Cum îți atingi proteinele în zilele de post
Articol rescris complet în 2026
Seria despre proteine nu era terminată. Lipseau câteva piese de puzzle.
Mulți dintre voi țineți posturile de peste an sau măcar miercuri și vineri din când în când.
După 16 ani de studiu, pot să îți spun cu certitudine:
Nimic nu este mai important pentru homo sapiens decât atingerea necesarului de proteine.
✅ 2 MOTIVE
Reparația organelor, mușchilor și oaselor, producția de enzime, hormoni, celule noi, păr, piele și unghii. Toate depind de cantitatea suficientă de proteine consumată.
Când slăbești, există un prag minim de proteine care face diferența dintre a pierde grăsime și a pierde mușchi.
✅ DIN PĂCATE
Este dovedit clinic de mai bine de un secol:
Un proces de slăbire în care să nu se piardă masă musculară este aproape imposibil.
Dar acest fenomen poate fi combătut cu următoarele demersuri:
un somn de bună calitate: CLICK
o cantitate adecvată de proteine: CLICK
o frecvență optimă a meselor: CLICK
mergând pe jos: CLICK
și făcând exerciții simple cu greutăți: CLICK
Poți să ții cea mai bună dietă din lume. Dacă stai toată ziua pe canapea, pe scaun, în mașină și iar pe scaun, tot vei pierde din musculatură.
Majoritatea oamenilor petrec 14–16 ore pe zi în scaunul cu rotile.
Se ridică doar să își pună altă cafea, să ia pachetul de la curier sau să se mute în alt scaun cu rotile - mașina.
✅ DE CE ESTE IMPORTANTĂ
Știi de ce este importantă masa musculară? Nu este vorba doar despre estetic.
Mușchii consumă de 4-5x mai multe calorii decât grăsimea.
Cu cât ai mai multă musculatură:
cu atât metabolismul bazal (cât consumă corpul în repaus) va fi mai mare;
atunci când faci mișcare corpul va consuma mai multe calorii.
✅ CAUZE PENTRU YO-YO
Știi care este cauza principală pentru care majoritatea oamenilor slăbesc, apoi pun toate kilogramele la loc?
Cred că ai ghicit.
La fel ca mine în trecut, oamenii țin o dietă după ureche și pierd un pic de masă musculară. Apoi treptat se îngrașă la loc.
Apoi altă dietă. Mai puțin mușchi. Iar îngrășat la loc.
După fiecare episod de yo-yo, oamenii au cam aceeași greutate, dar mai puțină masă musculară și mai multă grăsime.
Zeci de ani și yo-yo-uri mai târziu…
De la 25 la 45 de ani, o persoană care nu face mișcare și nu ridică greutăți oricum pierde masă musculară.
Stresul, nopțile pierdute cu copiii mici, mâncarea proastă, alcoolul, accidentele, dietele de înfometare,
Toate îți macină constant (ca picătura chinezească) musculatura fără să îți dai seama.
Pe lângă asta, tot fără să îți dai seama, cu cât avansezi în etate, cu atât devii mai comod.
Și uite așa te trezești la 40-50 de ani cu 30-50 kg în plus de grăsime,
Cu 10 kg mai puțin de mușchi și spui că nimic nu mai funcționează.
Citește 2 articole muncite, apoi continuă lectura
✅ ÎMI CUNOSC AUDIENȚA
Dacă citești aceste rânduri șansele sunt foarte mari să fii femeie, să ai între 37 și 55 de ani și niște kilograme în plus de care nu reușești să mai scapi.
Din 2013 când am lansat Body Engineering am crescut împreună.
Pe această cale îți mulțumesc pentru că ne urmărești și citești aceste articole.
✅ POSTUL PROBLEMĂ
Cred că ți-ai dat deja seama că atunci când ții post este aproape imposibil să slăbești.
Este foarte posibil ca unul dintre motive este că nu știi cum să îți atingi necesarul de proteine.
Știi ce se întâmplă când nu îți atingi necesarul de proteine?
te tot învârți pe lângă frigider;
nu ți-e foame dar parcă ai mânca ceva;
ai pofte de dulce de care nu scapi;
iți cade părul, ai pielea uscată, ți se rup unghiile;
nu reușești să adormi ușor sau dormi fragmentat.
Cred că prima condiție pentru a-ți recăpăta liniștea este să îți atingi necesarul de proteine.
Despre asta este articolul de azi.
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
