Despre noua piramidă în detaliu
Am scris un pic despre această piramidă imediat cum a apărut aici: CLICK
Azi urmează autopsia.
Adică, îți voi explica pas cu pas toate informațiile din documentul oficial: CLICK
Mărturisesc că încă de la început mi-a plăcut foarte mult modul de comunicare foarte clar. Atât la nivel macro, cât și la detalii.
Găsești pagina oficială: CLICK
Să intrăm în pâine!
✅ EAT REAL FOOD
Mesajul e simplu, pentru a fi înțeles de orice persoană, indiferent de nivelul de cunoștințe în domeniu sau de educație.
Dă PLAY mai jos.
Lăsând mesajele politice la o parte, ai observat că se pune accentul exclusiv pe alimente integrale? Legume, fructe și mâncăruri gătite?
Mai exact:
Mănâncă mâncare normală, nu gunoi procesat.
Mai departe, unde vezi ghilimele, înseamnă că am preluat din ghid și am tradus.
Apoi urmează explicațiile mele pas cu pas. Să începem!
„Trebuie să ne întoarcem la origini. Gospodăriile americane trebuie să prioritizeze dietele bazate pe alimente integrale, bogate în nutrienți.”
Asta îți propun și eu din 2013, de când am început Body Engineering.
Te îndemn să ne întoarcem la alimentația părinților și bunicilor noștri, formată din ciorbă, felul 2, omlete și cât mai multe legume.
Îți arăt în fiecare zi cum gătesc acasă mâncarea pentru mine și copii și cum mănânc o ciorbă și un felul 2 în oraș.
✅ EXISTĂ UN TIPAR ÎN COMUNICARE
Vreau să observi un tipar în comunicare.
Ordinea cuvintelor din ghidul oficial nu este întâmplătoare.
Cirește cu atenție:
„Alimentele integrale, bogate în nutrienți: proteine de calitate, lactate, legume, fructe, grăsimi sănătoase și cereale integrale.”
E ca atunci când citești o etichetă.
Primele ingrediente listate sunt în ordinea importanței / cantității din punct de vedere caloric.
Se pune accent pe proteine de calitate și lactate.
Apoi, pe locul 2, pe legume și fructe.
Pe ultimul loc, ca un condiment: grăsimi sănătoase și cereale integrale.
Asta se traduce în felul următor:
După ce ai în farfurie proteine de calitate în cantitate adecvată, multe legume și ceva fructe,
Poți pune și un pic de ulei de măsline pe legume sau un vârf de cuțit de unt la gătit.
Poți pune, dacă vrei, și o felie de pâine din cereale integrale, bogată în fibre.
✅ ELIMINĂ MÂNCAREA GUNOI
„Însoțită de o reducere drastică a alimentelor ultra-procesate, pline de carbohidrați rafinați, zaharuri adăugate, exces de sodiu, grăsimi nesănătoase și aditivi chimici, această abordare poate schimba traiectoria sănătății pentru foarte mulți americani.”
Este exact ceea ce îți propun din 2013, de când am început.
Renunță la mâncarea gunoi, la mezeluri, la dulciuri, pateuri și prăjelile nenorocite.
Unul dintre motivele pentru care s-a făcut această poziționare este studiul legendar al lui Kevin Hall din 2019, care a șocat comunitatea științifică.
El a demonstrat, într-un studiu randomizat pe oameni, ceea ce arătau de zeci de ani studiile observaționale:
Dacă ești înconjurat de alimente procesate, este imposibil să NU te îngrași;
Dacă ești înconjurat de alimente neprocesate, slăbești fără să îți propui să faci asta.
Acum are sens de ce te bat la cap să faci marea curățenie și să scoți din casă mâncarea gunoi?
E simplu: dacă ai în casă alimente procesate super delicioase și cu miliarde de calorii,
E pur și simplu imposibil să slăbești rapid și să te menții facil.
O să vezi că această piramidă validează tot ceea ce facem de peste un deceniu.
Partea proastă știi care e?
Că oamenii nu vor urma aceste sfaturi, indiferent cât sunt ele de bun-simț sau validate prin cele mai calitative studii clinice bla.
Nu e ca și cum oamenii nu știau că mâncarea procesată, produsele făinoase și dulciurile sunt de evitat,
Sau că așteptau un studiu clinic pentru a fi convinși să își schimbe alimentația...
