Cum să nu mănânci de plictiseală

În situația în care ești nevoit să lucrezi de acasă șansele să mănânci de plictiseală sunt foarte mari.

Poate te-ai trezit adesea deschizând ușa frigiderului recompensându-te cu ceva bun tocmai pentru că ai simțit nevoia de o pauză.

Sau poate că întâmplător ai realizat că ai început să ronțăi ceva fără măcar să te gândești conștient la asta.

Nu ai de ce să îți faci griji. Este perfect normal. Până la urmă mâncarea este cea mai la îndemână metodă pentru a te recompensa în diverse situații.

Dacă însă simți că acest obicei te impactează în procesul de slăbire atunci citește mai departe.

✅ CREIERUL

Toate acțiunile și comportamentele sunt date de două entități distincte ale creierului:

• CREIERUL REPTILIAN - responsabil cu orice activitate instinctivă cu care te-ai născut pentru a supraviețui

• CREIERUL RAȚIONAL - promotorul acțiunilor și comportamentelor deliberate și învățate

Majoritatea problemelor pe care le experimentezi atunci când vrei să slăbești, dar nu numai, provin de la un aparent conflict interior între aceste două entități.

Dacă vrei să ai succes este nevoie să păstrezi creierul reptilian într-o relativă stare de amorțire.

Nu îl provoca prea tare pentru că tocmai atunci îl vei activa și vei pierde controlul.

Așadar cum păstrezi creierul ancestral domolit?

✅ MĂNÂNCĂ PÂNĂ TE SATURI

Pentru a reduce șansele de a lua o gustare nedorită mănâncă de fiecare dată când ți se face foame până te saturi.

Sațietatea îți va alunga, într-o oarecare măsură, atenția de la mâncare atunci când te plictisești.

Dacă cunoști deja recomandările noastre sunt convins că știi ce trebuie să mănânci pentru a te sătura repede, pentru mult timp și cu calorii puține.

Dacă încă nu ești la curent cu aceste recomandări sunt convins că a te înscrie în programul Weightless (47 lei/luna) va fi o idee excelentă.

Înscrierile în program vor fi deschise din nou în ianuarie 2024.

👉 Până atunci poți consulta ghidul oficial: CLICK

✅ PĂSTREAZĂ CURAT ÎN CASĂ SAU LA BIROU

O idee foarte bună ar fi ca în casă să nu ai alimente ultra calorice care sunt foarte ușor de consumat în cantități mari (pentru că sunt extrem de bune) și care îți pot da peste cap planurile pe care ți le-ai făcut pentru a te ține de treabă.

A păstra un bol cu fructe pe dulapul din sufragerie nu va fi decât o invitație pentru creierul reptilian să acționeze și să te îndemne imediat la acțiune.

Cine știe când vei mai avea parte de așa ceva nu-i așa? Ce-i în mână nu-i minciună.

Dacă ai fructe în casă sau orice aliment delicios nu le ține la vedere.

În nici un caz nu îți cumpăra o cutie cu alune pe care să o ții pe birou. Cu siguranță va fi golită de conținut până la sfârșitul zilei.

Doar imaginează-ți că o punguță de 200g de alune are 1.200 de calorii.

Dacă ești femeie ai nevoie de 6 ore să le „arzi” ca să nu se depună…

Data viitoare când mergi în vizită într-un loc nou încearcă să conștientizezi primul lucru pe care îl faci atunci când intri într-o încăpere.

Vei scana inconștient orice sursă existentă de hrană. Este un mecanism de supraviețuire absolut normal, iar creierul ancestral este cel care orchestrează.

Nu îi da motive să acționeze. Ascunde tot ce ai bun în casă și la birou sau ideal scapă de ele, altfel mai devreme sau mai târziu vei fi o victimă.

✅ OFERĂ-ȚI PLĂCERE DIN CÂND ÎN CÂND

Pentru a nu fi tentat să aduci acasă sau la birou diverse lucruri care îți pot impacta progresul considerabil nu ar fi o idee rea să îți dai voie ocazional la o plăcere veritabilă cum ar fi o cupă cu înghețată.

Atâta timp cât este un eveniment în sine și nu este mâncată acasă sau la birou, o cupă de înghețată sau orice alt desert cu impact minim poate să ”liniștească” dorința creierului ancestral de acces la lucruri bune.

Până la urmă daca mergi pe jos suficient de mult până la gelaterie cu siguranță că acea cupă de înghețată va merita și vei aduce un impact minim asupra siluetei.

Ai grijă însă să nu creezi un obicei pentru că sunt șanse foarte mari să ajungi, fără să îți dai seama, să mănânci aproape zilnic înghețată, iar asta îți poate anula multe din demersurile făcute pentru a slăbi.

Pofta de dulce se întreține prin alimentare constantă, ori asta este exact ce nu îți dorești.

✅ PREGĂTEȘTE UN ”PACHET” DE CRIZĂ

Pentru că de cele mai multe ori bătălia cu creierul reptilian poate fi pierdută, indiferent de cât de mult efort investești ca asta să nu se întâmple, ar fi indicat să ai la îndemână o ”recompensă” adecvată.

Cam așa se procedează și în dresaj. Asigură-te că ai la îndemână un castron cu castraveti, ardei gras, niște roșii cherry sau cu orice altă legumă pe care o poți ronțăi cu plăcere.

Ideea este să aduci un impact caloric minim, dar să și satisfaci dorința nebună a creierului ancestral de a primi o recompensă atunci când este zgândărit.

