Cum îți atingi proteinele în zilele de post
Fără să mănânci mii de calorii aiurea
Ultimele săptămână a fost sezonul proteinelor.
Am vrut să completez seria de articole cu piesele de puzzle care lipseau.
Sunt o mulțime de oameni care ne urmăresc, țin posturile de peste an sau măcar miercuri și vineri din când în când.
De 15 ani de când am pus burta pe carte pot să îți spun cu certitudine că nimic nu este mai important pentru homo sapiens decât atingerea necesarului de proteine.
✅ 2 MOTIVE
Reparația organelor, a mușchilor și oaselor (40% proteine) producția de enzime, hormoni, celule noi, păr, piele, unghii depinde de cantitatea suficientă de proteine consumată.
În contextul unui proces de slăbire există o cantitate minimă recomandată de proteine care crește probabilitatea de a slăbi fără pierdere substanțială de țesut muscular.
✅ DIN PĂCATE
Este dovedit clinic de mai bine de un secol:
Un proces de slăbire în care să nu se piardă masă musculară este aproape imposibil.
Dar acest fenomen poate fi combătut cu următoarele demersuri:
un somn de bună calitate: CLICK
o cantitate adecvată de proteine: CLICK
o frecvență optimă a meselor: CLICK;
mergând pe jos: CLICK
și făcând exerciții simple cu greutăți: CLICK
Dacă ții o dietă (oricare ar fi aceea), dar stai toată ziua ba pe canapea, pe scaun, în mașină (tot pe scaun), la birou tot pe scaun,
Poți să mănânci tone de proteine și tot vei pierde din musculatură.
🫤 SAD Fact: majoritatea oamenilor stau 14-16h în scaunul cu rotile și se mai ridică doar să își pună altă cafea, să ia pachetul de la curier sau să se mute în alt scaun cu rotile (mașina).
✅ DE CE ESTE IMPORTANTĂ
Știi de ce este importantă masa musculară? Nu este vorba doar despre estetic.
Mușchii consumă de 4-5x mai multe calorii decât grăsimea.
Cu cât ai mai multă musculatură:
cu atât metabolismul bazal (cât consumă corpul în repaus) va fi mai mare;
atunci când faci mișcare corpul va consuma mai multe calorii.
✅ CAUZA PENTRU YO-YO
Știi care este cauza principală pentru care majoritatea oamenilor slăbesc apoi pun toate kilogramele la loc?
Cred că ai ghicit.
La fel ca și mine în trecut, oamenii țin o diete după ureche și pierd un pic de masă musculară. Apoi treptat se îngrașă la loc.
Apoi țin altă dietă, mai pierd un pic de masă musculară, apoi treptat se îngrașă la loc.
După fiecare episod de yo-yo, oamenii au cam aceeași greutate dar:
mai puțină masă musculară;
și mai multă grăsime.
Zeci de ani și yo-yo-uri mai târziu…
Timpul trece și de la 25 la 45 de ani o persoană care nu face mișcare regulat și nu ridică greutăți, oricum va pierd masă musculară.
Stresul, nopțile pierdute cu copiii mici, mâncarea proastă, alcoolul, accidentele, dietele intermitente de înfometare pentru slăbire rapidă, toate îți macină constant musculatura fără să îți dai seama.
Pe lângă asta,
Cu cât avansezi mai mult în etate, cu atât devenii mai comod (fără să îți dai seama).
Și uite așa te trezești la 40-45 de ani cu 30-50 kg în plus de grăsime, cu 10 kg mai puțin de mușchi și spui că nimic nu mai funcționează.
📚 Citește „Cum să îți repari metabolismul distrus de diete”: CLICK
Apoi continuă lectura.
✅ ÎMI CUNOSC AUDIENȚA
Dacă citești aceste rânduri șansele sunt foarte mari să fii femeie, să ai între 38 și 55 de ani și niște kilograme în plus de care nu reușești să mai scapi.
Din 2013 când am lansat pagina de Facebook Body Enginnering am crescut împreună.
Pe această cale îți mulțumesc pentru că ne urmărești și citești aceste articole.
✅ POSTUL PROBLEMĂ
Cred că ți-ai dat deja seama că atunci când ții post este aproape imposibil să slăbești.
Este foarte posibil ca unul dintre motive este că nu știi cum să îți atingi necesarul de proteine.
Știi ce se întâmplă când nu îți atingi necesarul de proteine?
te tot învârți pe lângă frigider;
nu ți-e foame dar parcă ai mânca ceva;
ai pofte de dulce de care nu scapi;
iți cade părul, ai pielea uscată, ți se rup unghiile;
nu reușești să adormi ușor;
nu dormi bine.
Cred că prima condiție pentru a-ți recăpăta liniștea este să îți atingi necesarul de proteine.
Despre asta este articolul de azi.
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
