Grăsimea abdominală = pre-diabet
Ladies, acest articol este pentru voi.
Îți voi prezenta câteva perspective despre grăsimea abdominală, cea mai inestetică și mai nesănătoasă grăsime din corp.
Multă grăsime pe abdomen este primul semnal că ai pre-diabet și nu știi.
✅ CE ÎNSEAMNĂ GRĂSIMEA?
Grăsimea pe care o mâncăm sau cea pe care o avem stocată în corp reprezintă energie.
Unt, ulei de măsline, ulei de cocos, uleiuri din alune, nuci, semințe, sau slăninuță reprezintă energie.
Prea multă energie pe „furtun” în paralel cu puțină mișcare duce în timp la energie depozitată în corp.
Exact: „keto” nu te scapă de burtă orice ți-ar spune oricine. Dar te-ai prins și tu deja din practică.
Nu ai cum să mănânci slănină, să bei ulei și să dai jos din slănina proprie.
Fizic este imposibil.
✅ AI FORMĂ DE PARĂ?
Femeia este concepută genetic să stocheze grăsime doar în partea de jos a corpului, de la buric în jos.
Forma „de pară” înseamnă analize excelente.
Ești sănătoasă tun!
Grăsimea din corp dispusă pe picioare și pe coapse reprezintă doar energie pentru zile negre.
✅ AI FORMĂ DE MĂR?
Ai multă grăsime abdominală? Ți se oferă locul în metrou?
Prietenele te felicită crezând că ai rămas însărcinată deși nu este cazul…?
Urmează un roman.
Azi vei afla ce analize să faci și care sunt valorile optime pentru cineva care nu are diabet. Și cum să ajungi la acele valori optime.
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
Într-o sarcină este absolut firesc să se depună grăsime în zona abdominală, să-i țină de cald lui bebe dacă vine iarna.
Este un proces hormonal normal care facilitează acest fenomen în perioada sarcinii. Se numește rezistență la insulină.
✅ INSULINA
Insulina este un hormon produs de un organ numit pancreas în niște celule Beta.
Rolul principal al insulinei este de autobuz pentru glucoză.
Ai mâncat pâine, orez, cartofi, dulciuri, fructe, sau alți carbohidrați, corpul extrage glucoza și o trimite în sânge.
Când cantitatea de glucoză din sânge crește, pancreasul primește un semnal și trimite autobuzele (insulina) să transporte glucoza în cele 2 depozite: în ficat și în mușchi.
În mod normal, dimineața la 12h de la ultima masă nivelul normal al insulinei este foarte scăzut, între 2 și 4 uUI/mL.
Deși în mod ciudat intervalul normal de referință este între 2 - 24.9 uUI/mL.
Insulina crește imediat cum ai mâncat prima masă. Apoi după 2-3 ore revine la valorile normale de 2-4 uUI/mL.
Domnilor și pentru voi un nivel superb pentru insulină dimineața este tot între 2-4 uUI/mL.
Despre insulină, glicemie, indice Homa, HbA1C, diabet de tip 2 și rezistență la insulină găsești articole dedicate mai jos.
✅ REZISTENȚA LA INSULINĂ
În sarcină pancreasul va produce mai multă insulină chiar și când nu mănânci, dar în special atunci când consumi alimente.
Adică, te poți trezi peste noapte (la 12h de la ultima masă) cu o valoare a insulinei de 12 uUI/mL, de 5-6x mai mare față de cât ar fi normal.
Rezistența la insulină facilitează îngrășarea în perioada sarcinii.
Este logic, femeia trebuie să acumuleze cât mai multă energie din mâncarea disponibilă să poată duce sarcina și alăptarea la bun sfârșit în caz de foamete sau război.
✅ DAR NU EȘTI ÎNSĂRCINATĂ
Dacă nu ai rămas însărcinată, dar ai grăsime în zona abdominală și te îngrași foarte ușor, înseamnă că ai rezistență la insulină.
✅ GRAD DE REZISTENȚĂ
Poți să te duci să faci analize.
În urma analizelor, ți se va calcula un indice referitor la cât de mare / severă este rezistența corpului la efectul insulinei.
Indicele HOMA îți poate oferi informații suplimentare
Mai mult decât doar valorile glicemiei și a insulinei care în 90% din cazuri nu ies în chenare.
Poți să ceri indicele Homa sau glicemia și insulina serică.
Formula de calcul pentru indicele Homa = (glicemie x insulină)/405.
Să zicem că ai glicemia 90 mg/dL și insulina 10 uUI/mL.
Indicele HOMA= (90 x 10)/405 = 2.22
Bine și ce înseamnă 2.22?
Despre indicele Homa găsești un articol detaliat mai jos.
✅ CLASIFICARE INDICE HOMA
Încă nu există un consens la nivel global despre o clasificare clară a indicelui HOMA.
Dar mai multe studii converg către această clasificare.
