Cum mă mențin de 14 ani

Încă din clasa a 2-a până la 28 de ani (acum 14 ani) am oscilat între a fi supraponderal și obez cu mici perioade când reușeam să slăbesc (apoi puneam totul la loc).

Până când pe 1 martie 2010 am zis STOP.

✅ AM ZIS STOP

Atunci am decis că o să fac totul și orice ca să slăbesc și să arăt bine pentru tot restul vieții. Și așa a fost.

Iată că au trecut 14 ani de când am slăbit și mă mențin.

Doar din curiozitate…

Câte persoane cunoști care aveau 30 - 40 kg în plus, au slăbit, arată bine și se mențin de minim 3-4 ani?

✅ MĂ MENȚIN DE 14 ANI

Să revenim, nu doar că mă mențin, dar am pretenția ca în fiecare an să fiu un pic mai bine decât anul precedent. Logic, nu?

Am slăbit în 2010 dar nu arătam deloc bine fizic fără tricou.

După zeci de ani de mâncat garnituri de tren de pizza, silozuri de cereale (pâine, paste) și cisterne de Cola, Fanta, Pfanner, Granini,

Un corp rămas dintr-o dată fără surplusul de grăsime nu prea are cum să arate bine.

Deci practic, am slăbit acum 14 ani și de atunci nu doar „mă mențin” ci fac tot posibilul:

• să fiu cât mai sănătos;

• să dorm cât mai bine;

• să am analize cât mai bune;

• să am cât mai multă energie;

• să fiu cât mai echilibrat (managementul stresului);

• să fiu cât mai fexibil;

• să construiesc musculatură.

✅ NU SUNT NICIODATĂ MULȚUMIT

„Vreau să slăbesc și apoi să mă mențin” pe mine personal nu mă mulțumește.

Să nu nu uităm că am 42 de ani și probabil am intrat deja pe trendul „descendent” genetic de degradare.

Cred că munca adevărată de „menținere” abia acum începe. Corect?

✅ HOLY GRAIL

Cred că am am auzit de sute de ori fraza:

„Am mai slăbit de zeci de ori dar niciodată nu am reuși să mă mențin… Sincer îți spun menținerea este obiectivul meu suprem. Am venit la tine pentru că am o prietenă care a fost la tine în program, a slăbit frumos și se menține de mai mulți ani.”

Păi da, orice pisicuță de pe instagram știe ce ai de făcut ca să slăbești.

Orice bărbat știe ce are făcut ca să slăbească (taie paine, cartofi, bere si dulce…).

Sigur, zis și făcut. Ai slăbit.

Dar apoi istoria se repetă. În timp ajungi să pui totul la loc.

✅ STRATEGII

Am zeci de strategii de menținere pe care le predau în program celor care vor să învețe de la mine.

Prima strategie personală care nu se aplică pentru voi este chiar schimbarea jobului din consultant pe proiecte petroliere în „nutriționist”.

Mi-am creat constrângerea supremă.

În calitate de „specialist bla” mi se pare de bun simț, de la sine înțeles, să arăți că faci ceea ce predici.

Când vine vorba despre mâncare este simplu:

Ce mănânci pe ascuns se vede în public.

✅ PORC

Mi se pare de porc să fii un nutriționist gras ca un porc, să le iei bani clienților și să le spui să facă ce zice popa, nu ce face popa.

Pe bune, vreau să văd și eu p-ăla care s-a dus la sală să lucreze cu un antrenor gras sau obez.

E ca și cum te-ai duce să inveți să te dai cu skiurile și monitorul ți-ar spune:

„Ah eu nu știu să skiez bine dar am fost la o școală de monitori și știu teoretic cum să te învăț.”

Te-ai duce la un instructor auto care nu ar ști să șofeze ca un profesionist?

Cum ar fi ca de fiecare dată când ai merge cu el în ar trece pe roșu sau ar zgâria alte masini în trafic?

Să nu mai zic că mi-au povestit membri ai comunității cu părinți / bunici cu diabet cu picioare tăiate care se duc la diabetologi obezi, diabetici cu piciore tăiate.

Chiar am văzut online mai mulți diabetologi / dieteticieni spunand că ei nu fac ceea ce recomandă pacienților.

Am auzit mulți specialiști care spun direct că ei nu fac ce recomandă pacienților.

Recent am văzut un podcast cu un diabetolog care spune că el nu face ceea ce recomandă: CLICK

✅ FOREMOST

Să revenim.

Ani de zile m-am gândit care sunt acele obiceiuri din rutina mea care contează cel mai mult pentru menținere.

Dacă acum 7-8 ani credeam că CE mănânci este crucial testul timpului mi-a schimbat radical viziunea.

✅ SOMNUL

Cel mai probabil 60% din cum arăți o reprezintă ora la care te culci de obicei.

Cu cât te culci mai devreme cu atât ai mai puțină retenție de apă, simți a 2-a zi mai rar senzația de foame, te saturi mai repede și nu prea simți pofta de dulce.

Adică destul de important, nu?

✅ ENVIRONMENT DESIGN

Să zicem că ți-ai propus să mănânci doar produse vegetale 2-3 săptămâni, să vezi și tu cum te simți mâncând vegetarian / vegan.

Zis și făcut. Îți cumperi legume, alune, nuci, rădăcinoase, leguminoase samd.

Soțul tău ignoră complet inițiativa ta și dimineață face bacon prăjit.

Aha, mult succes cu noua dietă.

Sau să zicem că „de luni” îți propui să intri la dietă, știi tu fără paine, dulciuri, inghețată, ciocolată, etc.