✅ FOCUS PE PROTEINE
După accentul la nivel macro pe mâncare integrală urmează primul și cel mai importat punct de pe listă.
„Pune pe primul loc proteinele de înaltă calitate și dense în nutrienți la fiecare masă, ca parte dintr-un stil de viață sănătos.”
Nu trebuie să ai doctorat în nutriție ca să știi că:
Cel mai important pentru Homo sapiens este să aibă în farfurie cantitatea adecvată de proteine.
La orice specialist din univers te-ai duce, oricât de slab pregătit ar fi,
Acesta va începe să îți construiască farfuria pornind de la o sursă de proteine de calitate.
Din nou, îmi place că totul este explicat logic. E ca atunci când citești o etichetă:
Primele ingrediente sunt listate în ordinea ponderii lor.
„Mănâncă o varietate de surse de proteine animale: de la ouă și pui, până la pește, fructe de mare și carne roșie.”
Ghidul te îndeamnă să prioritizezi ouăle, puiul și peștele. Pe ultimul loc este carnea roșie.
Ghidul nu te îndeamnă să mănânci mezeluri nenorocite gen salamuri, bacon, crenvurști,
Sau alte cărnuri procesate, pline de grăsime, nitrit de sodiu și chimicale.
„Dar nu uita nici de cele vegetale, cum sunt fasolea, mazărea, lintea, nucile, semințele sau soia.”
După sursele de proteine complete (cele de origine animală), ghidul îți recomandă, în cantități mai mici, fasolea, mazărea sau lintea.
Adică, în garnitura de lângă o proteină de calitate, după legume, poți avea și ceva leguminoase,
Cum sunt mixurile de legume congelate pe care le vezi în pozele mele, cu mazăre, porumb și un pic de fasole.
La sfârșit, este OK dacă vrei să pui drept condiment câteva semințe sau 2-3 nuci.
„Schimbă prăjeala în mult ulei cu gătitul la cuptor, pe grătar sau, pur și simplu, sotează-le rapid la tigaie.”
Este exact ce te încurajez și eu: să eviți prăjelile și să gătești la cuptor, la Airfryer sau să sotezi legumele congelate rapid în tigaie, cu un vârf de cuțit de unt.
„Ai grijă ca atunci când mănânci carne, aceasta să nu aibă zahăr adăugat, amidon, carbohidrați rafinați sau tot felul de chimicale.”
Cumpără bucăți integrale de carne; evită carnea tocată și amestecată cu tot felul de zahăr, amidon sau chimicale.
„Dacă vrei gust, bazează-te pe sare, ierburi aromatice și condimente.”
Ce vrei mai mult? Bro, este totul mură-n gură!
„Ca obiectiv, încearcă să atingi cam 1,2–1,6 grame de proteină pentru fiecare kilogram pe care îl ai și ajustează în funcție de obiectivele tale.”
Cititorii articolelor Body Engineering sunt oameni care vor să arate mai bine, să aibă mai multă energie și să facă prevenție.
Sunt oameni care nu acceptă condiția de om mediocru.
Adică, își doresc să slăbească, apoi să mențină un procent normal de grăsime și să păstreze sau să construiască masă musculară.
Totalitatea studiilor legate de recompoziția corporală, adică slăbire + construcție de masă musculară,
Arată că 1,8 grame de proteine per kilogram sunt arhi suficiente pentru atingerea acestor demersuri.
Deci chiar și 1.6 grame de proteine per kilogram pe zi conform ghidului din piramidă sunt suficiente pentru aceste demersuri.
Oricum e de 2x mai mult decât în ghidurile din ultimii 50 de ani.
✅ PRACTICA NE OMOARĂ
Știu, știu, la teorie suntem toți ași, dar practica ne omoară.
Nu și la Body Engineering.
Eu sunt aici să te ajut să transformi sfaturile teoretice în practică în cel mai simplu mod cu putință.
Să zicem că ești femeie, ai 1,65m înălțime și 70kg.
Dar vrei să te întorci la 55 kg, unde te simți cel mai bine și ești mulțumită de felul în care arăți.
Câte grame de proteine ar trebui să mănânci zilnic?
Păi, ca să previi pierderea de masă musculară în procesul de slăbire și să fie acoperitor, să nu mănânci din greșeală prea puțin.
Dacă țintești 1,8g proteine per kg este perfect.