Indice HOMA sub 1 = ești metabolic sănătos
Indice HOMA între 1 și 2 = ai rezistență la insulină
Indice HOMA între 2 și 3,6 = ai prediabet*
Indice HOMA mai mare de 3,6 = ai prediabet sau diabet*
Dacă ai multe kg în plus, multe în zona abdominală, cel mai bine ar fi să îți faci analize (indicele Homa și HbA1c) și să te duci cu ele la medic.
Eu pot doar să te ajut să te duci cu lecțiile învățate.
Indiferent de rezultate, dacă îți dorești cu adevărat,
Poți avea din nou analize normale prin mâncare, somn și mers pe jos. Adică poți avea un management bun.
Pentru toți membrii din comunitate țintim un indice HOMA sub 0,75 denumit generic „elite”.
Mulți membri campioni ajung chiar la valori pentru indicele HOMA pe la 0,5.
Din statisticile noastre, membrii din programul oficial reduc în medie indicele HOMA cu 50% în 3 luni și 70% în medie în 6 luni.
O persoană conștiincioasă poate ajunge într-un an la valori elite pentru indicele Homa urmând „Regulile Jocului” din programul oficial.
✅ CUM ȘTII FĂRĂ ANALIZE?
Cum poți să afli dacă ai rezistență la insulină fără analize complexe?
Simplu, măsori circumferința la buric.
O femeie (indiferent de vărstă) ar trebui să aibă circumferință la buric maximum jumătate din înălțime pentru a avea certitudinea că nu are rezistență la insulină.
Adică maximum 80 cm circumferință la buric la 160 cm înălțime de exemplu.
Desigur mai puțin circumferință la buric, analize mai bune.
Domnilor și la voi se aplică la fel:
maximum 100 cm circumferință la buric pentru un bărbat de 2 metri;
maximum 90 cm pentru un bărbat de 180 cm înălțime.
Pentru membrii Body Engineering, după greutate, al 2-lea cel mai important KPI este circumferința la buric.
În 12 săptămâni din program din statistica noastră membrii noștri pierd în medie între 10-14 cm la buric.
✅ DIABET DE TIP 2
Ai aflat că ai rezistență la insulină.
Înseamnă că pancreasul tău în prezent produce mult mai multă insulină constant, indiferent dacă ai mâncat sau nu.
Află că rezistența la insulină este precursor (cauza principală) pentru diabet de tip 2.
Gândește-te, ai un organ care lucrează tot timpul la capacitate mai mare.
În timp, treptat, acele celule beta care produc insulină treptat se vor epuiza și vei avea din ce în ce mai puține celule active.
Se estimează că o persoană care primește diagnosticul de diabet de tip 2 mai are doar 50% dintre celulele beta funcționale.
Mă gândesc că nu vrei să te trezești peste 10-15 ani cu diagnostic de diabet.
Și poate te încântă ideea să faci prevenție gratis. Adică…
Să faci demersurile corecte și să scazi cât mai urgent indicele HOMA și apoi să îl menții acolo cât mai jos pentru tot restul vieții.
Astfel, grăsimea din zona abdominală este primul semnal că ești pe drumul către rezistență la insulină / pre-diabet și în viitor diabet de tip 2.
E ca atunci când ți se aprinde un martor în bord. Grăsimea de pe burtă este ca un avertisment.
✅ HOW TO ANALIZE
Dacă ți-am stârnit interesul te invit să îți testezi insulina.
Eu ma duc de ani de zile la Bioclinica și cer „insulina serică”.
Mi-au câștigat încrederea, în plus au prețuri bune și livrează rapid.
Dacă te întrebi, aș vrea să știi că nu am afiliere cu BioClinica, nu primesc comisioane de la nicio entitate fizică sau juridică.
După câteva discuții cu Dr. Bikman (înainte să devină vedetă mainstream) acum câțiva ani am aflat importanța crucială a timing-ului.
În mod ideal, recoltarea ar trebui făcută pe cât posibil de fiecare dată la aceeași oră dimineață și la exact 12h de la ultima masă.
Practic mănânci la 20:00 și ți se recoltează la 08:00. Când refaci analizele urmezi aceeași pași.
Dr. Ben Bikman a scos acum 2 ani o carte bună centrată pe insulină, dacă vrei să aprofundezi fenomenul.
Se numește Why We Get Sick și a fost tradusă și în limba română: CLICK
Ideal ar fi să o citești în engleză și să o cumperi pentru părinți în limba română.
Partea de explicații este superbă, partea cu soluția mai puțin din păcate o alimentație keto high fat.
De ce dietele keto nu sunt sănătoase I: CLICK
De ce dietele keto nu sunt sănătoase II: CLICK
Din 2019 nu mai mănânc produse keto: CLICK
Dacă tot te duci la analize cere și glicemia, 25-OH-D (vitamina d3) colesterol total, HDL și trigliceride.
O să îmi mulțumești mai târziu.
