Luni este ziua internațională de brațe și piept
Buna dimineața și spor la cafeluță fetelor! 🌹💐🌺🌷
Începe o noua săptămână "de dietă”.
Când spun dietă știi bine la ce mă refer:
să ne ferim de mâncare gunoi;
să mergem mai mult pe jos;
să stăm mai mult în picioare;
să facem 10-15 min de exerciții acasă;
să ne culcăm mai devreme.
✅ DA VALENTIN DAR…
Cei mai mulți oameni îți vor da ochii peste cap și vor spune:
da Valentin, dar colegii mei aduc pizza și prăjituri la birou;
da Valentin, dar am copii și nu am timp să merg pe jos sau să fac exerciții;
da Valentin, dar eu nu sunt influensăr ca tine, lucrez de la 9 la 6;
da Valentin, dar eu nu am timp de gătit.
✅ SPEAKERII
Speakerii motivaționali o să îți șoptească:
„Dacă nu ai timp acum pentru tine o să ai timp să stai pe holuri prin spitale.”
Știi și tu că mai devreme sau mai târziu tot acolo ajungem indiferent ce facem.
Obiectivul nostru este să ajungem acolo cât mai târziu posibil. 😈
Dacă spui că o viață ai bla, apasă pe unsubscribe și întoarce-te la țigările tale, la papanași, șaorme și la șpriț.
Acest newsletter nu este pentru tine.
✅ AI DREPTATE
Dacă ai copii mici:
te iau în primire de la 6 dimineața;
trebuie să le dai de mâncare, să îi îmbraci;
apoi trebuie să îi duci repede la școală / grădiniță;
apoi trebuie să te duci la birou și să îți termini treaba ca să pleci la 5;
în drum spre casă iei copiii de la școală;
apoi ajungi acasă, ai de pus masa;
de ajutat la teme;
de repetat de 100x „hai la duș”;
apoi trebuie să-i culci (și nu vor).
Reușești într-un final și s-a făcut 9:30.
Ești epuizat(ă).
Dacă ai 2 copii mici cam asta faci de 5-6 ani.
✅ SOMNUL E ELIXIRUL MAGIC…
Îți vin în minte vorbele lui Sensei: „Dacă vrei să slăbești ideal este să te culci cu copiii la 21:00”
Dar tot ce îți vine în mine să spui este:
„Hai mai lasă-mă cu prostiile tale!”
După ce ai culcat copiii sigur că:
trebuie să mai strângi un pic;
trebuie să verifici ghiozdanele;
trebuie să mai pui la spălat.
(De fapt, nu trebuie să mai faci nimic seara, dar așa te-ai obișnuit. Eu fac toate lucrurile astea dimineața devreme.)
Așa se face 10:30 și îți pui un pahar de vin, iei și 2 budinci proteice (sau altceva) și te pui la un serial.
Nu te blamez, te înțeleg foarte bine.
După o zi plină ai nevoie de o oră să te uiți în gol ca să te relaxezi să poți să adormi.
Pentru că mâine o iei de la capăt.
Știu pentru că și eu fac la fel.
✅ NU TREBUIE SĂ FII EINSTEIN
Nu îți trebuie multă carte să știi că pentru a rămâne sănătos e nevoie de un pic de mișcare.
Dar când să mai faci mișcare aia când rutina actuală te ține captiv în sedentarism?
Nu e ca și cum nu vrei să faci mișcare. Știi cât de bine te simți după ce te miști.
✅ MICRO MIȘCARE
Din acest motiv insist de ani de zile pe aceste micro antrenamente de 10-15 minute.
Cred că sunt singura șansă să faci ceva, orice.
Decât nimic, orice înseamnă de 1.000x mai bine.
✅ DIMINEAȚA E MOMENTUL
Crede-mă că seara la 21:00 după ce culci copiii nu o să mai ai nici chef nici energie să faci nimic.
Te încurajez să faci tot ce îți stă în putere să te culci mai devreme ca să te trezești mai devreme.
Te trezești cu 30 de minute mai devreme, citești articolul lui Sensei cât bei cafeluța, apoi faci 10 minute de exerciții.
În 30 minute:
ai învățat ceva nou;
ai băut cafeaua;
și ai pus sângele în mișcare.
🏆 SENSEI Tip: eu fac seara cafeaua și o pun în termos. E superb să ai totul pregătit să începi ziua în forță.
✅ LUNI
La fel cum mă spăl pe dinți, în fiecare luni fac:
3-4 seturi de împins la piept cu gantere;
3-4 seturi de sidicări laterale pentru umeri;
3-4 seturi de flexii pentru biceps.
De aproape 8 ani asta fac în fiecare luni si joi.
Nu ma gândesc dacă le fac sau nu. Pur si simplu le fac.
Fac exercițiile astea în fiecare luni, la fel cum mă spăl pe dinți sau fac duș.
✅ AUTOMATISM
Știi cum am ajuns la "performanța" asta? Simplu: prin repetiție, în fiecare luni și joi.
Citește despre puterea repetiței mai jos.
De 8 ani în fiecare luni și joi înseamnă că am făcut asta:
de 2x pe săptămână;
de 100x în fiecare an;
de 800x în 8 ani.
După ce faci ceva de aproape 1.000 de ori normal că rutina întră în subconștient.
Dacă nu stai să te gândești la ce ai de făcut creierul consumă mai puțină energie.
Poate nu știai dar creierul iubește automatizările.
✅ PLANUL MEU
Planul meu în fiecare luni este să pontez măcar exerciuțiul de împins la piept cu gantere. Adică:
3-4 seturi;
de câte 20-30 repetări;
cu gantere de 12.5 kg.
Fac cu aceeași greutate de 2 ani. De regulă cele 5 seturi arată cam așa:
setul 1: 30 repetări;
setul 2: 30 repetări;
setul 3: 27 repetări;
setul 4: 25 repetări;
setul 5: 20 repetări.
Eventual după ce fac cele 4-5 seturi mai fac o serie de flotări pe genunchi să epuizez complet mușchiul pectoral.
✅ VREAU DOAR SĂ PONTEZ
Știi care e chestia?
Dacă mă sunt obosit fac doar 3 seturi de 20 de repetări și îmi văd de treabă.
Dacă sunt foarte obosit mut exercițiile pentru marți.
Nu mă interesează să fac performanță cu greutăți mari.
Vreau doar să pontez zilnic ceva.
Mă interesează să fac ceva, cât de mic în fiecare zi.
✅ ZERO SMIORK
Dacă nu ai gantere poți să faci flotări.
Dacă nu poți face flotări clasice poate poți face flotări pe genunchi.
Dacă nu poți nici așa, atunci sigur poți face niște genuflexiuni libere.
Să zicem că nu ai băncuță, gantere, spațiu, nu ai nimic.
Dacă faci din când în când câte 4-5 seturi de 20-30 de genuflexiuni o să te simți extraordinar.
Hai să sărbătorim împreună ziua internațională de brațe și piept.
Incep eu. 👇
✅ VREI SĂ AFLI MAI MULTE?
Dacă vrei să afli mai multe continuă lectura:
Sau dacă vrei să intri în liga pro te poți înscrie în programul oficial în a 3-a zi de Paști: CLICK
Dacă vrei să descoperi rutina mea completă pentru toată săptămâna apasă pe butonul „Upgrade to Paid” de mai jos.
Dai 2 click-uri, durează 10 secunde și costă 1 leu/zi.
