Cum să nu te îngrași de sărbători
Dacă nu ai făcut nimic pentru tine în 2024 cred că probabilitatea să mai faci acum ceva este zero.
Acest articol și cele care vor urma în zilele următoarele sunt pentru cei care:
deja au început și au dat jos niște kilograme;
deja se simt mai bine, dorm mai bine, arată mai bine;
și nu vor să piardă ce au câștigat.
✅ FRICA
Frica de a nu pierde cred că este cel mai puternic motivator.
Toate demersurile pe care le fac în prezent, la aproape 15 ani de când am slăbit și mă mențin au la bază această frică ciudată.
Nu vreau să pierd:
cât de bine arăt și mă simt;
cât de bine dorm;
ce analize bune am;
și cât sunt de liniștit.
Nici nu ai idee cât de liniștit mă simt fără povara obezității.
Dar și mai liniștit mă simt pentru că știu că nu mai există nicio șansă să mai ajung vreodată obez.
PS: bănuiesc că nu vrei să pierzi oferta de Revelion să te înscrii în programul oficial de 47 de lei pe lună, nu-i așa?
✅ MENȚINERE
După 15 de ani de menținere șansele să mă mai îngraș înapoi sunt zero absolut.
Dar știi și tu că nu doar am slăbit și mă mențin.
Din 2010 până azi, an de an am reușit să am o compoziție corporală din ce în ce mai bună.
În 9 cazuri din 10 când mă văd cu membri ai comunității care au fost în program acum 6-7 ani aud:
„Valentin ești mai în formă acum decât în 2018 când veneam la sediu și ne predai la tablă.”
Am reușit să mă mențin:
deși de 11 ani am copii;
deși am trecut prin pandemie
deși am avut un accident care a încercat să mă deraieze.
Indiferent de problemele care au încercat să mă doboare am reușit să rămân pe traseu.
✅ SECRETELE
Știi cum reușesc să mă mențin?
De exemplu:
pentru sărbătorile de iarnă am anumite strategii
pentru sărbătorile de paști alte strategii
pentru vacanțele de vară altele și tot așa.
În 15 ani de menținere mi-am tot rafinat strategiile pentru fiecare ocazie sau perioadă din an.
✅ DE CE TE ÎNGRAȘI?
Nu e nimic rocket science.
O perioadă de timp mănânci un pic mai mult și te miști mai puțin.
Adică exact ce urmează să se întâmple în perioada următoare.
Practic, de pe 15 decembrie până pe 13 ianuarie cei mai mulți oameni:
vor renunța complet la orice strop de mișcare;
și vor mânca mai mult și mai des.
Dacă te miști mai puțin și mănânci mai mult este normal să te îngrași.
✅ DACĂ FACI PARTE DIN ELITĂ
Dacă faci parte din comunitatea Body Engineering, ai slăbit și știi cum să te menții…
Poți fi mai relaxat de sărbători.
Știi deja ce ai de făcut și ai certitudinea că orice se întâmplă de sărbători:
doar revenind la mâncarea normală și la mers pe jos, fără să faci nimic special;
kilogramele în plus vor dispărea în 4-6 săptămâni.
✅ SĂ TE MIȘTI UN PIC
Ca să reușești să nu te îngrași în perioada următoare, cred că va trebui să îți schimbi un pic modul de gândire.
Să îți spun ceva.
Indiferent de sezon rutina mea este aceeași.
mănânc cam aceleași mâncăruri (ciorbe, omlete și felul 2);
merg pe jos cât de des pot și fac zilnic (de L-V) 15-20 min de exerciții acasă cu gantere.
În perioada următoare pur și simplu:
o să continui să merg pe jos, poate un pic mai mult decât în mod normal.
o să continui să fac 15-20 min de execiții pe zi.
✅ MAI POT ȘI KOZONAAAK!!!
O să merg un pic mai mult pe jos să fac loc pentru cozonac.
O felie generoasă de 200g de cozonac tradițional conține 1.000 de calorii.
O oră de mers pe jos pentru o femeie consumă 200 de calorii.
Pentru un cozonac întreg de 1 kg (5.000 calorii) va trebui să mergi cam 25 de ore.
Până luni 13 ianuarie sunt exact 25 de zile.
Știu ce o să spui:
„Da Valentin, dar un cozonac nu are 5.000 de calorii!?! Iar exagerezi aiurea!”
Bine. Crede și nu cerceta.
✅ MERSUL PE JOS
Altfel spus, cred că în perioada următoare, dacă mănânci normal, fără să exagerezi prea mult, dar mergi o oră pe zi…
Te poți menține fără să te frustrezi că ești la dietă de sărbători.
Cred că dacă ești un pic ca mine, o persoană pofticioasă din fire, îți va fi greu să te abții să guști din toate bunătățile de pe masă.
Din acest motiv îți spun că mersul pe jos poate fi o soluție simplă și plăcută de consum caloric.
Vezi? Nu te pun să de duci la sală sau să faci ore întregi de antrenamente brutale HIIT.
Îți recomand să faci ceva accesibil, simplu, plăcut și 100% gratis.
✅ O SĂ FIU ATENT CE PUN PE MASĂ
Dar cel mai important demers pentru menținere nu este mișcarea.
De mulți ani nu am niciun gram în plus după sărbătorile de iarnă pentru că nu am derapaje culinare de sărbători. Știi de ce?
Pentru că știu ce să cumpăr
În timp am găsit produse care să fie mai slabe caloric dar la fel de delicioase.
Am adaptat rețete care să fie foarte aproape de cele originale, dar un pic mai slabe caloric.
✅ BUKRA INSHALLAH
Despre asta va fi articolul de mâine:
„Ce pui pe masa de Crăciun ca să te menții ca un profesionist”
O să fac o listă cu toate rețetele conforme și produsele pe care urmează să le cumpăr pentru masa de Crăciun.
Dacă mergi un pic mai mult pe jos și ai și niște produse autentice dar cu mai puține calorii,
Cred că poți să treci peste această perioadă ca un profesionist fără frustrări și fără kilograme în plus.
Mulțumesc pentru atenție.