Despre fructele de cactus
Bănuiesc că le-ai tot văzut pe la Lidl.
Și eu am tot trecut pe lângă ele vreo 2 ani, până când într-o zi de curiozitate am luat.
Știi că încerc în fiecare zi să consum cantități cât mai mari de legume și fructe.
✅ AZI SUNT INFLUENSĂR
Și o să fac tot posibilul să te influențez să mănânci cât mai multe legume și fructe.
Azi m-au plătit fructele de cactus să te influențez să le mănânci.
Ai grijă că pe la TV și în social media toți specialiștii recomandă la unison să mâncăm cât mai multe fructeșielegume ca și cum ar fi tot un drac.
✅ LEGUME & FRUCTE
Dacă ai fost atent(ă), am scris clar mai sus legumeșifructe nu fructeșilegume.
Ca să înțelegi distincția privește tabelul de mai jos.
Cred că e destul de clar că nu poți pune egal între legume și fructe.
Iată 2 motive decente:
Fructele au de 3-4 sau chiar de 5 ori mai multe calorii decât legumele. Acele calorii provin din zahăr.
Orice legumă de pe planeta asta un spectru mai bogat și cantități mai mari de vitamine și minerale decât orice fruct.
✅ FRUCTELE AU VITAMINE BLA
Da, ai citit bine.
„Fructele au vitamine” e doar alt mit care nu moare.
✍️ Nu mă crezi? Citește și ai să vezi: CLICK
Pe scurt, recomandare mea este să consumi minimum 1.2 kilograme de legume și fructe pe zi.
Adică minimum 900 de grame de legume și maximum 300g de fructe dacă vrei să slăbești rapid și să te menții facil.
Dacă mai ai întrebări despre legume și fructe vezi mai jos.
✅ FRUCTE DE CACTUS
Acum hai să ne întoarcem la fructele de cactus.
Am căutat prin bazele de date oficiale de nutrienți cactus fruits și nu am găsit nimic.
Pentru că în engleză numele este…
Prickly pears
Dacă ai nevoie vreodată să mergi la sigur, accesează site-ul oficial USDA.
✅ MERGI LA SIGUR
Vei găsi cea mai completă, mai actualizată și mai de încredere bază cu date nutriționale din univers.
✍️ Iată datele nutriționale pentru fructele de cactus: CLICK
Din păcate nu prea se înțelege mai nimic concret din datele prezentate pe site-ul oficial.
Din acest motiv folosesc și îți recomand aplicația Cronometer.
Toate simultările din articole sunt făcute cu ajutorul acestei aplicații care folosește datele nutriționale din baza de date oficială a USDA.
✅ JUMĂTATE DE KILOGRAM
Fructele au așa puține minerale și vitamine că nu are niciun sens să compari ceva la 100 de grame.
Și oricum dacă ești un pic ca mine bănuiesc că nu mănânci niciodată doar 100g de fructe.
Au niște semințe mari, dar un gust foarte aromat.
Pentru niște fructe, 200 de calorii la jumătate de kilogram este foarte decent.
✅ NUTRITIONAL FACTS
Sincer să fiu, am fost surprins să descopăr că 500g de fructe de cactus conțin cantități substanțiale de electroliți:
425 mg Magneziu (133% din DZR);
300 mg Calciu (30% din DZR);
1.100 mg Potasiu (25% din DZR).
În sezon mi se pare o idee excelentă să mănânci o cutie de fructe de cactus după 60-120 minute de mers pe jos sau după un antrenament intens cu greutăți.
✍️ Citește de ce recomandăm fructele doar după mișcare: CLICK
Dacă te întrebi cum se curăță aceste fructe ți-am pregătit un video mai jos în zona Premium.
Tot mai jos am păstrat pentru membrii de elită care ne susțin și cel mai surprinzător aspect legat de fructele de cactus.
