Cum să nu mai mănânci de plictiseală
În situația în care ești nevoit să lucrezi de acasă șansele să mănânci de plictiseală sunt foarte mari.
Poate te-ai trezit adesea deschizând ușa frigiderului recompensându-te cu ceva bun tocmai pentru că ai simțit nevoia de o pauză.
Sau poate că întâmplător ai realizat că ai început să ronțăi ceva fără măcar să te gândești conștient la asta.
Nu ai de ce să îți faci griji. Este perfect normal.
Mâncarea este cea mai la îndemână metodă pentru a te recompensa în diverse situații.
Dacă însă simți că acest obicei te impactează în procesul de slăbire atunci citește mai departe.
✅ CREIERUL
Toate acțiunile și comportamentele sunt date de două entități distincte ale creierului:
CREIERUL REPTILIAN
Este responsabil cu orice activitate instinctivă cu care te-ai născut pentru a supraviețui
CREIERUL RAȚIONAL
Este promotorul acțiunilor și comportamentelor deliberate și învățate
Majoritatea problemelor pe care le experimentezi atunci când vrei să slăbești, provin de la un aparent conflict interior între aceste două entități.
Dacă vrei să ai succes este nevoie să păstrezi creierul reptilian într-o relativă stare de amorțire.
Nu îl provoca prea tare pentru că tocmai atunci îl vei activa și vei pierde controlul.
📚 A scris un articol bun
, se numește „De ce te vrea creierul gras(ă)”: CLICKAșadar cum păstrezi creierul ancestral domolit?
✅ MĂNÂNCĂ PÂNĂ TE SATURI
Pentru a reduce șansele de a lua o gustare nedorită mănâncă de fiecare dată când ți se face foame până te saturi.
Sațietatea îți va alunga, într-o oarecare măsură, atenția de la mâncare atunci când te plictisești.
🔥 Dacă nu știi de unde să începi consultă ghidul oficial: CLICK
🔥 Dacă îți place ce citești și vrei mai mult poți trece la nivelul următor: CLICK
✅ PĂSTREAZĂ CURAT ÎN CASĂ SAU LA BIROU
O idee foarte bună este să nu ții în casă alimente ultra-calorice, ușor de consumat în cantități mari (pentru că sunt extrem de gustoase) și care îți pot da peste cap planurile legate de alimentație.
A păstra un bol cu fructe pe dulapul din sufragerie nu este decât o invitație pentru creierul tău „reptilian” să intre în acțiune și să te îndemne să mănânci imediat.
„Cine știe când mai ai parte de așa ceva, nu-i așa?” îți va șopti el.
Ce-i în mână nu-i minciună.
Dacă ai fructe sau orice alt aliment delicios, nu le ține la vedere.
Și în niciun caz nu-ți cumpăra o cutie cu alune pe care să o lași pe birou,
Garantat va fi goală până la sfârșitul zilei.
O simplă punguță de 200 g de alune are aproximativ 1.200 de calorii.
Ca să le „arzi”, o femeie ar trebui să meargă pe jos mai mult de 6 ore.
Data viitoare când mergi într-un loc nou, observă ce faci instinctiv: primul lucru va fi să scanezi încăperea după surse de hrană.
Este un mecanism de supraviețuire perfect normal, orchestrat de creierul nostru ancestral.
Așa că nu-i da motive să acționeze.
Ascunde tot ce e „bun” prin casă sau la birou sau, ideal, scapă de ele.
Altfel, mai devreme sau mai târziu, vei deveni o victimă a propriilor impulsuri.
✅ OFERĂ-ȚI PLĂCERE DIN CÂND ÎN CÂND
Pentru a nu fi tentat să aduci acasă sau la birou alimente care îți pot afecta progresul,
Oferă-ți, din când în când, o plăcere adevărată cum ar fi o cupă de înghețată.
Atât timp cât rămâne un eveniment în sine (nu o obișnuință) și nu este consumată acasă sau la birou, o astfel de mică plăcere poate „liniști” dorința creierului ancestral pentru alimente gustoase.
Dacă mergi pe jos până la gelaterie, vei compensa în mare parte impactul caloric al desertului.
