Nu ai nevoie de „sport” ca să slăbești sănătos I

Valentin Bunea

Nov 10, 2025

∙ Paid

Hai recunoaște! Doar când te uiți la poza asta îți vine să pui mâna pe o ganteră, nu-i așa?

De ani de zile scriu că nu recomand sport, întotdeauna se găsesc oameni care să-mi sară în cap.

✅ LA TEORIE

La teorie suntem cu toții profesori, ne-am dat toți doctorate în nutriție și sport.

În teorie ce mare filozofie? Ai kilograme în plus?

Ca să slăbești trebuie doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Nu?

Dar dacă e atât de simplu de ce există atâția nutriționiști, dieteticieni și medici specializați?

Dacă e atât de simplu de ce ai zeci de kg în plus? Ce mare scofală?

Ești gras(ă)? Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult.

E chiar penibil să dai bani cuiva să îți spună ce știi deja.

✅ AAAHHH, PRACTICA

Ce îmi place când aud deja clasicul:

„Știu exact ce am de făcut, dar practica mă omoară”.

Ești oare sigur/ă că ești tobă de carte? Chiar știi de ai de făcut?

Și dacă știi, atunci de ce nu aplici?

Îți lipsește motivația sau oare teoria ta nu se poate pune în practică în mod sustenabil pe viață?

Citește un pic despre motivație.

Voință, motivație sau entuziasm?

Valentin Bunea

January 8, 2025

Read full story

✅ CU MÂNCAREA

Știi filozofia noastră, este cea mai simplă metodă de slăbit din univers.

Mănânci doar când ți-e foame, cât îți cade bine, până te-ai săturat din mâncare normală.

Mâncare normală înseamnă ciorbe, felul 2 și omlete, așa cum au mâncat părinții și bunicii noștri.

Doar că fără dulce, pâine, alcool, sucuri, pilaf, cartofi prăjiți, slănină, salam, cârnați papanași.

Adică fără alimente care au 7 miliarde de calorii la 100g.

Te gândești că nu poate fi atât de simplu, dar rezultatele membrilor noștri reprezintă dovada vie că propunerea noastră funcționează.

✅ FOOD MINDSET

Poți oricând să îți dai voie ocazional sau în weekend la un pahar de vin, la o înghețată sau o prăjitură.

Așa cum am auzit că era acum 40-50 ani. Prăjitura se servea în weekend la cofetărie, sau duminică la biserică.

Acum copiii încep ziua cu cereale (desert) continuă ziua cu pufuleți, tedi, (tot desert).

După grădi copiii primesc de la păriți sau bunici imediat ceva dulce (desert).

Dacă îi întrebi de ce le dau copiilor junk food o să îți răspundă:

„Eu îi dau zilnic câte puțin, cu moderație, să nu se frustreze copilul”.

Auzi? Ce crezi că e mai frustrant pentru copil?

Să nu mănânce mâncare gunoi zilnic șți să fie fit sau să își bată joc colegii de la școală de batoză?

Să nu mănânce mâncare gunoi sau să îți ceară bani să își taie stomacul la 18 ani? (Am auzit că e la modă treaba asta)

Să nu mai zic de tăvile de prăjituri făcute „în casă” și kilogramele de înghețată din frigider.

Astea (printre altele) te mențin gras(ă), bolnav(ă) și frustrat(ă).

Îi asigură și copilului un viitor plin de frustrări, probleme de sănătate.

🔥 Dacă vrei să înveți „Cum să trișezi ca un profesionist” abonează-te cu 39 de lei pe lună și parcurge podcast-ul de 3 ore despre acest subiect: CLICK

✅ 2 ÎN 1

Obiceiurile tale îl fac candidatul ideal la tăiat stomacul. Deja e 2.600 Eur în Turcia.

Cunoști și tu multe persoane care „au reușit”.

Probabil te gândești și tu să-ți tai un organ sănătos. Doar ca să poți să continui să mănânci același gunoi care te-a îngrășat.

Când copilul o să crească și o să fie obez, o să dai vina pe tabletă.

Dar nu te gândești că dulăpiorul cu dulciuri înseamnă amputări de la diabet.

Taie-ți stomacul, fii cel mai bun exemplu pentru copilul tău.

E ok, scapi și de diabet cu ocazia asta. E 2 în 1.

✅ ÎNAPOI LA TEORIE

Deci, ce mare filozofie dacă ai kilograme în plus?

Ca să slăbești trebuie doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.

Hai să fim onești. Știi bine ce ai de făcut ca să slăbești.

Tai dulce, pâine, cartofi prăjiți, făinoase și alcool și te topești. Zboară kilogramele ca la balamuc.

Apoi apar gâștele:

„Vai dragă ce ai zlăbit așa mult? Ești bolnavă?”
„Nu mai zlăbi, că ai zlăbit prea mult, îți stătea mai bine înainte.” (cum, obeză?)

