Despre pudre proteice

Pudrele proteice erau folosite de cei care mergeau la sală dar a degenerat așa rău în ultima vreme că unii au ajuns să pună pudre proteice în orice, chiar și în cafea.

✅ MĂI OAMENI BUNI

Cu sau fără permisiunea voastră o să fac tot posibilul să vă ajut să nu mai aruncați banii pe fereastră pe toate prostiile.

✅ CE PUDRĂ RECOMANZI

După „ce colagen să iau” tot primesc în continuu întrebarea despre pudre de proteine.

Dacă ești cititor fidel știi bine că recomandăm 100.00 % mâncare, zero produse, zero suplimente, zero pudre și știi ca avem desigur zero afilieri.

Dacă voiam să fac ușor niște bani vă dați seama cât de simplu era să recomand a pudră proteică și să ofer un cod de reducere „Valentin10” wink?

Ba mai mult, nu vă imaginați cât de ușor mi-ar fi să fac o pudră proteică cu Body Engineering pe ambalaj. (Dar nu am făcut-o.)

✅ SUPLIMENTE

Pudra proteică este un supliment.

Definiția suplimentului este că un supliment suplimentează ceea ce nu vrei sau nu poți să mănânci.

De exemplu, dacă nu mănânci pește, (nu îți place) este cam musai să iei un supliment de omega3.

Ai nevoie de omega 3 în corp și nu prea găsești în alte alimente.

În acest context un supliment suplimentează o alimentație cu un nutrient care lipsește.

"Face sens”, da?

✅ NECESAR CREȘTERE

Mulți băieți mă întreabă ce pudră să cumpere că se duc la sală.

Știu ei că dacă te duci la sală trebuie să iei niște pudre proteice să crești rapid.

Eu îi intreb: „Ești sigur că nu mănânci deja suficiente proteine? Știi măcar câte proteine ai nevoie zilnic?”

Multi blochează și dau în bâlbâială:

„Nu cântăresc nimic și nu știu cât trebuie să iau.”

Dacă ai 75 kg și te duci la sală ai nevoie de 1.6-1.8g de proteine pentru fiecare kilogram. Adică între 120 -140g pe zi.

• Dacă mănânci o folie de somon de 200g ai deja 50g;

• Mai mănânci 200g de carne încă 50g;

• Mai faci o omletă de 4 ouă și ai mai pus 24g;

• Încă un cottage cheese sau un pudding proteic și ai ajuns la 140g.

Adică în 3 mese și 1 gustare atingi necesarul de proteine fără probleme.

Sincer, fără să mă chinui pot să mănânc la o masă 140g de proteine.

Și dacă ai 100g de mușchi și te duci la sală tot nu ai nevoie de mai mult de 180-200g de proteine pe zi.

Dar dacă ai deja 100 kg de mușchi știi deja cum e treaba cu pregătitul meselor, calculul proteinelor, frecvența meselor șamd. Acest articole nu e pentru tine.

✅ NECESAR SLĂBIRE

Un proces de slăbire poate să fie catabolic (adică să pierzi și masă musculară) dacă nu ai grijă la 2 aspecte.

1. Să mergi pe jos 1h/zi minim.

Poți să ai „cea mai perfectă” alimentație, dacă ești imobilizat la pat sau în scaun cu rotile o să pierzi treptat din musculatură.

Majoritatea oamenilor stau toată ziua în „scaun cu rotile” - unii se mai ridică să se ducă să mai ia o cafea sau să se ducă la lift.

2. Cu cât deficitul energetic este mai mare cu atât cantitatea de proteine trebuie să fie mai mare pentru a preveni catabolismul muscular.

Concluziile studiilor clinice converg către 2g de proteine per greutate ideală.

✅ EXEMPLU LADIES

Adică să zicem că o greutate ideală pentru o femeie de 1.65 înălțime ar fi 55 kg.

Acum are 85 de kilograme și ar vrea să dea jos 30 kg să ajungă la greutatea din liceu.

Câte proteine ar trebui să mănânce ca să micșoreze riscul de a pierde musculatură în procesul de slăbire și cum ar trebui să facă asta în cea mai simplă manieră posibilă?