Iar m-am îngrășat...
În fiecare an, la sfârșit de august mă trezesc cu câteva kilograme în plus față de „baseline.”
De regulă la 1.85 m înălțime mă mențin cu ușurință de mulți ani pe la 88 kg.
Nu este o greutate perfectă cu care să fiu 100% mulțumit.
Este o greutate la care pot să îmi fac cu un pic de atenție mai toate poftele (din când în când) și să fie ok.
✅ AM TOT „FORȚAT”
În 13 ani de când mă mențin am coborât de multe ori la 84-85 kg dar cu eforturi foarte mari.
A trebuit să renunț la înghețata din weekend, la popcorn la film cu copiii, la niște brânză bună, la orice urmă de Pudding High Protein.
A trebuit să renunț la micile plăceri culinare care completează perfect stilul de alimentație adoptat acum 13 ani pentru… 4-5 kg mai puțin.
De multe ori am petrecut multe luni mizerabile pentru a da jos ultimele 4-5 kilograme.
Odată ajuns la greutatea ideală (din mintea mea) nu am fost mai fericit, nu m-am simțit mai împlinit, ci doar secat de energie și drive după luni de restricții.
Revenirea la „normalitate” cu micile plăceri culinare întotdeauna mă aduceau întotdeauna înapoi pe la 88-89 kg.
✅ EFORT FIZIC?
Apropo de sport. Fac sport de mic, îmi place să fac mișcare, să fac efort fizic, am deja o rutină săptămânală bine stabilită cu maxim de efort pe care pot să îl susțin astfel încât să rămână energie și pentru muncă, copii, familie.
De fiecare dată când am făcut un sprint să slăbesc am lucrat doar la mâncare pentru că la zona de efort fizic consider că fac suficient.
Oricum nu am timp zilnic pentru maximum 20 min de exerciții și 1h de mers pe jos.
Dacă măresc volumul și intensitatea antrenamentelor automat crește și necesarul de somn.
Prefer să mă trezesc fresh dimineața la 05:00, nu am cum să dorm până la 08:00.
✅ REALITY VS INSTAGRAM
Vezi? Asta este diferența dintre un om normal și un sportiv de performanță. Nu tot ce zboară pe Instagram la influensări se mănâncă.
Și mai e ceva, la 41 nu mai e ca la 21. Dacă ai 20 de ani sigur că ai mai mult timp pentru tine, recuperare mai rapidă deci poți face antrenamente mai intense și mai dese.
✅ PREFER SĂ FIU MAI RELAXAT
Prefer să mă bucur de un sistem de alimentație flexibil, care să îmi permită orice plăcere, oricând și pe cale de consecință accept câteva kilograme în plus.
Nu înseamnă că mă complac în situația asta. Nu am făcut-o niciodată.
Dacă urmărești această pagină știi bine că motto-ul meu (un pic mai bine în fiecare an) vine cu un morman de dovezi.
Am tot încercat scurtături. Ce să vezi? Nu funcționează decât pe termen scurt.
Așa că am continuat să rafinez metoda și să joc cu gândire pe termen lung.
✅ DIN 2019
În 2019 am început din nou să fac exerciții cu greutăți. (după ani de zile de rafinat sistemul de management al durerilor date de herniile de disc)
Am un plan de exerciții pe care îl rafinez continuu și îl execut săptămânal.
Speranța mea este ca net la sfârșitul fiecărui an să am 1 kg mai multă musculatură și 1 kg mai puțină grăsime.
Practic îmi doresc să mă mențin pe la 88 kg cu o compoziție corporală doar un pic mai bună în fiecare an.
Sincer să fiu, dacă la 50 ani (peste 9 ani) arăt fizic la fel ca azi tot aș fi mulțumit.
✅ AM 91.6 KG
De la 88 kg cât consider că este o greutate acceptabilă pentru mine am ajuns ca în fiecare an aproape de 92 kg.
Dacă te uiți la poza de la eveniment poate o să spui că „nu se vede”. Dar eu le văd și știu exact unde s-au pus și sunt exigent cu mine.
Cel mai probabil 1 kg este doar un pic de retenție de apă deci am de dat jos vreo 3-4 kg.
Știi cât timp îmi ia să le dau jos fără să depun niciun efort? Vreo 5-6 luni.
Adică în septembrie revin la normalitate cu toate obiceiurile / demersurile pe care le aplic de 10 ani și greutatea se normalizează cam prin februarie 2024.
La sfârșitul lunii iulie am pus o poză cu mine la 41 de ani. Acolo aveam 90,5 kg.
Practic ca să fiu super top shape la 15% bodyfat ar trebui să dau jos acele 4-5 kg.
Sincer să fiu mi-aș dori foarte mult să pot să mă mențin ușor la 85 kg cu 1.85 m înălțime și 15% grăsime. Cine nu ar vrea să arate bine fără prea mult efort?
După 40 de ani totuși nu prea că mai este posibil. Cred că un corp atletic după 40 ani cred că ascunde foarte multă muncă și disciplină.
✅ DE CE M-AM ÎNGRĂȘAT?
Răspunsul este foarte simplu. M-am mișcat mai puțin și am mâncat mai mult decât în mod normal. Poți să vezi și în graficul de mai jos din aplicația OURA Ring.
De ce m-am mișcat mai puțin? Pentru că este foarte cald și nu am mai mers acea oră pe zi și pentru că am fost cu copiii în vacanță.
🏆 PRO Tip: exercițiile cu greutăți le fac indiferent de sezon, sunt 15-20 min pe zi, deci nu e mare lucru.
Știi și tu cum e în vacanță, vrei să te odihnești, vrei să te încarci de la soare și cu energie din mâncare.
Ai nevoie de o perioadă de liniște să poți să turezi motoarele din forță în septembrie.
Nu am fost luat prin surprindere că m-am îngrășat un pic. Știam din primăvară ce urmează și am acceptat ce urmează.
Experiența de 13 ani de menținere m-a învățat:
să accept mici variații de greutate sezoniere;
când să mă bucur de viață și când să fiu strict cu mine;
că trebuie doar să revin la normalitate în septembrie și mai devreme sau mai târziu și greutatea se va normaliza.
După 13 ani de menținere, după fiecare perioadă de vară știi ce mă ajută să mă motivez să mă pun pe picioare? Îmi spun:
„2 luni de vacanță nu pot șterge 13 ani de muncă”
Apoi, ca în fiecare an scot o foaie de hârtie, trec din nou la treabă și notez evoluția în fiecare vineri. Și uite așa anul trece și „Valentin se menține”.
Eu am fost unde ești tu azi și știu cum este să te simți pierdut, lipsit de motivație și fără un traseu clar stabilit.
Dacă vrei să facem treabă împreună te poți înscrie pe 16 septembrie în programul oficial Weightless 47 lei / lună.
Vezi despre ce este vorba mai exact aici: CLICK