Hai să luăm exemplu unei femei de 1.65m înălțime.
Dacă ai 70 kg și vrei să ajungi la o greutate sănătoasă de 55 kg, necesarul tău este 1,8g x 70 = 126g proteine pe zi.
Dacă ai 65 kg și vrei să ajungi la o greutate sănătoasă de 55 kg, necesarul tău este 1,8g x 65 = 117g proteine pe zi.
Dacă ai 60 kg și vrei să ajungi la o greutate sănătoasă de 55 kg, necesarul tău este 1,8g x 60 = 108g proteine pe zi.
Dar e o problemă cu dozarea proteinelor în funcție de greutatea actuală.
Știi de ce?
Dacă ai 10 sau 40 kg în plus (cum sunt multe femei în programul oficial),
Corpul tău nu are un necesar de proteine proporțional cu grăsimea stocată.
Dacă ai 95 kg la 1,65m înălțime, ce faci? Mănânci zilnic 150 -170 de proteine zilnic? E absurd.
Știi cum am făcut noi ca să fie simplu?
Am creat un ghid universal care ia în calcul greutatea ideală.
Adică 2g proteine per kg de greutate ideală pe zi.
Așa ai un reper clar pentru tot restul vieții, indiferent de fluctuațiile de greutate.
O femeie de 1,70m cu o greutate ideală de 60 kg are un necesar proteic zilnic de 2g x 60 kg = 120g pe zi.
O femeie de 1,65m cu o greutate ideală de 55 kg are nevoie de 110g de proteine pe zi.
O femeie de 1,60m cu o greutate ideală de 50 kg are nevoie de 100g de proteine pe zi.
Ca să fie și mai simplu pentru calcul la o înălțime de 1.58m - 1.68 poți rotunji la 120g de proteine pe zi.
Așa ajungi la ghidul Body Engineering cu 35-40g de proteine de 3x pe zi.
Ții minte cu îți repet zilnic că la Body Engineering avem doar un ghid cu recomandări minime zilnice?
150g pește / fructe de mare +
150g carne / organe +
200-300g Skyr / Iaurt 0% +
50g de brânză atent selecționată +
și 2 ouă?
Pentru un bărbat cu înălțimea medie de 1,80m și cu o greutate perfectă de 75kg,
Asta se traduce în 2g proteine x 75 kg = 150g de proteine pe zi. Adică 50g de proteine, de 3x pe zi. Simplu, nu?
Mai departe, îți las câteva articole să îți dai doctoratul în proteine.
Necesarul de proteine pentru adulți: CLICK
Cum îți calculezi proteinele? CLICK
Cum îți pregătești mesele ca un profesionist? CLICK
Există anumite proteine mai bune decât altele? CLICK
Sunt periculoase dietele bogate în proteine? CLICK
Este carnea roșie sănătoasă? CLICK
✅ DESPRE LACTATE & BRÂNZETURI
După sursele de proteine, cantități și timing, ghidul continuă cu lactatele și brânzeturile.
„Lactatele sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.”
Mesajul este congruent cu informațiile din studiile clinice.
Totalitatea informațiilor disponibile arată că lactatele sunt sănătoase pentru toate categoriile de vârstă.
Lactatele nu cresc inflamația și nici nu cresc riscul de cancer, așa cum susțin influensărițele pe Instagram bla.
„Atunci când consumi lactate, alege variantele integrale (full fat), fără zaharuri adăugate.”
Acest mesaj legat de „lactatele full fat” este excelent.
Iată de ce:
Permite reintroducerea în școli, licee, spitale, popote și aziluri de bătrâni a lactatelor integrale și elimină margarina din ecuație.
Lactatele integrale sunt excelente pentru copii și adolescenți, grăsimea sănătoasă din lactate fiind foarte importantă în dezvoltarea lor.
Aceste informații sunt deja validate de zeci de ani de Organizația Mondială a Sănătății.
Dar, dacă ești adult sedentar, cu kilograme în plus,
Sigur că are foarte mult sens să te axezi pe lactate și brânzeturi low fat, care să te ajute să faci restricție calorică.
În plus, dacă ești adult și ai un nivel crescut de colesterol total / LDL, are foarte mult sens să alegi lactate și brânzeturi low fat.