Ai grijă însă să nu transformi acest gest ocazional într-un obicei zilnic altfel,
Fără să-ți dai seama, pofta de dulce se va întreține constant și va anula multe dintre eforturile tale.
🔥 Activează-ți abonamentul și parcurge podcast-ul video (3 ore) despre „Cum să trișezi ca un profesionist”: PLAY
✅ PREGĂTEȘTE UN „PACHET” DE CRIZĂ
De multe ori, lupta cu creierul reptilian se pierde, oricât efort ai depune.
De aceea, este bine să ai mereu la îndemână o „recompensă” potrivită.
Exact ca în dresaj, ajută dacă ai pregătit un bol cu castraveți, ardei gras, roșii cherry sau alte legume pe care le poți ronțăi cu plăcere.
Scopul este să aduci un impact caloric minim, dar să oferi creierului o mică satisfacție.
Orice gustare cu conținut caloric redus este potrivită.
✅ IDEI
O soluție utilă este guma de mestecat sau dropsurile fără zahăr.
Creierul reptilian îți va mulțumi, fără să realizeze că a fost păcălit.
Își va lua „perna” și se va duce la somn, satisfăcut, cel puțin temporar.
Există chiar studii care arată că simplul fapt de a-ți clăti gura cu o băutură dulce poate calma dorința de recompensă.
Nu îți sugerez să faci exact asta, ci doar să conștientizezi că băuturile cu puține calorii (ceai, cafea, băuturi sugar free) pot avea un efect similar liniștitor și temporar.
✅ FII CONȘTIENT
Pentru a limita „pagubele” în momentele de criză, consumă pachețelul doar conștient.
Nu mânca în fața laptopului, televizorului, tabletei sau telefonului.
Când mănânci conștient, transmiți creierului semnalul corect că a primit recompensa dorită.
Altfel, riști să termini pachetul fără să-ți dai seama și să cauți alte alimente neplanificate care vor contribui negativ.
✅ GĂSEȘTE O ALTĂ PLĂCERE
Creierul caută constant recompense rapide.
Problema este că mâncarea și băutura sunt cele mai la îndemână.
Dar, cu puțin efort, poți găsi alternative care oferă satisfacție fără impact caloric:
un pui de somn (maxim 20 de minute);
o plimbare scurtă;
câteva minute de relaxare completă;
un joc video, niște muzică bună;
un episod din serialul preferat;
câteva pagini dintr-o carte bună;
un duș rece sau 15 minute de exerciții fizice.
Fiecare persoană are preferințele sale, așa că gândește-te care sunt acele mici plăceri ce te pot scoate rapid din starea de plictiseală sau stres.
✅ STAI DEPARTE DE STRES
Aceleași metode te pot ajuta și să reduci stresul.
Încearcă să alternezi activitățile repetitive sau neplăcute cu unele care îți fac plăcere.
Astfel, vei menține echilibrul mental și vei preveni epuizarea.
Nu vrei să ajungi după o zi grea la o petrecere și să golești toate platourile doar pentru că ești obosit.
Când epuizarea mentală e mare, creierul reptilian preia controlul și caută plăcere imediată.
Evită astfel de situații, fii atent și, dacă e nevoie, apelează la pachețelul de criză înainte să pierzi controlul.
✅ DISTRAGE-ȚI ATENȚIA
Când gândurile te trimit spre frigider, încearcă să te concentrezi pe ceva pozitiv, în afara mâncării.
Exact ca în celebrul „test al bezelei”: copiii care au rezistat tentației au făcut-o gândindu-se la altceva sau acoperindu-și ochii ca să nu vadă bezeaua.
Poate nu ești într-un experiment, dar principiul e același.
Creierul e fascinant, complex, dar și ușor de păcălit.
✅ CONCLUZIE
Mâncatul din plictiseală este normal, nu ești un robot.
Tot ce poți face este să reduci impactul acestui comportament asupra procesului de slăbire.
Nu te amăgi că vei avea mereu controlul total. Creierul are propria agendă, influențată de mulți factori.
Dar poți controla mediul în care trăiești și reacția ta în fața tentației.
Aceasta este doar una dintre numeroasele unelte pe care le poți folosi pentru a înclina balanța în favoarea ta.
Mult succes în continuare! Nu uita: noi suntem alături de tine.