Cum îți repari metabolismul distrus de diete
Normal că titlul este clickbait.
Trebuie să te agăț cu ceva incitant să te aduc aici ca să citești.
Clinic vorbind nu există în literatură conceptul de „metabolism leneș sau arderi rapide”.
Sunt doar cuvinte aruncate de oamani care nu au suficiente cunoștințe sau de șarlatani ca vor să îți vândă niște programe de resetare hormonală bla.
✅ METABOLISM
Cei mai mulți oameni când spun „metabolism leneș” sau „arderi rapide” se referă la câte calorii consumă o persoană în 24 de ore.
Necesarul caloric zilnic al unei persoane depinde de foarte mulți factori.
În mare parte, consumul zilnic se împarte în 4 categorii:
10% sport, adică activități fizice planificate: clase, yoga, pilates, reformer bla, sală, exerciții dimineața pe răcoare, basket, calistenics, alergare, spinning ș.a.
20% activități fizice normale pentru care nu depunem efort conștient: stat în picioare, mers până la cafea, gesticulat în prezentări, urlat la colegii de birou, spălat vase, deschis și închis frigiderul de 200x pe zi;
10% digestia alimentelor;
60% metabolismul bazal: cât consumă corpul în 24 de ore dacă stai doar în pat și citești, (include costurile cu încălzirea la 37 de grade, reparațiile și buna funcționare a tuturor organelor);
Mai jos îți explic ce înseamnă mai exact fiecare și cum poți să maximizezi consumul caloric pentru fiecare categorie în parte ca un profesionist.
✅ VOLUMUL CORPULUI
Poți să îți dai și tu seama că un bărbat de 1.85m înălțime și 90 kg pachet de mușchi are nevoie de mai multe calorii în 24h decât o femeie de 1.50m înălțime și 45 de kilograme.
Pur și simplu, ca să ții încălzit un calorifer electric de 90 kg la 37 de grade ai nevoie de mai mult curent (energie/calorii) decât pentru un calorifer de 45 de kilograme.
Cu cât volumul corpului este mai mare, cu atât necesarul caloric este mai mare chiar dacă ești în comă și nu te miști.
Dacă ești femeie și ai 40 kg în plus, necesarul tău caloric zilnic este mult mai mare decât al surorii tale care are greutate normală.
Adică, dacă ești obeză ai arderi mai rapide, necesar caloric mai mare, nu invers.
✅ COMPOZIȚIA CORPULUI
Un kg de masă musculară în repaus consumă de 3x mai multe calorii decât 1 kg de grăsime.
„The specific resting metabolic rates (in kcal/kg per day) of major organs and tissues: 200 for liver, 240 for brain, 440 for heart and kidneys, 13 for skeletal muscle, 4.5 for adipose tissue.”
Sursa: CLICK
În realitate însă nu stăm în pat. Mergem pe jos, cărăm cumpărături, urcăm și coborâm scări.
Un kilogram de masă musculară consumă în medie în regim normal de funcționare 20 de calorii pe zi.
Pentru că doar atârnă, 1 kg de grăsime umană consumă doar 4.5 calorii pe zi, indiferent că stăm în pat sau facem efort fizic intens.
Deci în viața de zi cu zi:
1 kg de mușchi consumă de 4-5x mai multe calorii decât 1 kg de grăsime.
De exemplu o halterofilă de 1.55 m înălțime și 55 kg are arderi mai mari, metabolism mai rapid sau consum mai mare caloric,
Decât o gogoșică pufoșică tot de 1.55 m înălțime și 55 kg care nu a făcut sport niciodată în viața ei și e plină de celulită.
Ca să conchid, compoziția corpului contează.
Cu cât ai mai multă musculatură, cu atât necesarul tău caloric zilnic este mai mare.
✅ EXEMPLU
Două surori gemene de aceeași vârstă (35 ani), cu aceeași înălțime (1.65 m), aceeași greutate (65 kg) și aceeași rutină zilnică, dar compoziție corporală diferită vor avea necesar caloric zilnic diferit.
Dacă una are 5 kg de masă musculară în plus decât cealaltă, dar aceeași greutate, ea va avea un consum caloric zilnic mai mare cu 100 de calorii.
Poate o să spui că este un mizilic, dar dacă înmulțești 100 de calorii cu 365 de zile ajungi la 36.500 de calorii într-un an.
Un kilogram de grăsime umană este estimat pe la 7.500 de calorii.
Pentru că ai mai puțină masă musculară decât alte femeie
Te-ai îngrășat 5 kg în ultimul an (sau 25 kg în ultimii 5 ani),
Iar colega ta care nu face nimic special, dar are musculatura de la picioare mai dezvoltată, se menține la aceeași greutate.
Încă ceva domanelor: 30 de minute de mers pe jos (4 km/h) consumă 100 de calorii.
Când ai un pic de musculatură e ca și cum trimiți majordomul să meargă pentru tine și tu arzi caloriile alea fără să faci nimic. Tare, nu?
✅ SARCOPENIE
Dar cea mai mare problemă pentru oamenii normali cu vârste între 40 și 55 de ani este că din cauza:
stresului, oboselii, nopților pierdute (copii);
alimentației inadecvate:
sedentarismului.
Au pierdut deja o bună parte din musculatura pe care o aveau la 25 de ani…
Prin urmare au un metabolism bazal mai mic, deci graficul arată un pic diferit.
Observi zona gri care lipsește?
✅ DIGESTIA ALIMENTELOR
Maximum 10% din necesarul caloric zilnic este folosit de corp pentru a lichefia și metaboliza complet mâncarea.
Unul dintre cele mai bine secrete din industrie este aici la acest 10%.
Acest procent variază în funcție de ce mănânci, adică nu e bătut în cuie 10%.
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
