Da Valentin, dar eu am metabolismul leneș
„Valentin, dacă slăbesc prea rapid nu o să mi se încetinească metabolismul? Apoi după ce am slăbit și o să mănânc normal nu o să pun totul la loc?”
Sau:
„Am metabolismul distrus de la atâtea diete și nu mai slăbesc”.
✅ METABOLISM
Când oamenii vorbesc despre încetinirea sau accelerarea metabolică cred că se referă de fapt la:
Cantitatea de energie pe care corpul lor o consumă în 24h.
Se gândesc probabil cum să facă să aibă un necesar caloric zilnic mai mare.
✅ NEVOIE DE ENERGIE
Corpul uman are nevoie de energie pentru:
reparația organelor / mușchilor / oaselor;
producție de păr, piele, unghii;
încălzire constantă la 37 grade;
producție de celule noi, enzime, hormoni;
funcționarea normală a organelor;
lucru mecanic (mișcare, mers, exerciții).
✅ DISCALIMER
Caloriile folosite în articol au rol pur teoretic educațional.
Nicio persoană din programul nostru nu cântărește mâncarea și nu numără calorii.
✅ CE CONSUMĂ CALORII
În corp există 2 tipuri de țesuturi.
Cele care consumă calorii: organe și mușchi.
Cele care NU consumă calorii: grăsimea care doar atârnă inestetic.
În organe și mușchi e ca la birou. Vânzoleală mare, toată lumea face treabă, activitate intensă.
La prânz foame mare se comandă 20 de cutii de pizza.
În grăsime este ca la depozit.
Nu e nimeni acolo, nu face nimeni treabă, nu comandă nimeni pizza.
Poate e doar un paznic care vine cu mâncarea de acasă. Și un calorifer mic.
✅ TWINS
Hai să luăm 2 femei gemene, au 35 ani, 165 cm înălțime și 65 kilograme.
Una a fost sedentară toată viața, alta de mică sportivă și medaliată la haltere.
Au exact același material genetic, aceiași vârstă, aceiași înălțime, aceiași greutate, dar compoziție corporală complet diferită.
Campioana are 10 kg mai multă musculatură decât sora ei geamănă, dar aceeași greutate.
Care dintre ele are un metabolism mai rapid?
Adică arderi mai rapide / un necesar caloric zilnic mai mare?
✅ GRĂSIME VS MUSCULATURĂ
Dacă stăm la pat 24h, un kh de grăsime consumă (doar pentru că există) 4.5 calorii / zi pentru că trebuie încălzit.
În aceleași condiții, 1 kg de musculatură consumă 13 calorii / zi. Adică de 3x mai mult.
Din fericire nu stăm toată ziua în pat.
Musculatura arde calorii suplimentare când:
ne ridicăm de pe scaun;
stăm în picioare sau mergem pe jos;
cărăm ceva plase cu cumpărături sau copiii în brațe.
Practic în regim normal de funcționare (fără sport),
Fiecare kilogram de musculatură în plus crește necesarul caloric zilnic cu 20 de calorii.
Pare un mizilic dar…
✅ ARDERI MAI RAPIDE
Bănuiesc că ți-ai dat seama deja care dintre cele 2 femei are un metabolism mai rapid.
Deși au exact același material genetic, aceeași vârstă, înălțime și aceeași greutate,
Halterofila având 10 kg de mușchi în plus, are un necesar caloric zilnic mai mare cu 200 de calorii decât sora ei sedentară.
Deci poți spune că are „arderi mai rapide”.
Putem spune despre sora ei geamănă sedentară că are un „metabolism mai lent / leneș”?
Nu. Putem spune doar că are un necesar caloric zilnic mai mic.
(Pentru că are mai puțină musculatură.)
✅ CALORIMETRIE
Hai să presupunem că necesarul energetic zilnic al femeii normale este 1.800 de calorii.
Atunci necesarul caloric al surorii cu 10 kg de mușchi în plus ar fi pe la 2.000 de calorii pe zi.
✅ EXPERIMENT
Hai să le izolăm un an într-un sanatoriu și să ne asigurăm că:
le dăm zi de zi mâncare cântărită și calculată perfect (ca la astronauți) exact 2.000 de calorii pe zi.
ne asigurăm că au exact aceeași rutină. Practic, le punem să se țină de mână 1 an și să facă totul la fel.
✅ 1 AN MAI TÂRZIU
365 de zile mai târziu, halterofila cu necesar energetic de 2.000 de calorii a primit 2.000 de calorii pe zi și-a menținut greutatea.
365 de zile mai târziu, sora ei cu necesar energetic de 1.800 de calorii pe zi va fi mâncat zilnic 200 de calorii în plus.
Adică 73.000 de calorii în plus într-un an.
+ 73.000 calorii = 10 kg grăsime
Exact, doar 200 de calorii în plus pe zi (1/2 covrig sau 1 pahar de vin) față de necesarul zilnic, înseamnă 10 kg în plus într-un an.
