Ghidul oficial al gustărilor conforme
Dacă ai fost slabă de când te știi, acest articol nu este pentru tine.
Dacă te-ai îngrășat „din greșeală” 5 kilograme după 35 de ani, nu are sens să îți pierzi timpul cu lectura de azi.
Dacă mănânci orice și nu te îngrași, chiar te rog să te dezabonezi. Ce sens are să citești povești pe care nu poți să le înțelegi?
✅ BODY ENGINEERING
Articolele Body Engineering sunt pentru:
oameni cu apetit serios, atât pentru mâncare, cât și pentru educație și prevenție.
„dieteticienii profesioniști”, adică oameni ca mine și ca tine, care au ținut diete încă din copilărie și adolescență.
cei care au zeci de kilograme în plus de zeci de ani și un apetit nestăvilit, nu pentru persoanele care au doar 5 kg în plus bla.
Pentru acelea din urmă cu 5 kg în plus:
Mai taie și tu din pâine, din dulce, mergi mai des pe jos și în 5 luni dai jos kilogramele alea. There you go! Thank me later.
Ah, dacă te chinui cu ultimele 5-10 kilograme de mulți ani și ai impresia că nimic nu mai funcționează, atunci acest articol este pentru tine.
Nu ai metabolismul leneș. Pur și simplu, la ultima sută de metri este nevoie de un nivel mult mai mare de rafinament și de mai multă atenție la detalii.
Tu chiar vrei să arăți ca în reviste fără să muncești deloc? 😈
✅ MĂNÂNCI NORMAL
Dacă citești articolele Body Engineering scrise de Sensei Valentin,
Știi deja „secretele” pentru a slăbi rapid și a te menține mâncând pe săturate, fără să faci sport ca și cum te-ai antrena pentru olimpiadă:
Te ferești de mâncarea gunoi: făinoase, dulciuri, mezeluri, slănină, alune prăjite, uleiuri, prăjeli etc.
Mănânci mâncare normală: ciorbe, felul doi, omlete, lactate și brânzeturi mai slabe, foarte multe legume, ceva fructe, leguminoase și rădăcoase.
Mergi cât mai mult pe jos și te culci mai devreme.
Faci 10-15 minute de exerciții simple pe zi, cu greutatea corpului sau cu gantere.
Cu demersurile de mai sus, sute de oameni au slăbit 40, 60 sau chiar 80 kg și se mențin de 3-5 ani sau mai mult.
Dacă nu faci deja aceste lucruri, articolul de azi nu te poate ajuta.
E ca și cum ai plăti un abonament la sală, nu te-ai duce deloc, dar ai suna după o lună să întrebi de ce nu ai slăbit.
Ce sens are discuția despre rafinament când bei, fumezi și mănânci dulciuri de foame?
✅ DACĂ DEJA MĂNÂNCI NORMAL
Acest articol este pentru tine și te va ajuta ca, în următoarele 12 luni, să scapi de acele ultime kilograme.
Mai departe, textul este scris pentru voi, ladies.
Bărbații slăbesc oricum dacă doar taie din pâine și bere.
Să zicem că ai deja 3 mese pe zi, cu câte 40g de proteine și minimum 400g de legume, așa cum recomandăm în program.
Dacă mănânci cum îți recomandă Sensei în ghidul oficial, ai zilnic în alimentație minimum:
1.200g legume +
150-200g carne sau organe +
150-200g pește sau fructe de mare +
2 ouă și 50g de brânză.
Da, toate cantitățile de mai sus cumulate zilnic.
Asta se traduce în 3 mese mari cu 40g proteine și minimum 400g legume.
Dacă ai nevoie de instrucțiuni mai detaliate continuă lectura cu articolul de mai jos.
Opțional (de plictiseală), în plus față de recomandările standard mai poți avea:
un bol mare de Skyr sau iaurt 0% cu îndulcitor și fructe de pădure congelate.
niște fructe dacă arde și vrei dulce sau după mersul pe jos.
✅ CALORIMETRIE
Tot ce ai citit mai sus înseamnă aproximativ 1.300 - 1.400 de calorii.
Dacă nu mă crezi privește tabelul de mai jos cu cantități nete final în farfurie.
Necesarul caloric mediu al unei femei sedentare de 65 kg este de aproximativ 1.500 de calorii. Da, atât e din păcate…
Dar dacă mergi o oră în plus pe zi cum îți recomandă Sensei, ajungi la un necesar caloric zilnic mediu de 1.700 de calorii.
