Cum slăbești 10 kg până la Crăciun
Dacă ai de unde, evident. Dacă ești la ultima sută durează 10 luni să dai ultimele 10 kilograme.
În 13 ani am avut privilegiul să lucrez cu mii de oameni.
Știi și tu că dacă ai multe kilograme de dat jos, atunci când te pui serios pe treabă,
În primele 2-3 săptămâni zboară imediat 4-5 kilograme.
După prima lună poți vedea chiar -7 kilograme pe cântar.
Sigur, nu sunt 7 kilograme de grăsime pură într-o lună.
Cu cât ai greutatea mai mare și rezistența la insulină mai severă, cu atât ai mai multă retenție de apă în corp.
✅ UN FEL DE DETOX
În 7 săptămâni, până de Crăciun:
poți topi 5-7 kilograme de grăsime;
golești bine tractul digestiv de balast;
scapi de retenția de apă;
și în total, ajungi la 10 kilograme mai puțin.
E un fel de „detox”, cum s-ar spune, dar fără shake-uri grețoase, înfometare, subnutriție sau malnutriție.
✅ O MICĂ DEZUMFLARE
Eu, de exemplu, pot avea vineri dimineața 85 kg (la 1,85 m înălțime).
Dar după un weekend de mâncat mai mult și mai des (cu mici ciupeli de popcorn, înghețată), duminică seara ajung aproape la aproape 90 kg.
Miercuri dimineața sunt înapoi la 85 kg.
Nu vreau să te păcălesc sau să te minți singur.
Din cele 10 kilograme pierdute, probabil doar 5 vor fi grăsime. Dar totuși e ceva!
Progresul rapid pe cântar te motivează, te face să te simți mai bine, începi să primești complimente.
Citește te rog articolul despre motivație mai jos.
Știi ce?
Până la urmă, doar dacă te „dezumfli” 6-8 kilograme până de Crăciun și apoi le pui la loc între 20 decembrie și 5 ianuarie, tot e bine.
Măcar nu vei fi pus în plus.
Dar poate o să te simți atât de bine cu 8-10 kilograme mai puțin încât nu vei vrea să pierzi tot ce ai câștigat.
Vei avea un pic mai multă grijă de sărbători și vei continua din ianuarie deja cu încălzirea făcută.
✅ GHIDUL
Dacă te-ai săturat să te înfometezi, să bei shake-uri grețoase Merbalife, Snep,
Să ții tot felul de diete gen rina balerina, oshawa bla sau ce o mai fi la modă,
Ți-am pregătit câteva sfaturi practice de la un fost obez care se menține de 15 ani.
✅ MÂNCARE
Nu e ca ți cum nu știi ce să eviți dacă vrei să slăbești.
Elimini zahăr, făină, ulei, mezeluri pline de grăsime și băuturi cu calorii (sucuri, bere, vin) și te topești de la o zi la alta.
Revino la mâncare normală preparată din alimente dense nutritiv, pline de minerale, vitamine și proteine.
Ai absolut toate informațiile în ghidul oficial, chiar și 6 module video.
✅ MĂNÂNCĂ MAI RAR!
Mănâncă doar când ți-e foame, nu trebuie să ai 3 mese și 20 de gustări pe zi.
Îți recomand să ai 2-3 mese mari pe zi fără gustări.
📚 Uite de ce NU îți recomand să mănânci o singură masă pe zi: CLICK
✅ FĂRĂ MIC DEJUN!
Stai liniștit(ă), nu trebuie să mănânci mic dejun dacă nu ți-e foame.
Probabil cel mai sănătos lucru pe care îl poți face (și nu costă nimic) este să sari peste micul dejun.
📚 Despre intermittent fasting (IF) am scris aici: CLICK
✅ MĂNÂNCĂ SEARA!
Nu-ți face griji, ce mănânci seara nu „se depune automat”.
Poți mânca liniștit(ă) seara, cu toată familia, după ce vii de la muncă, chiar înainte de culcare.