✅ OK, AM REZULTATELE
Intervalul de referință pentru insulină este între 2 - 24,9 uUI/mL dar cei mai mulți specialiști renumiți la nivel global consideră că o valoare normală pentru insulină este sub 5 uUI/mL.
Pentru că sunt „exagerat” țintesc pentru mine și pentru membrii BE valoarea elite pentru insulină de sub 3 uUI/mL.
Personal muncesc să duc valoarea cât mai aproape de 2 uUI/mL.
Eu am plecat de la o valoare de aproape 40 uUI/mL acum 15 ani și la ultimele analize am înregistrat un minim istoric 2.7 uUI/mL.
Ce este ciudat, dacă valoarea insulinei dimineața este mai mare de 25 uUI/mL cel mai probabil nu vei fi oficial diagnosticată cu pre-diabet.
Știi cum se spune: „E doar un pic peste”…
O valoare perfectă pentru insulină este între 2-4 uUI/mL.
Dacă ai 20 uUI/mL pancreasul tău produce de 10x mai mult fără să fi mâncat de 12h.
Este ca un motor care lucrează în gol.
Mult, prost și fără rost și o să crape înainte de vreme (diabet de tip 2).
Citește mai jos de ce este important să scazi insulina.
✅ DAR AM GLICEMIE PERFECTA!?
Poți avea „glicemie perfectă” și în același timp rezistență la insulină severă sau prediabet.
Știi că te rugasem dacă te duci la analize să ceri pe lângă insulina serică și glicemia. Repetiția e mama învățăturii.
Cu ajutorul celor 2 analize poți calcula indicele Homa care îți poate spune dacă ai sau nu rezistență la insulină, prediabet sau diabet (tip2).
Formula de calcul pentru indicele Homa este (glicemie x insulină)/405.
o valoare elite este sub 0,75 (eu am 0.56);
o valoare bună este sub 1;
dacă ai valori între 1 și 2 ai rezistență la insulină;
dacă ai valori între 2 și 3,6 ai rezistență la insulină severă (prediabet).
Să zicem că ai glicemia 90 și insulina serică 20. După formula de mai sus, ai indicele Homa 4.4 .
Conform acestui studiu, dacă ai valoarea indicelui HOMA-IR peste 3,63 te poți considera diabetic.
✅ INTERESANT, NU?
Dar să vezi persoane cu glicemie perfectă 80 mg/dL și insulina 35.
Ce distractiv este să ai glicemie „perfectă” și să afli că ești pre-diabetic.
Majoritatea membrilor din programul oficial raportează scăderi medii de 50% pentru indicele Homa în mai puțin de 3 luni.
Pentru programul Weightless 2 lansat în septembrie 2024 am filmat un video nou-nouț despre rezistența la insulină de 20 de minute.
Îl poți vedea în articolul de mai jos.
✅ ÎȚI DOREȘTI UN COPIL?
Dacă ai deja grăsime pe abdomen înseamnă că ai rezistență la insulină și…
Dacă rămâi însărcinată îți crește riscul de a dezvolta diabet gestațional.
Rezistență la insulină și în special diabetul gestațional aduce complicații și predispune copilul pentru diabet, boli cardio-vasculare și obezitate mai târziu în viață.
Nu trebuie să crezi ce îți spune Valentin sau orice influnesăr bla pe internet.
Fă-ți analizele și vorbește cu mediul tău despre ce am scris mai sus.
Știi ce o să-ți spună?:
Să slăbești și să scazi cât mai mult indicele Homa înainte de sarcină.
Cred că ar fi excelent să aduci indicele HOMA sub 1 înainte de momentul concepției.
Dar ce știu eu? Eu sunt doar un inginer cu o diplomă expirată de tehnician nutriționist bla care are păreri.
✅ NU POȚI SĂ CONCEPI?
Îți recomand să citești cartea lui dr. Bikman Why We Get Sick care explică legătura dintre rezistența la insulină, PCOS și infertilitate.
✅ NU REUȘEȘTI SĂ SLĂBEȘTI
Ai multă grăsime abdominală și nu poți să slăbești?
Peste 80% dintre membrii noștri din program află în urma analizelor recomandate de noi că au rezistență la insulină
Și reușesc să o corecteze elegant în 3-9 luni fără să facă sport, să numere calorii sau să aibă mese la ore fixe.
Odată cu scăderea în greutate scad treptat rezistența la insulină, grăsimea abdominală dar și frustrările.
Dacă te-ai decis să te pui pe primul loc, aruncă un ochi pe programul oficial.
Pai nu am eu programare la analize maine dimineata la 8.10...?! Aaaammm!! Multam fain de impuls!
Foarte interesant, multumim. Dar o insulina sub 2 u UI/ml poate indica faptul ca deja pancreasul nu mai este capabil sa produca insulina ? Si peptidul C este la fel, sub limita. Oare deja a fost "epuizata" capacitatea pancreasului de a produce insulina ?