Deci: mănânci pe săturate 1.400 de calorii, ai un necesar de 1.700, așa rezultă un deficit mediu de 300 de calorii pe zi.
Uite așa, într-un an, topești 100.000 de calorii.
Adică ultimele 10-13 kilograme, fără să faci foamea sau să îți rupi spatele la sală.
PS: nu numără nimeni calorii în programul oficial și nici nu cântărim mâncarea.
Caloriile au doar un rol pur teoretic, educativ.
✅ CUM FACE SENSEI
Să presupunem că mănânci conform planului. Dar, în realitate, oamenii nu mănâncă doar de foame.
Citește mai departe și ți arăt cum fac eu.
Am 3 mese mari pe zi cu:
50g de proteine din carne, ouă, pește pentru proteine și omega-3;
și cât mai multe legume colorate pentru volum, minerale, vitamine și fibre.
Mă trezesc pe la 4-4:30, beau cafele și scriu ca un descreierat până la 7:00, când se trezesc copiii.
Îi duc la școală, vin repede, fac 20-30 de minute de exerciții și mă întorc la scris.
Nu am ore prestabilite de mese.
Prima masă poate fi la 8:00 sau la 12:00. Pur și simplu aștept să mi se facă foame și mănânc până mă satur.
Da, ai citit bine, chiar mă trezesc dimineața la 4 de ani de zile.
Pur și simplu am niște trucuri prin care efectiv „dorm mai repede”. Poți parcurge toate articolele despre somn aici: CLICK
✅ VALENTIN BUNEA ZIS „CIUPEALĂ”
Dar pe lângă cele 3 imense și conforme, cum trec prin bucătărie, cum deschid frigiderul și mai „scanez” un pic.
O fac pur și simplu „de plictiseală”.
Marea mea problemă de când am slăbit nu au fost mesele principale,
Ci ciupeala asta patologică între mese.
✅ CONFUZII NUTRIȚIONALE
În trecut, ciupeam niște brânză sau o „mânuță de alune și nuci crude, că-s sănătoase”.
Până in 2019 aveam vreo 4-5 kilograme în plus față de azi.
Adevărul este că la fel ca și tine zeci de ani am confundat „sănătos” cu „util”.
Podcast-ul meu preferat este acesta de mai jos. Dacă te abonezi, îl vizionezi și nu crezi că ai 100x ROI îți scrii și îți dau banii înapoi.
✅ O MÂNUȚĂ DE NUCI CRUDE BLA
Amândoi știm că nimic nu este mai hrănitor decât 30g de nuci crude.
Dar sunt două probleme:
Într-un volum foarte mic ai deja 200 de calorii.
Sunt șanse mari să nu te poți opri la 30g.
Dacă ai în casă alune, nuci sau semințe și ai obiceiul să le ronțăi, nu cred că ai vreo șansă să slăbești complet și să te menții ușor.
Ca idee, tot 200 de calorii au și 50g de:
sărățele, pufuleți, chipsuri, ciocolată covrigi, covrigei,
popcorn, nachos, crochetele Wasa;
sau rondelele alea sinistre de orez expandat.
Primul pas, îți repet la nesfârșit de mai bine de un deceniu.
Scoate aceste tentații din casă.
✅ DACĂ EȘTI LA ULTIMA SUTĂ
Dacă ești la „ultima sută” și ai o ciupeală zilnică de 50g din orice, este imposibil să mai slăbești. Să fim sinceri:
azi e un covrig (500 kcal);
poimâine două pahare de vin (500 kcal);
apoi ziua unui coleg, două felii de pizza (500 kcal).
Dacă ciupești o zi da, una ba, ai un surplus mediu de 250 de calorii pe zi.
Adică echivalentul a 90 de minute de mers pe jos.
Fii sinceră, ai merge zilnic 2 ore pentru un covrig sau 2 felii de pizza?
Nu cred.
✅ SENSEI PRO TIPS
Vreau să deschizi frigiderul de 100 de ori pe zi și să nu găsești nimic care să te tenteze.
Studiile randomizate pe oameni arată clar:
Dacă ai alimente ultra-procesate în casă, mănânci cu 500 kcal mai mult pe zi.
Dacă ai doar alimente neprocesate, slăbești fără să îți propui.
Mai departe urmează crema. Abonează-te și continuă lectura.
Îți promit că primești de 100x mai mult înapoi.
