Da Valentin, dar tu ai timp de sală
Dacă ești bărbat și ești gras îți șoptește anturajul: „Las că nu se vede pentru că ești înalt”.
Dacă te respecți un pic atunci se schimbă placa: „Păi da, dar tu ai timp de sală”.
Am oare?
✅ 1,5 ORE / SĂPTĂMÂNĂ
Cam atât aloc în fiecare săptămână pentru exerciții în sală.
Practic mă duc de 2x pe săptămână și fac câteva exerciții timp de 45min.
Mă duc luni și joi și timpul total în „gymnasium” de fiecare dată este de 45min.
Cele 45 min includ și perioadele de pauză dintre seturi.
Practic nu cred că lucrez efectiv mai mult de 20 minute (20 de seturi).
✅ O SĂ SPUI CĂ…
O să spui că nu am pus drumul la calcul. Asa este.
Sigur că mă enervează să pierd 20 min pe bicicletă până la sală și 20 min înapoi până acasă.
Era super dacă puteam să mă teleportez din pat direct în sală.
Era și mai bine dacă se construia musculatura singură în timpul somnului.
Era și mai bine dacă mă trezeam pe o insulă exotică cu un răsărit superb din mare și cu micul dejun gătit de „chef” și servit la pat.
✅ 3 ORE / SĂPTĂMÂNĂ
Ok, sunt 3h pe săptămână cu tot cu timpul "pierdut" să mă duc la sală.
Păi 3 ore din 168 câte sunt într-o săptămână înseamnă 1.7% din timpul total.
Dacă spui că nu ai timp, de fapt știm bine ce înseamnă asta.
Când spui că nu ai timp înseamnă că nu este important pentru tine. Adică este doar o scuză.
În cel mai rău caz posibil ai 1 job (de la 9 la 6) și 2 copii care trebuie duși și luați zilnic de la școală sau grădiniță.
Doar atunci poți spune cu adevărat că nu ai timp.
✅ NU AM TIMP
Ok, nu ai timp să te duci la sală de 2x în timpul săptămânii.
Ce zici dacă te duci duminică la prânz și miercuri dimineața devreme sau seara după muncă?
Majoritatea sălilor mai răsărite au program de la 06:00 și sunt deschise de la 05:50.
Ce te oprește ca o dată pe săptămână să fii primul acolo și să „pontezi” câteva exerciții?
✅ LE SMIORK
Aaah scuzele: „Nu pot să mă trezesc la 5.” - culcă-te cu o seară înainte mai devreme.
Aaah: „Nu pot să mă culc devreme pentru că la 8 ajung abia acasă și trebuie să mănânc și să beau și eu un pahar și să-mi trăiesc și eu viața măcar 2h seara”.
Aaah: „Nu pot pentru că trebuie să duc și să iau copiii zilnic de la școală”
Vorbește cu soțul tău ca o singură dată pe săptămână să îi ducă sau să îi ia el de la școală.
Dacă nu găsești înțelegere atunci ai descoperit una dintre cauzele la care trebuie să lucrezi de fapt.
✅ O SĂ SPUI CĂ…
Nu știi ce să faci la sală.
Plătește un specialist să te învețe. Succes în a găsi unul bun. Totuși, cine caută găsește.
O să spui că nu ai program de sală. Caută pe net, găsești milioane de variațiuni.
O să spui că vrei un program bun, testat. Ok, ia-l pe al meu:
✅ ZIUA UNU
Genuflexiuni libere
Îndreptări cu gantere
Împins la umeri cu gantere
Tracțiuni (sau la helcometru)
Împins la piept cu bara sau cu gantere
Flexii pentru biceps
Niște gambe pe trepte
✅ ZIUA DOI
Genuflexiuni libere
Trapez cu gantere
Împins la piept cu bara sau gantere
Seal rows
Flotări la paralele
Fandări
Flexii pentru biceps
Fă 3 seturi cu cât mai multe repetări (între 20 și 30).
Poți citi în detaliu despre cum să alegi greutatea optimă pentru fiecare exercițiu aici: CLICK
Tot în link-ul de mai sus ai un plan de exerciții pentru începători cu 1 singur exercițiu pe zi pe care îl poți face acasă.
Poți să vezi video toate exercițiile menționate de mine mai sus aici: CLICK
Adevărul este că de 2 ani nu mai pierd timpul pe drum și îmi fac toate exercițiile acasă. Ce am scris mai sus este preluat dintr-un articol de acum 4 ani.
✅ DEGEABA 1
Dar bănuiesc că degeaba îți găsesc eu soluții când tu încă mai cauți scuze.
Eforturile mele sunt degeaba dacă sănătatea nu este pentru tine o prioritate.
Măcar nu te mai plânge că te-ai îngrășat, că nu te mai încape nimic, că nu mai poți să te mai joci cu copilul. Nici nu poți să te mai încalți singur…
Ce văd copiii când se uită la tine? Nici nu poți să mai mergi. Gâfâi după 20 de pași. Chiar nu ți-e un pic rușine?
Urmărești în fiecare săptămână podcast după podcast. La teorie ești profesor.
✅ TOT DEGEABA
Citești și tot citești și tot citești pe aici și tot degeaba.
Îți mărturisesc că din ce în ce mai des mă simt deprimat și lipsit de vlagă după 10 ani de activitate.
Am impresia că mă lupt cu morile de vânt. Nu văd rezultate și cu fiecare an care trece îmi este din ce în ce mai greu să continui.
Lipsa rezultatelor confirmă că „Knowledge is Power” sunt doar vorbe aruncate în vânt.
Bănuiesc că ai conștientizat deja că ACȚIUNEA este PUTERE.
Acțiunea este tot ce contează.
✅ SOLUȚIA FINALĂ
Acceptă, resemnează-te și taie-ți stomacul. Știu că te-ai gândit la asta.
Te-ai gândit și cum să faci rost de 5.000 Euro. Soluția „finală” te așteaptă cu brațele deschise.
Totuși, în ultimul ceas ai fi deschis(ă) să încerci soluția Body Engineering?
Soluția noastră costă 113 Eur / an, adică 47 lei / lună: CLICK
Nu pot să îți promit că pentru 47 de lei pe lună îți voi schimba viața, sau ceva, dar pot să îți ofer un plan care să te ajute să te apropii de obiectivele tale.
✅ 30 MARTIE
Dacă ai curaj să dai ochii cu mine pe 30 martie organizez un workshop de 5 ore.
O să te zgudui bine iar dacă nu demarezi după eveniment îți dau toți banii înapoi.
Mai sunt vreo 10 locuri disponibile: CLICK
Mulțumesc pentru atenție.