„Mersul nu este exercițiu fizic”
Multe voci online susțin sus și tare că mersul nu este exercițiu fizic.
De exemplu:
„Mersul nu este sport. Capcana în care cad multe femei este că socotesc minutele de mers pe jos în ritm lent (…) și nu sunt relevante pentru slăbire, ceea ce nu e deloc eficient dacă vizează pierderea în kilograme.”
Când ești antrenor plin de mușchi și nu ai fost gras niciodată, normal că în percepția ta mersul nu e exercițiu fizic.
✅ EU ADOR MERSUL
când mă simt deprimat merg pe jos;
când mă simt balonat merg pe jos;
când am retenție de apă merg pe jos;
când am draci merg pe jos;
când mă doare spatele merg pe jos;
când am nevoie de idei pentru scris, merg pe jos.
când m-am îngrășat, merg pe jos (un pic mai mult decât de obicei).
Cred că mersul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face cu și pentru corpul tău.
Cred că ar trebui să mergi în fiecare zi, cât mai mult posibil.
Ideal să ajungi să acumulezi peste 10.000 de pași pe zi.
Cred ca orice dispozitiv care te ajuta să numeri pașii este senzațional. Știi de ce?
Pentru că doar așa poți să îți dai seama cât de sedentar ești de fapt,
Și doar așa poți ști cât timp trebuie să aloci pentru mers.
“What gets measured gets managed”
Peter Drucker
✅ MERSUL NU E ANTRENAMENT
Mersul este o activitate fundamental umană, dar nu e antrenament.
Antrenamentul, prin definiție, e o formă de stres controlat care provoacă un răspuns prin care se produce o adaptare.
Antrenamentul te scoate din zona de confort, te dă peste cap fiziologic, iar corpul reacționează adaptându-se.
Așa devenii mai puternic, mai rezistent, mai eficient.
Dar mersul teoretic nu face asta. Mersul ar trebui să fie o activitate pe care sa o faci fără efort.
✅ DAR CÂTEODATĂ E
Există persoane atât de ieșite din formă, într-o zonă de sedentarism extrem (majoritatea adulților de fapt) încât mersul devine solicitant.
Dacă gâfâi cand mergi 1 km până la Kaufland, atunci da,
Pentru tine mersul e antrenament.
Ia te rog în spate un sac de 40 de kilograme sau 2 bidoane de apă de cate 19 litri și mergi 1 kilometru.
Parca mersul dintr-o dată se simte ca un antrenament serios, nu-i asa?
Uite așa se se simt oamenii cu 30-40-50 kg în plus când merg pe jos. Oh da. Pentru ei mersul pe jos este sport extrem.
✅ ÎN CLASA A 12-A
În ianuarie, în clasa a 12-aveam 125 kg.
Veneam după o operatie la genunchi si una la claviculă. Eram obez cu acte în regulă.
Atunci mi-am propus pana la bac (în 6 luni) nu doar să pot să dau toate probele la sport dar să obțin nota maximă.
Știi cu ce am început “antrenamentul”? Cu mersul pe jos.
Gâfâiam ca un porc și mă dureau toate.
Dacă ai kilograme în plus mersul pe jos este un antrenament serios.
Și orice medic iti poate confirma ce iti spun acum:
Dacă ești obez(ă), singurul antrenament pe care ai voie sa il faci ca să nu te rănești este mersul pe jos.
✅ ANTRENAMENTE PENTRU OBEZI
Femeie, dacă ai 20-30 de kilograme în plus, aș vrea să îmi spui dacă poți să faci:
tracțiuni, genuflexiuni;
flotări, îndreptări;
fandări, flotări la paralele;
sprint-uri.
Sigur că nu poți. De fapt nu știi cum să faci corect majoritatea exercițiile de mai sus nici la greutatea ideală.
Deci despre ce antrenamente vorbim mai exact?
Poate despre clasele alea stupide de booty, pump sau kangoo jumps de unde rezultate notabile sunt vizitele la fizioterapie?
Antrenamentele alea epuizante după care ajungi acasă și îți vine să rupi frigiderul?
✅ IANUARIE 2025
În ianuare 2025, după un an foarte greu, iar aveam câteva kilograme în plus și am pus poza asta pe Facebook.
Sigur că au apărut glumele.
10 luni mai târziu (adică azi) am 85,6 de kilograme.
Adică în 10 luni am slăbit 6 kg.
Ce crezi că am făcut în ultimele 10 luni?
Crezi că am ținut regimuri drastice sau am fătut antrenamente brutale? Nope.
Uite ce am făcut:
am mâncat la fel;
m-am culcat tot între 20:30 și 21:30;
am făcut tot 20-30 min de exerciții acasă de L-V.
Doar am mers mai des și mai mult pe jos.
✅ DEFICIT CALORIC
Eu detest să mănânc mai puțin, nu îmi place să îmi schimb alimentația.