Luni seara vii de la birou, deschizi frigiderul și trebuie să dai la o parte borcanul de Nutella ca să ajungi la ardei și brânză.

Aha, mult succes cu dieta.

✅ CU COCAINA PE MASĂ

Păi dacă stai cu un alcoolic în casă, ce faci? Lași la vedere sticle cu tărie?

Dacă soțul tău se chinuie să se lase de fumat ce faci, îi aduci pachetele lui de țigări preferate și le pui pe birou?

Este evident că dacă ți-ai impus anumite schimbări / un anumit stil alimentar atunci în casă nu ar trebui să existe alt timp de mâncare.

✅ ANTURAJUL

Dacă soția ta e „la dietă” tu ce faci? Doar nu vii cu pizza și cola seara, nu?

Ba da, chiar asta faci și justifici că:

„Eu sunt slab de când mă știu și nu trebuie să mă schimb pentru tine”.

Copilul este obez dar mamaie face de 2x pe săptămână tăvi de prăjituri și justifică:

„Păi voi cum aț` crescut?”

Sau îi ia vată de zahăr în parc pentru că, nu-i așa: „Poftește copilul.”

Ești la birou, se face ora prânzului, tu ai în caserolă rață sălbatică cu varză bio, un deliciu.

Colegii de la birou au luat pizza și insistă:

„Hai doar o felie, nu moare nimeni, las că ții dietă mâine, azi e ziua mea.”

Majoritatea prietenilor / prietenelor te invită la băut / la o prăjitură / la o pizza.

Ce credeai că „dieta” e problema la dietă?

✅ DECI CUM MĂ MENȚIN?

Mi-e și rușine să recunosc cât de ușor îmi este să mă mențin.

Am ales să nu am masină deci am o constrângere în plus să merg mai des pe jos, cu metroul, cu bicicleta.

Bunicii au invățat lecția și nu ne aduc nimic niciodată în casă.

Ne selectăm cu atenție prietenii cu care ieșim în oraș.

Noi nu cumpărăm niciodată junk food, sucuri, cereale, paine deci nu avem în casă așa ceva niciodată.

Păi avem copii, ce exemplu le dăm oare?

Nu avem în dulapuri „ceva dulce” sau kile de înghețată în congelator „să fie” în caz că vine cineva în vizită.

Nu comandăm niciodată desert la restaurant. Dar dacă e weekend mergem să mâncăm o cupă de înghețată undeva.

✅ LA CUMPĂRĂTURI

Nu cumpăram mâncare gunoi, nu avem în casă mâncare gunoi, nu mâncăm mâncae gunoi.

În trecut întreabau copiii dacă luăm produsul X și răspunsul venea întotdeauna:

„Nu, noi nu consumăm așa ceva, conține zahăr, făină care face x, y și z”

După ce le explici copiilor de 1000 de ori, atunci a 1001 oară nu vor mai intreba. Logic.

✅ KIDZ ENGINEERING

Cel mai mult mă distrează că Bea (10 ani) a învățat lecția și ea are grijă de Eric (7 ani) să nu pună mâna pe junk si să nu le pună în coș.

Chiar știe să îi explice frumos la fel cum am făcut și eu cu ea. Vezi? Cei 7 ani de acasă.

Și încă ceva, dacă le-am spus copiilor că nu mănânc produsul X atunci să fii absolut siguri că nu mă vor vedea NICIODATĂ mâncând așa ceva de față cu ei.

Dar niciodată. Înțelegi?

✅ MONKEY

Dacă ai copii bănuiesc că știi cum funcționează.

Copiii nu fac ce le spui tu să facă. Copiii fac ce te văd pe tine că faci.

Dacă nu știai, copiii funcționează pe modelul Monkey See - Monkey Do.

Dacă stai cu sticla de Cola pe masă și le spui copiilor „Asta nu este pentru copii” - atunci ei ce vor înțelege, că este ok când se fac mari?

✅ IGNORANCE IS BLISS

Mulți oameni încă mai au „dulăpiorul cu dulciuri pentru copil” și justifică cum că deja copiulul s-a obișnuit cu dulciuri și „cere”.

Păi normal că cere pentru că a devenit dependent. Știi cum face când refuzi să îi dai.

Bănuiesc că nu le convine să muncească să il dezvețe… Las că banii cumpără consultații scumpe la dentist. E ok.

Băi oameni buni pe ce planetă trăiți?

Adică dați bani pe program de slăbire și voi țineți în casă dulciuri pentru copil?

Aceleași mizerii care pe voi v-au adus unde sunteți acum le păstrați pentru cei mici?

Păi voi aveți idee de câte ori deschide copilul dulapul să bage mâna la cocaină?

Și tot voi plângeți apoi că:

„Am scăpat la dulce într-o seară și d-aia nu am slăbit săptămâna asta.”

✅ PUTEREA EXEMPLULUI

Ești tu oare cel mai bun exemplu pentru copiii tăi sau încă mai crezi că:

„E mai plinuț dar crește și se lungește”

Chiar vrei să trăiești cu regretul că ai știut dar nu ai vrut / nu au avut chef / timp să aplici?

Eu prefer să-mi spună copiii când vor fi mari că am fost „exagerat” decât să îmi reproșeze că nu am fost suficient de strict și au ajuns obezi / diabetici.

OK, înțeleg că o viață ai… Dar copiii tăi ce vină au?

Doar întreb, nu dau cu parul.

Am obosit de 10 ani să tot repet ca o moară stricată. Măcar sper că nu v-am plictisit.

Mulțumesc pentru atentie.

Dacă vrei să ne susții cu 1 leu pe zi te rog să apeși pe butonul Upgdrade to paid de mai jos.