Apoi ce faci? Pui la loc pâinica, prăjiturica, berici, vinul.

Și așa pui kilogramele la loc.

Ce bine că asculți de anturajul tău iubitor…

📚 Hai ia doar o felie: CLICK

📚 Ești de una singură: CLICK

📚Puterea anturajului: CLICK

S-ar putea să fii singură împortiva tuturor iar eu să fi singurul tău aliat. te-ai gândit la asta?

✅ SĂ TE MIȘTI MAI MULT

Știi bine că în demersul de slăbire pe lângă atenția cuvenită alimentației ajută să te miști.

Mișcare consumă calorii, știi bine. Deci mai mult e mai bine, nu?

E ca la mâncare, cu cât mănânci mai puțin cu atât slăbești mai repede.

Deci ai găsit aceeași soluție pe care am descoperit-o și eu.

De când eram mic asta am făcut ca să slăbesc.

Mâncam puțin (și prost pentru că nu știam carte) și făceam multă mișcare.

Dar am ținut-o într-un yo-yo de la 10 la 28 ani. Știi de ce?

Mâncam perioade scurte PREA puțin și mă mișcam PREA mult.

Apăsam simultan pe cele „2 pedale” prea violent.

Nu-i așa că doar când te uiți la poza asta parcă îți vine să scoți cardul din buzunar să îți faci abonament la sală?

Pozele astea au exact acest scop.

Să te facă să cumperi ideea de a face sport.

Știi bine că de ani de zile plătești abonamente la săli și te duci de 3x pe an sau deloc.

Stai liniștită că dacă eu nu am ridicat un cauciuc de tractor până la 41 de ani (și eu am făcut ceva sport la viața mea)

Îți promit că nu vei face nici tu așa ceva vreodată.

Pozele astea sunt făcute să te păcălească să cumperi ideea de a face mișcare.

Dar cel mai probabil arunci banii pe fereastră.

Așa că nu are sens să îți faci abonament la aceste articole. Știi de ce?

Pentru că tu vrei să cumperi ideea dea învăța lucruri noi, nu să faci efectiv ceva.

Abonamentul nu e de nasul tău

✅ COMPENSATOR 1

Știi bine ce se întâmplă când faci foamea. Trebuie doar să treacă timpul să dispară motivația inițială.

Câte săptămâni poți să faci foamea?

Studiile arată că majoritatea oamenilor care țin deite renunță după 5 săptămâni.

Apoi apar poftele de dulce din ce în ce mai des din ce în ce mai intens.
Apoi cedezi, rupi frigiderul și nu poți să te oprești.
Apoi pui totul la loc frumos. Se numește efect de compensare.

D-aia nu e bine să te înfometezi și să mănânci mâncare până te-ai săturat cum zice sensei.

Nu trebuie să mă crezi pe mine.

Sute, mii, ba chiar îndrăznesc să spun zeci de mii de persoane au slăbit zeci și zeci de kg mâncând cum ziceam mai sus.

Fără să numere calorii sau să cântărească mâncarea.

Fără să facă foamea.

Mă uit să văd despre ce e vorba

✅ COMPENSATOR 2

Știi prea bine că după clasele alea de la WC sau după ture lungi cu bicicleta sau după alergările alea antrenamente serioase îți vine să rupi frigiderul.

Știi bine că efortul fizic de intensitate mare crește apetitul, pofta de mâncare.

Nu poți să îmi spui că nu este adevărat.

Păi ce, nu am făcut eu ani de zile clase?
Nu am alergat eu maratoane și triatloane 10 ani?
Nu am făcut eu miliarde de kilometri cu bicicleta?

Știi prea bine, faci efort fizic de intensitate și durată mare asta îți aduce efect compensator.

Adică o să mănânci mai mult.

Și te trezești că mănânci „sănătos” dar nu mai slăbești.

Nu mai slăbești pentru că mănânci prea mult, pentru că faci prea mult „sport” de fapt.

Înțelegi ce zic?

✅ COMPENSATOR 3

Într-un studiu drăguț a fost măsurată rata metabolică în timpul și după antrenament pentru zeci de adolescenți normoponderali dar și obezi.

S-au observat următoarele:

dimineața în timpul antrenamentului rata metabolică crește;
iar după amiază rata metabolică scade.

Participanții la studiu după antrenament au ales să stea mai mult, să compenseze printr-o rutină mai puțin activă pentru restul zilei.

Sursa: CLICK.

Concluzia e destul de simplă:

Degeaba schimbi rutina, până la sfârșitul zilnic cheltuiala energetică tinde să rămână neschimbată.

✅ COMPENSATOR 4

În alt studiu s-a analizat corelația dintre rata metabolică zilnică în raport cu nivelul activitățillor fizice.

Comparând populații sedentare din zone urbane cu populații tradiționale active sau animale sălbatice cu animale în captivitate nu s-au observat diferențe în rata metabolică zilnică.