Îmi place să mănânc bine, să mă ridic de la masă doar când m-am săturat.
Știi și tu că:
Slăbirea apare din deficit caloric, adică din a mânca mai puține calorii decât corpul consumă în 24h.
Dar ce te faci dacă îți place mâncarea? Simplu, mănânci la fel și faci deficit caloric din mers.
Adică nu schimbi nimic la alimentație, dar mergi mai mult pe jos.
✅ EXACT ASTA AM FĂCUT
Din ianuarie 2025 până în octombrie 2025 am mers treptat din ce în ce mai mult.
Mai sus este un raport din aplicația inelului Oura Ring.
✅ DOAMNĂ, CU TINE VORBESC
Pentru o femeie de 65 de kilograme, 90 minute de mers cu o viteză de 5 km/h consumă 300 de calorii.
Vrei să să facem un calcul?
90 minute de mers pe jos;
de 6x pe săptămână;
timp de 1an înseamnă…
90.000 calorii
Dragă doamnă, iată cum poți slăbi din mers 12 kg într-un an:
fără să ții nicio dietă;
fără să urmezi niciun meniu;
fără să te înfometezi;
fără să numeri calorii;
fără să cântărești mâncarea;
fără să te chinui sau să te frustrezi.
Dacă pe lângă mersul pe jos ai și un pic de atenție la mâncare,
Adică urmezi ghidul Body Engineering, eviți zahar și făinoase, poți, dacă ai de unde, să slăbești între 15 și 30 de kilograme într-un an.
✅ OAMENII SUNT FĂCUȚI SĂ SE MIȘTE
Ideea principală e asta:
Nu tot ce faci trebuie să fie „antrenament” ca să merite făcut.
Azi sunt influensăr. Vreau să te influențez să mergi zilnic. Cât mai mult.
Oamenii sunt făcuți să se miște, să se plimbe, să se miște în mod natural.
Dar totuși vreau și să înțelegi că mersul nu înlocuiește antrenamentul.
✅ ANTRENAMENTUL
Nu e ca și cum m-am îngrășat pentru că nu mi-am făcut antrenamentul cu exerciții.
Din 2018 de când m-am decis să fac asta nu au existat săptămâni fără exerciții cu greutatea corpului și cu greutăți.
Le fac acasă și durează cam 30 de minute pe zi de luni până vineri. Adică maximum 2.5 ore pe săptămână.
Problema e că 30 min de exerciții (care conțin și multe minute de pauză) nu consumă cine știe ce calorii.
Dacă ești femeie și nu prea știi cum să te antrenezi cu eficiență, în 30-40 de minute nu consumi mai nimic.
✅ EXERCIȚIILE ȘI CONSUMUL CALORIC
Dacă faci niște flexii pentru biceps cu gantere, câteva zici de genuflexiuni și niște flotări pe genunchi, consumi probabil un mizilic de 100 de calorii sau ceva.
Doar din curiozitate, știi câte calorii consumă o femeie de 65 kg dacă face 10 flotări?
38 calorii pentru 100 de flotări 🤭
Dacă faci 10 seturi (1 min) de câte 20 de genuflexiuni știi câte calorii consumi?
60 calorii pentru 200 de genuflexiuni 🤭
Femeie, înțelegi că trebuie să faci 100 de flotări și 200 de genuflexiuni ca să arzi 100 de calorii amărâte?
✅ MĂMAMAIE
În primul rând că nu cred că poți să le faci.
Și dacă totuși le faci (dar nu ai mai făcut de mult mișcare), timp de 2-x zile faci o febră de:
nu mai poți să cobori scări;
nu poți să te așezi pe toaletă;
sau să ții telefonul la ureche.
Ce vreau să zic este că niciodată exercițiile fizice nu o să te ajute să topești grăsimea.
Ba mai mult decât atât, dacă faci efort fizic prea intens și de lungă durată (gen clase de spinning) te poți trezi cu efect compensatur.
Adică cu foame de lup.
✅ DE CE SĂ FACI EXERCIȚII
Exercițiile fizice nu consumă cine știe ce calorii.
Dar exercițiile făcute cu cap te ajută să îți construiești silueta mult visată.
Cred că putem să cădem de comun acord că poza de mai jos include toate argumentele pentru care să faci exerciții fizice.
Dacă vrei să înveți cum să construiești formele la care visezi, dau legătura la colegul meu
.✅ ÎN CONCLUZIE
Îți recomand din tot sufletul să mergi cât mai mult pe jos.
Dacă ai kilograme în plus, acest nou demers te va ajuta să le topești.
Dacă ești deja la o greuatate bună, mersul pe jos te va ajuta să mănânci mai mult fără să te îngrași (motivul meu preferat).
📚 Încă 5 articole despre mersul pe jos te așteaptă aici: CLICK
Mulțumesc pentru atenție.
Citesc asta după o tura de 6 km ;) azi probabil voi depăși 10 km.
Felicitări pentru claritate