Orice altă ”gustare” care este slabă în calorii poate fi indicată.

✅ IDEI

Dacă încă nu ai vizitat pagina de instagram Body Engineering poate că ar fi momentul.

Vei găsi câteva rețete interesante ce pot fi utilizate cu succes în astfel de momente.

👉 Vezi aici de exemplu rețeta „legendară” de Slim Cake: CLICK

Ce mai găsesc eu foarte util ca soluție pentru pachetul de criză este guma de mestecat sau dropsurile fără zahăr.

Creierul reptilian îți va multumi fără să realizeze că este de fapt păcălit.

Își va lua din nou perna și se va duce din nou la somn, satisfăcut, cel puțin temporar.

Sunt studii care arată că este suficient doar să îți clătești gura cu o băutură dulce pentru a satisface dorința pe care o are creierul pentru plăcere.

Nu îți sugerez acum să faci acest lucru, ci doar să conștientizezi că doar dacă apelezi la băuturi cu calorii foarte puține sau chiar zero cum ar fi ceaiul sau cafeaua poți să te liniștești, cel puțin pentru moment.

✅ MĂNÂNCĂ CONȘTIENT

Pentru a limita pagubele din timpul bătăliei este foarte important să nu consumi pachețelul de criză decât perfect conștient.

Nu mânca în fața laptopului, televizorului, tabletei, telefonului sau făcând orice altă activitate în paralel.

Mâncând conștient oferi semnalele adecvate creierului pentru a primi recompensa dorită.

Altfel riști să epuizezi pachețelul și să fie nevoie să apelezi la lucruri neplanificate, care evident că vor contribui negativ.

✅ GĂSEȘTE O ALTĂ PLĂCERE

De fapt creierul este într-o continuă căutare de recompense rapide.

Problema este doar faptul că mâncarea sau băutura sunt cele mai la îndemână.

Dacă însă vei investi un pic de efort vei putea găsi și alte modalități prin care te poți recompensa atunci când ești stresat, obosit, plictisit sau pur și simplu epuizat mintal.

Pericolul vine mai ales atunci când faci activități repetitive și/sau care nu îți fac plăcere.

Există însă alternative prin care îți poți oferi plăcere:

• un pui de somn la prânz (nu mai lung de 20 de minute);

• o plimbare scurtă;

• câteva minute de relaxare (poți privi spre un punct fix fără să te gândești efectiv la nimic);

• un joc video;

• un episod din serialul pe care îl urmărești pe Netflix;

• câteva pagini din cartea preferată pe care o citești;

• un duș rece;

• 15 minute de exerciții fizice;

• o pauză imaginară undeva unde nu poți ajunge rapid (îți poți imagina că te plimbi într-o pădure și auzi apa unui izvor alături de foșnetul frunzelor și cântecul păsărilor).

Fiecare este diferit și are preferințe individuale, deci gândește-te care sunt alternativele pe care ai putea să le aplici pentru a-ți oferi instant plăcere și a ieși din starea de ”plictiseală”.

✅ STAI DEPARTE DE STRES

De fapt aceleași soluții le poți aplica pentru a sta departe de stres.

În plus, poți alterna cât de mult posibil activitățile repetitive sau/și care nu îți fac plăcere cu activități pe care trebuie să le faci, dar îți fac plăcere.

Astfel vei reuși să păstrezi un echilibru și vei reduce epuizarea mintală, plictiseala și stresul.

Nu cred că îți dorești după o zi grea la muncă să ajungi la petrecerea la care ai fost invitat și să razi toate platourile cu bunătăți doar pentru că ești atât de epuizat mintal încât orice decizie ce are nevoie de auto-control este acum luată de creierul reptilian, gata de acțiune și mai avid ca oricând să recupereze terenul pierdut.

Nu ar trebui să ajungi niciodată într-o astfel de situație. Pentru asta însă este nevoie de foarte mare atenție.

Este mult mai indicat să apelezi la ”pachețelul” de criză decât să pierzi complet controlul.

✅ DISTRAGE-ȚI ATENȚIA

Dacă vrei să alungi gândurile care te trimit către frigider atunci când te plictisești încearcă să te gândești la ceva pozitiv (în afară de mâncare).

Este exact modalitatea pe care au aplicat-o copiii care au reușit să treacă cu succes testul bezelei.

Cei care au reușit să nu mănânce bezeaua lăsată pe masă au mai primit una în plus.

Doar și-au acoperit ochii, pentru a nu vedea bezeaua de pe masă, și s-au gandit la alte lucruri frumoase.

Știu că nu ești într-un experiment, însa de multe ori creierul nostru poate fi atât de fascinant și complex, dar și atât de ușor de păcălit.

✅ CONCLUZIE

Mâncatul din plictiseală este absolut normal pentru că nu ești un robot și tot ce poți face este să reduci pe cât posibil impactul pe care îl are acest comportament în procesul de slăbire.

Nu te amăgi că vei putea să deții controlul. Nu vei putea să te controlezi în toate situațiile și în toate contextele întrucât creierul tău are propria agendă influențată de mulți factori.

Este însă foarte eficient să controlezi mediul înconjurător atunci când este posibil și să apelezi la anumite trucuri prin care poți schimba temporar direcția lucrurilor.

Această informație este doar una dintre multele unelte ce pot fi utilizate astfel încât lucrurile să evolueze în avantajul tău în procesul de slăbire.

Mult succes în continuare. Nu uita că noi suntem alături de tine!