,
Înseamnă că accepți consecințele sau nu înțelegi ce citești.
✅ EFORTUL FIZIC PERFECT
Eu îți pot recomanda călduros:
mersul pe jos;
urcatul și coborâtul scărilor
și chiar un exercițiu pe zi (max15 min).
Sunt exerciții simple pe care le poți face acasă:
fără sau ai nevoie de abonament la sală;
fără să pierzi timp în trafic;
fără să plătești un antrenor.
Pentru a lucra toate grupele musculare, 10-15 minute pe zi sunt suficiente.
1 exercițiu pe zi timp de 7 zile;
4 seturi din fiecare;
25 de repetări.
Iată asigurarea de viață creată de colegul meu Cosmin Tanase (Certified Menno Hanselmans PT).
Știu că poate nu crezi, dar foarte mulți membri din programul oficial ne-au scris pe grupul de Whatsapp că:
Un corp armonios se poate construi și menține cu doar câteva minute pe pe zi.
✅ CONCLUZIE
Nu cred că ai nevoie de un antrenor care să latre la tine, ci de un specialist care să știe „carte” și să îți dozeze cu cap efortul fizic în funcție de istoricul tău și capacitatea de efort.
Ne place să recomandăm mai multă odihnă și mai multă mâncare curată și un strop de mișcare pentru că știm că această ecuație poate aduce doar beneficii.
Nu trebuie să ne crezi, voiam să te invit să citești poveștile de succes de pe pagină.
📚 Dar acum câțiva ani am decis să le șterg: CLICK.
✅ TO BE CONTINUED…
Mai urmează câteva articole pe tema asta.
E seria de articole pe care antrenorii o detestă, dar pe care părinții o iubesc.
Abonează-te și îți trimit pe e-mail ghidul complet Body Engineering cu tot de ai de făcut să începi să slăbești „fără sport” de azi.
Mulțumesc pentru atenție.