Este demonstrat clinic, fără echivoc:
Grăsimea saturată din lactate crește nivelul de colesterol, iar nivelurile crescute de colesterol contribuie, în timp, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Uite și unn bonus mic: lactatele și brânzeturile low fat conțin cu 5–10% mai mult calciu la aceeași greutate decât lactatele integrale.
„Atunci când consumi lactate, alege variantele fără zaharuri adăugate.”
Adică, nu mai cumpăra „iaurturi cu fructe” care conțin 2% fructe și 12-18% zahăr sau precum cel de mai jos.
„Obiective privind porțiile de lactate: 3 porții (servings) pe zi, ca parte a unui regim alimentar de 2.000 de calorii, ajustând cantitatea în funcție de necesarul tău caloric individual.”
Ca să știi, un „serving” de lactate, conform noilor ghiduri, se traduce în următoarele cantități:
iaurt integral simplu, fără zahăr: 170–200g;
brânzeturi tari: 42g.
În practică, cele 3 „servings” de lactate pe zi se traduc exact în ghidul Body Engineering:
300–400g de Skyr sau iaurt low fat;
50g de brânzeturi low fat.
✅ DESPRE LEGUME ȘI FRUCTE
Următorul capitol din ghidul nutrițional care stă la baza piramidei este despre legume și fructe.
„Mănâncă o varietate de legume și fructe colorate și bogate în nutrienți.”
Diavolul este în detalii: mănâncă legume și fructe,
Nu „fructe și legume”, ca și cum ar fi același lucru.
Se pune accentul foarte clar pe densitate nutritivă: „bogate în nutrienți”.
Există aplicații moderne (Cronometer) care îți pot arăta exact ce cantități de minerale și vitamine conțin legumele și fructele,
Iar dacă te interesează să faci optimizări, o poți face foarte facil, cu două click-uri.
„Consumă fructele și legumele întregi, în forma lor originală.”
Exact ceea ce îți recomand și eu de mai bine de un deceniu.
Cu cât mănânci legumele în forma lor naturală, cu atât beneficiezi de cantități mai mari de vitamine și de sațietate prin volum.
Nu are niciun sens să mănânci piure de legume sau smoothie-uri.
„Legumele și fructele congelate sau la conservă, fără zaharuri adăugate, pot fi, de asemenea, opțiuni bune.”
Încă un mesaj excelent. Nu trebuie să cumperi musai legume fresh, bio, organice etc.
Este ok să apelezi la legume și fructe congelate.
Dacă te uiți în piramidă, poți observa că se pune accentul pe fructe și legume mai slabe caloric (nu strugurii și bananele sunt la bază).
„Sucurile de fructe sau legume 100% naturale ar trebui consumate în porții limitate sau diluate cu apă.”
Un mesaj perfect, care include și sucurile de legume.
Aviz influensărițelor care fac foamea și recomandă „detox-uri” cu sucuri de legume.
În plus, nimic nu îngrașă un copil mai rapid până la obezitate decât să bea caloriile cu paiul.
Și nimic nu este mai nociv pentru dinți decât „sfântul” fresh de portocale. Întreabă-ți medicul dentist dacă nu mă crezi.
„Pentru un necesar caloric de 2.000 de calorii, pentru adulți se recomandă 3 porții (servings) de legume și 2 porții (servings) de fructe pe zi.”
Din documentul anexat ghidului pe care îl găsești aici: CLICK am extras exemplul de „serving” conform standardelor USDA:
Un serving de legume înseamnă: 1 cup (crude sau gătite) + 2 cups de frunze verzi.
Un serving de fructe: 1 cup (crude).
Practic, un serving înseamnă cam 3 cups de legume și 1 cup de fructe.
Ca idee, 1 cup de legume sau fructe conține în medie 130 g.
Adică, un serving de legume conține aproximativ 400 g de legume.
Deci, 3 servings de legume înseamnă… 1,2 kg de legume pe zi.
Și 2 servings de fructe înseamnă… 300–400 g de fructe pe zi.
Stai un pic, mai ții minte recomandările noastre minime zilnice pentru femei?
Minimum 1,2 kg de legume + 300 g de fructe?
Tu chiar mai crezi în coincidențe?
✅ DESPRE GRĂSIMI
La final, după ce ți-ai construit farfuria cu proteine de calitate, brânzeturi și lactate atent selecționate, multe legume și fructe mai puțin dulci,
Ghidul ajunge și la grăsimi.
