Despre BMI - indicele de masă corporală
Am fost gras de mic dar nu m-am complăcut niciodată în această situație.
Părinții m-au încurajat să fac sport și am făcut în copilărie înot, karate, bicicletă, băteam zilnic mingea pe afară.
Prin facultate am învățat să merg pe role și după primul job am continuat, ca un corporatist adevărat cu „clase”.
În plus, de la 18 la 28 de ani am participat la zeci de maratoane și triatloane. Chiar și ultramaratoane și maratoane montane, inclusiv MPC.
Și totuși, din clasa a 3-a până la 28 de ani (acum 14 ani) am fost ba supraponderal, ba obez. Apropo de asta…
✅ DESPRE BMI
BMI (Body Mass Index în engleză), sau IMC (Indicele de Masă Corporală),
Este o formulă simplă care estimează proporția dintre greutate și înălțime pentru a evalua dacă o persoană are o greutate considerată sănătoasă.
Formula de calcul este simplă: câte kg ai: (înălțimea²)
Uite cum poți interpreta general rezultatele:
BMI < 18.5 → subponderal;
BMI 18.5–24.9 → greutate normală;
BMI 25–29.9 → supraponderal;
BMI ≥ 30 → obez (un gras foarte gras).
BMI-ul este un indicator simplu și rapid pentru a evalua riscul de probleme de sănătate legate de greutate (cancer, diabet, boli cardiovasculare etc.).
BMI-ul este în continuare standardul internațional în sistemele medicale, în cercetare și în fitness.
Totuși BMI-ul are limitări pentru că nu face diferența între masa musculară și grăsime.
Deci poate fi înșelător la sportivi sau persoane foarte musculoase.
✅ CE BMI ARE VALENTIN
La data la care scriu articolul am 90 kg la 1.85m înălțime.
Conform formulei de calcul = 90:(1,85x 1,85) am BMI-ul 26.2, adică am câteva kilograme în plus.
Eu am 1.85 m înălțime și conform BMI-ului sunt considerat:
normoponderal pe la 80 kg;
supraponderal de la 85,4 kg.
și obez de la 103 kg.
Deci teoretic ca să fiu în grafic ar trebui să slăbesc vreo 10 kg de la 90 la 80 kg.
Nu știu cum să-ți spun, dar am văzut de foarte puține ori pe cântar în ultimii 25 ani sub 85 de kg.
Am văzut o singură dată 78 kg pe cântar. Aveam 20 de ani. Atunci am slăbit 47 de kilograme (de la 125 la 78).
Mai jos iată niște poze din februarie 2021 când aveam 86 kilograme. (Eram considerat tot supraponderal).
Dar conform analizei DEXA, la 86 de kilograme aveam 15% Bodyfat. De unde știu?
Pentru că astă vară am făcut o analiză DEXA și la 91 de kilograme aveam 20% bodyfat.
📚 Despre analiza DEXA scris colegul meu
un articol detaliat: CLICK✅ MAJORITATEA OAMENILOR
Conform BMI dacă un bărbat de 1.85 este clasificat supraponderal începând cu 85 de kilograme,
Înseamnă că de fapt o greutate optimă pentru majoritatea este mult mai mică…
Iar motivul este simplu.
Un bărbat normal care nu a făcut mult sport în tinerețe și care în prezent NU are o rutină de exerciții cu greutăți, NU are o musculatură dezvoltată.
Pentru că majoritatea oamenilor sunt sedentari, BMI-ul este o măsurătoare foarte bună.
BMI-ul îți spune adevărul pe care nu vrei să-l auzi.
✅ CIRCUMFERINȚA LA BURIC
O metodă mai precisă decât BMI-ul este raportul talie-înălțime (în engleză waist-to-height ratio, WHtR).
WHtR este o metodă simplă, dar mai precisă decât BMI-ul pentru a evalua riscul de grăsime abdominală și problemele metabolice asociate.
Practic vrei să ai circumferința la buric (unde e mai multă grăsime, mai jos de talie) maximum jumătate din înălțime.
Cu cât ai circumferința la buric mai mare decât jumătate din înălțime, cu atât îți crește riscul pentru afecțiuni precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare
Circumferința la buric este mai relevantă decât BMI-ul pentru că:
Ia în considerare distribuția grăsimii, nu doar greutatea totală.
Grăsimea din jurul taliei (viscerală) este mai periculoasă decât cea de pe șolduri sau coapse.
Funcționează bine pentru toate tipurile de corp și vârste.
Pe scurt:
Păstrează circumferința la buric sub jumătate din înălțimea ta pentru tot restul vieții!
E un principiu simplu, dar foarte eficient.
📚 De ce este importantă circumferința la buric: CLICK
Între timp, calculează-ți BMI-ul, uite-te în oglindă și ia o decizie.
Doar din curiozitate, ai fi deschis(ă) să ne susții cu 1 leu pe zi?
Mulțumesc pentru atenție.