Mii de oameni mănâncă seara pe săturate, au slăbit și se mențin.
Ai 7 săptămâni să încerci ce zice sensei.
În afară de kilograme, ce ai de pierdut?
✅ MĂNÂNCĂ PE SĂTURATE!
Urmând regulile jocului din ghid poți mânca la fiecare masă atât cât îți cade bine și vei slăbi.
Pargurge ghidul și vei înțelege de ce contează CE mănânci nu CÂT.
Lasă-i pe alții să se uite în farfuria ta și să se minuneze.
Ai citit ghidul nostru cu recomandările minime de mai sus, da?
✅ MIȘCĂ-TE!
Mergi pe jos cât mai mult, stai în picioare, urcă și coboară scări.
Îți recomand să profiți de ofertele de Black Friday de la o sală aproape de tine.
Sau pur și simplu plătește o lună de abonament la o sală de cartier și mergi zilnic pe bandă.
În ajun de Crăciun o să-ți pupi mânușițele de fericire pentru decizia luată azi.
✅ CULCĂ-TE CU GĂINILE!
Culcă-te mai devreme. Premiul Nobel pentru Medicină din 2017 întărește credința noastră.
Cel mai probabil, 80% din cum arăți depinde de ora la care te culci.
Doamnele din programul nostru care se culcă înainte de 22:00 slăbesc de două ori mai repede decât cele care adorm după 23:00.
📚 Crede și nu cerceta: CLICK
✅ STAI LA SOARE!
Acum asta e, vara a trecut.
În restul anului, stai la soare cât mai des, pentru că vitamina D3 foarte importantă nu doar în procesul de slăbire.
E păcat să bănuiești că ai deficit de vitamina D3 și să nu faci nimic.
Ia și tu 4.000 UI de vitamina D3 zilnic sau măcar când îți aduci aminte…
În link-ul de mai sus găsești și suplimentele pe care le folosesc, precum și medicul dermatolog la care merg.
✅ VREI CEVA DULCE?
Mai pune-ți pofta-n cui și tu o lună, până de Crăciun. Mănâncă și tu niște fructe dacă e!
🧁 Glumeam! Normal că avem și rețete de dulce: CLICK
Încă ceva, nu te atinge de dulciurile keto, low carb sau cu green sugar.
Aceste dulciuri nu au zahăr sau făină, dar au cantități enorme de grăsime și au la fel de multe (sau de multe ori chiar mai multe) calorii ca dulciurile clasice.
📚 Am scris despre asta aici: CLICK
✅ DON’T WORRY!
Nu te mai stresa inutil, totul va fi bine.
Nu le spune colegilor sau prietenilor că ai început „dieta” dacă nu vrei bețe în roate.
Cu cât îți pasă mai puțin de părerile celor din jur, cu atât îți va fi mai bine pe termen lung.
Mulțumesc pentru atenție!
✅ PS
Nu asculta de creierul care îți șoptește că e noiembrie, că acum vin sărbătorile, că o să începi în ianuarie.
📚 Creierul te vrea gras(ă): CLICK
📚 Iar celulele de grăsime nesimțite: CLICK
Superb articol pentru mine. Ma regasesc in totalitate in acest mod de a slabi si in genul de a manca, dormi, misca. Totul a functionat identic pentru mine acum 14 ani, inclusiv mentinerea de atunci si pana acum. Eu am tinut acest stil 2 ani si cu siguranta corpul si mintea au capatat o alta identitate. Este superb sa nu cantaresti nimic si sa mananci pe saturate atunci cand iti este foame. Este minunat sa mergi pe jos sa vezi natura la pas, este esential sa dormi mult( inclusiv cand iti este foarte foame😀). Si da, nu pot sa ma culc cu burta goala, asa ca ultima masa nu era la ora 18. Multumesc pentru amintiri si pentru tot ce faci! Doar cine a avut vreodata 35kg in plus( mai mult sau mai putin) stie cat de important este sa slabesti si sa te si mentii!🤗