„Grăsimile sănătoase se găsesc din abundență în alimente integrale, cum ar fi carnea, ouăle, peștele bogat în omega-3, nucile, semințele, lactatele integrale, măslinele și avocado.”
Dacă citești printre rânduri, asta se traduce așa: carnea, peștele, ouăle și brânzeturile conțin deja suficientă grăsime.
Adaugă pentru gust un pic de grăsime sănătoasă (săracă în grăsimi saturate), precum ulei de măsline, avocado, măsline sau nuci și semințe
„Atunci când gătiți sau adăugați grăsimi în mâncare, prioritizați uleiurile cu acizi grași esențiali, cum este uleiul de măsline. Alte opțiuni pot include untul sau seul de vită (tallow).”
Se continuă în aceeași manieră și ți se spune să alegi ulei de măsline (nu de floarea-soarelui, rapiță sau soia),
Și „dacă e, de gust”, poți pune un pic de unt sau poți găti cu un pic de seu de vită.
„În general, consumul de grăsimi saturate nu ar trebui să depășească 10% din totalul caloriilor zilnice. Limitarea semnificativă a alimentelor ultra-procesate va ajuta la atingerea acestui obiectiv.”
Mai departe se explică foarte clar:
Atât timp cât mănânci mâncare normală, pui ulei de măsline în salată și folosești un pic de unt la gătit, nu ai de ce să îți faci griji.
Problema reală cu grăsimile saturate provine din alimentele ultra-procesate: bacon, salamuri, mezeluri, crenvurști, șnițele și crispy strips.
Aceste produse conțin 30–50% grăsime, nitriți de sodiu și tot felul de conservanți și coloranți, motiv pentru care trebuie evitate cu orice preț.
„Sunt necesare mai multe cercetări de înaltă calitate pentru a determina care tipuri de grăsimi alimentare susțin cel mai bine sănătatea pe termen lung.”
În final, există și un disclaimer:
Adevărul este că nu suntem 100% siguri și mai avem nevoie de informații, adică încă există o dezbatere legată de uleiuri vegetale vs. unt și untură.
✅ DESPRE CEREALE INTEGRALE
Cerealele sunt ultimele pe listă.
Fiind în vârful piramidei, mesajul este clar: cerealele trebuie folosite în cantitate redusă.
„Prioritizează cerealele integrale bogate în fibre.”
Dacă alegi să le mănânci, fă bine și caută cerealele cu conținutul cel mai mare de fibre.
Uite o pâine integrală cu conținutul cel mai mic de calorii, dar cea mai mare cantitate de fibre din România.
„Redu semnificativ consumul de carbohidrați rafinați, ultra-procesați, cum ar fi pâinea albă, cerealele de mic dejun, biscuiții sărați (crackers, Toortitzibla).”
Scrie negru pe alb:
Evită pe cât poți gunoaiele ultra-procesate: cerealele de mic dejun pline de zahăr, pâinea albă, covrigii, produsele de patiserie, crocănțelele, sărățelele, chipsurile sau pufuleții.
„Obiective privind porțiile de cereale integrale: 2–4 porții pe zi, ajustând cantitatea în funcție de necesarul tău caloric individual.”
Conform anexei din ghid, iată ce înseamnă mai exact o porție de cereale pe zi:
jumătate de cup de ovăz sau orez brun;
sau jumătate de cup de quinoa sau hrișcă;
sau 1 felie de pâine integrală;
sau 1 lipie de tortilla.
O femeie sedentară care are un consum caloric de 1.600 de calorii pe zi (majoritatea) ar putea să consume între 1 ¾ și 3 ¼ porții de cereale pe zi.
Ghidul îți oferă libertatea să alegi.
Dacă ești sedentară poți consuma 1 ¾ porții de cereale pe zi.
Dacă ești foarte activă chiar 3 ¼ porții de cereale pe zi fără probleme.
De exemplu, o lipie de Wrap pe zi e absolut decent pentru o femeie sedentară care dorește să slăbească rapid și să se mențină facil.
Nu este exact ceea ce recomandăm în articole și în programul oficial?
✅ MÂNCARE GUNOI & ZAHĂR ADĂUGAT
În ultimul capitol din ghidul oficial,
Se recomandă limitarea produselor procesate, a carbohidraților rafinați și a zahărului adăugat.
Mai departe în acest capitol totul este preluat și tradus din ghidul oficial.
