Cum citești etichete II
Sunt o groază de lucruri pe care le fac de ani de zile fără să mă gândesc.
Prin 2010 timp de vreo 3 ani în disperarea de a slăbi și a mă menține efectiv cântăream tot de mâncam și notam într-un jurnal.
Dacă mergeam într-o vizită și mâncam coaste de porc, le cântăream înainte, apoi oasele la sfârșit, făceam diferența și notam în jurnal cantitatea netă de carne.
Când venea desertul mai întâi îl cântăream și apoi îl mâncam.
Mda, mergeam cu cântarul peste tot.
Dar nu îmi păsa, pentru că eram dispus să fac totul și orice ca să reușesc.
Azi viața este mult mai simplă.
✅ LA VITA E BELLA
Membrii noștri nu au nevoie de jurnale alimentare, să cântărească mâncarea sau să numere calorii.
Totuși ca să poți să faci alegerile corecte cineva trebuie să facă și treaba asta murdară.
De fiecare dată când folosesc caloriile sau cântarul trebuie să știi că este 100% în scop educativ.
Nu recomand nimănui să cântărească mâncarea sau să numere calorii din zeci de motive pe care le voi expune în altă zi.
✅ PROTEIN, BABY!
Pentru a preveni îmbătrânirea prematură, scăderea densității osoase și degradarea musculaturii…
Primul și cel mai important demers pe care îl recomand membrilor este atingerea cantității adecvate de proteine zilnic.
DZR-urile sunt dozele minime pentru combaterea malnutriției.
Noi vrem să excelăm nu doar să ne târâm de la o zi la alta.
Ca să fii sigur că atingi și depășești necesarul de proteine ai nevoie de un minim de cunoștințe de nutrițe.
✅ EXEMPLU LADIES
De exemplu:
15g proteine = 3 ouă;
20g proteine = 100g telemea capră;
25g proteine = 100g de carne/pește gătit;
Dacă ai la o masă 150g de pește, la alta 150g carne și o omletă din 3 ouă și 50g de brânză ouă dimineața…
Ai 300g carne + 4 ouă = 75+25 = 100g proteine.
O bilă de mozzarella sau un iaurt sau un cottage cheese 20g de proteine și gata.
Mare Rocket science bla.
Gata meniul ladies.
✅ AM ÎNTREBAT 100 DE ROMÂNI
S-a dus vestea că avem un grup de Whatsapp cu câteva sute de membri.
Mă gândesc ieri să le dau un mic extemporal. Pun poza asta pe grup.
Și întreb: „Dupa ce scurgi sosul, câte grame ai final de proteine în conservă?”
Stai să vezi balamuc, răspunsuri de la mai multe persoane de pe grup:
vreo 16g;
10,3g, eu mănânc întotdeauna 2 cutii;
dacă la 100 g ai 11,8 g, câte grame de proteine ai la 85 g? 10,03g nu?
60% macrou din 170g total;
Deci 60% din 10 grame de proteine?
21g la 2 cutii scurse, întotdeauna mananc minim 2 plus 3 oua, puțină mozarella light sau leerdamer sa fac nr de proteine;
atunci, 60% din 85 grame macrou = 51 g macrou. Daca la 100 grâne macrou sunt 11,8 g proteine, înseamnă că o conserva are 6 grame proteine? Sau cum pisici se calculează?
60% din 170 cat are conserva inseamna 102 grame … la 100 de grame macroul are 17.5 proteine, deci 17g proteină;
7g proteină;
10,03g proteine, nu?
Toate răspunsurile de mai sus sunt greșite. Acum hai să îți explic cum se calculează.
În calitate de abonat primești acces la:
peste 700 de articole din arhivă fără paywall: CLICK
ghidul complet Body Engineering: CLICK
zeci de articole noi în fiecare lună;
cuprins nou pe categorii: CLICK
zeci de ore de podcast video: CLICK
recomandări (fără afilieri) pentru produsele folosite în programul oficial;
răspunsuri în comentarii în timp real de la Valentin Bunea și Cosmin Tanase. .
Apasă pe butonul de mai jos și bucură-te de toate beneficiile de azi.
Îți promit că te vei distra de minune!