Iată puterea colosală a efectului cumulativ.
✅ SOLUȚII
Sora cu fizic normal, ca să nu depună cele 200 de calorii, ar fi trebuit să meargă pe jos o oră în plus în fiecare zi.
Ai citit bine, cei mai mulți oameni mănâncă absolut decent și normal fără să exagereze, doar că…
O dată la 2 zile apare covrigul ăla (400 calorii) sau 2 pahare de vin (400 calorii) sau ciocolata aia (400 de calorii).
Sau zilnic la 17:00 apare ceva mic și dulce de 50g (200 calorii) sau seara un pahar de vin (200 calorii) peste o masă perfect nutrițională.
Aceste mici derapaje pot duce la un plus caloric de 200 de calorii în medie pe zi și pot duce la 10 kg în plus într-un an.
✅ MERSUL PE JOS
Vestea bună este că aceste mici derapaje se pot corecta din mers… Prin mers pe jos.
O oră de mers pe jos poate să facă să dispară caloriile din aceste mici… plăceri.
Nu mai zic că după ce vei redescoperi mersul pe jos și o să vezi cât de bine te simți nu o să mai vrei să renunți.
După o lună de mers pe jos zilnic o să te uiți în oglindă și nu o să-ți vină să crezi. O să te uiți la ten și nu o să-ți vină să crezi. O să te sui pe cântar și nu o să-ți vină să crezi.
✅ CA SĂ CONCHID
Nu există metabolism leneș sau rapid.
Pur și simplu o persoană cu mai multă musculatură:
va consuma mai multe calorii în 24h fără să facă nimic special;
va putea să mănânce un pic mai mult fără să pună kilograme.
O persoană cu o rutină zilnică mai activă:
va consuma mai multe calorii în 24h;
va putea să mănânce mai mult fără să se îngrașe.
O persoană cu mai multă musculatură și o rutină mai activă este avantajată pentru că poate mânca „normal” fără să pună un gram de grăsime.
Sună bine, nu?
🏆PRO Tip: majoritatea bărbaților au 10-15 kg de musculatură în plus decât femeile fără să facă nimic în plus (e genetic).
Normal că bărbații slăbesc mai rapid și se mențin mai ușor.
E genetic.
✅ PE TERMEN SCURT
Dacă vrei să îți „accelerezi metabolismul” o poți doar prin efort fizic: stat în picioare, mers pe jos, pedalat, înot, sapă, coasă, tăiat lemne.
Nu există vreo pastilă care să îți accelereze metabolismul.
Din fericire mersul pe jos este ideal pentru se poate face ZILNIC de către oricine.
Nu îți trebuie tehnică, echipament special, nimic.
Tot ce ai de făcut este să lași mașina mai departe de birou sau de intrarea de la supermarket.
✅ PE TERMEN LUNG
Pe măsură ce mersul pe jos devine noul normal cred că este foarte important să te gândești la strategia pe termen lung.
Dacă peste 10 ani te uiți în oglindă și arăți fizic exact la fel ca azi crezi că este stagnare sau progres?
Având în vedere că între 30 și 40 ani se pierde în medie 5% din masa musculară și de la 40 ani la 50 ani încă 8% din ce rămâne…
✅ DEVINE MUSAI
Cred că devine imperios necesar să implementezi un plan de exerciții, cu greutatea corpului, benzi elastice și greutăți mici
Pentru a PREVENI degradarea musculaturii în continuare.
Nu zic să te gândești să câștigi mușchi. Măcar să nu pierzi puținul pe care îl ai.
✅ NU ÎȚI PLACE SĂ PIERZI
Știu că oamenii nu sunt motivați de a câștiga ceva în 10 ani.
Doar gândește-te să nu pierzi puținul pe care îl ai acum.
Dacă ai acum 35 ani, doar gândește-te la 45 să ai același „metabolism” de acum.
Dar dacă nu faci nimic…
Dacă metabolismul acum e rapid, sigur peste 10 ani va fi mai puțin rapid.
Dacă acum e lent, peste 10 ani sigur va fi și mai lent.
✅ LUPTA CU ÎMBĂTRÂNIREA
Adică pe măsură ce timpul trece, dacă nu te miști, pierzi treptat musculatură.
Prin urmare, necesarul caloric zilnic scade constant și…
Chit că mănânci aceeași cantitate de mâncare perfect sănătoasă și curată zi de zi, în timp tot te vei îngrășa.
Uite așa ajung adulții la 50 de ani:
cu foarte puțină musculatură, dar multă grăsime;
un necesar caloric zilnic scăzut;
o rată metabolică scăzută;
sau „metabolism lent” cum se spune popular.
Asta se întâmplă în 25 de ani de nepăsare.
Dar soluții există. Abonează-te cu 1 leu pe zi și citește în continuare. (Durează 10 secunde și 2 click-uri)