Chiar nu cred că mai e nevoie să îți explic ceea ce este evident și de la sine înțeles.
„Evitați alimentele ultra-procesate ambalate, semipreparate, de tip „ready-to-eat” sau alte alimente care sunt sărate sau dulci, cum ar fi chipsurile, biscuiții și bomboanele care au adaos de zaharuri și sodiu (sare).
În schimb, prioritizați alimentele dense în nutrienți și mesele preparate acasă. Când luați masa în oraș, alegeți opțiuni dense în nutrienți.
Limitați alimentele și băuturile care includ arome artificiale, coloranți pe bază de petrol, conservanți artificiali și îndulcitori non-nutritivi cu puține calorii.
Evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile carbogazoase, băuturile din fructe și băuturile energizante.
Deși nicio cantitate de zaharuri adăugate sau îndulcitori fără calorii nu este recomandată sau considerată parte a unei diete sănătoase sau nutritive,
O masă nu ar trebui să conțină mai mult de 10 grame de zaharuri adăugate.
Pentru a ajuta la identificarea surselor de zaharuri adăugate, căutați ingrediente care includ cuvântul „zahăr” sau „sirop” sau care se termină în „-oză”.
Zaharurile adăugate pot apărea pe etichetele ingredientelor sub multe nume diferite:
Sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de agave, sirop de porumb, sirop de orez;
Fructoză, glucoză, dextroză, sucroză, maltoză, lactoză;
Zahăr din trestie, zahăr din sfeclă, zahăr turbinado;
Suc concentrat de fructe, miere și melasă.
Exemple de îndulcitori non-nutritivi de evitat includ: aspartam, sucraloză, zaharină, xylitol și acesulfam K.
Unele alimente și băuturi, cum ar fi fructele și laptele simplu, au zaharuri naturale. Zaharurile din aceste alimente NU sunt considerate zaharuri adăugate.”
✅ DESPRE ALCOOL
Consumați mai puțin alcool pentru o sănătate generală mai bună.
Persoanele care ar trebui să evite complet alcoolul includ:
femeile însărcinate sau care alăptează;
persoanele care se recuperează după tulburări legate de consumul de alcool;
persoanele care nu își pot controla cantitatea pe care o beau;
persoanele care iau medicamente sau care au afecțiuni medicale ce pot interacționa cu alcoolul.
Maestrul Layne are o întrebare foarte bună:
„Cum o substanță cancerigenă dovedită clinic, aflată în relație de cauzalitate cu apariția a zeci de tipuri de cancer este permisă „cu moderație”,
În timp ce majoritatea îndulcitorilor, validați de zeci de ani de sute de studii ca fiind siguri, sunt limitați drastic la consum?”
Dau legătură 3 minute și revenim.
✅ DESPRE SARE
În încheiere în ghid sunt prezentate și informații legate de sare.
„Sodiul și electroliții sunt esențiali pentru hidratare.
Populația generală, cu vârsta de 14 ani și peste, ar trebui să consume mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi.
Persoanele foarte active pot beneficia de un aport crescut de sodiu pentru a compensa pierderile prin transpirație.
Alimentele ultra-procesate care sunt bogate în sodiu ar trebui evitate.”
De exemplu, produse ultra procesate precum Beef Jerky ar trebui evitate.
Produsul românesc la care se face reclamă masivă conține 11 grame de sare la 100 g de produs. Adică 6 grame (6.000 mg) de Sodiu.
50g de Beef Jerky conține 5g de sare, adică o linguriță cu vârf de sare, (din care 3g Sodiu).
Adică mai mult decât recomandările maxime zilnice ale Organizației Mondiale a Sănătății, USDA cu piramida nouă sau Europen Food Safety Authority.
Dacă ți-a plăcut sinteza apasă pe ❤️ de mai jos și trimite-o și la prietenii tăi.
Mulțumesc pentru atenție.
La cum vad eu ca sta treaba, dupa ce am citit articolul, pare ca ti s-a facut o mare nedreptate: nu ai fost trecut in lista de consultanti pentru intocmirea ghidului :D
Sau poate Mr. Robert F Kennedy Jr. e abonat Body Engineering si de aici s-a inspirat :)
Glumesc, of course. Cand am citit ghidul oficial...am gasit si eu o multime de similaritati cu ce "trambitezi" tu prin Body Engineering de atat timp...