Cum am slăbit 6 kg în 10 luni
Din 2010 de când am slăbit ultima oară mă mențin fără prea mari eforturi pe la 88 kg la 1,85m înălțime.
În ianuarie aveam 91.5 kg.
O să spui că nu e cine știe ce, sunt doar 3 kg în plus, ce mare chestie.
Da, dar una e să ai 88 kg și după 2 zile de mâncat mai mult să vezi pe cântar 91-92,
Și alta e să ai 91 kg și după 2 zile de festin să vezi aproape 95 kg.
✅ AM SCOS O FOAIE DE HÂRTIE
De fiecare dată când greutatea crește mă mobilizez imediat.
Primul pas este să măsor circumferința la buric și să o notez în agendă.
Puneam poza asta pe 13 ianuarie.
Sigur că am primit o sumedenie de comentarii drăguțe.
De departe cel mai tare a fost acesta.
Recunosc că am greșit pentru că nu am explicat din prima ce reprezintă diferența de greutate de la o săptămână la alta.
✅ SEMAFOR METABOLIC
Poate o să spui, ce mare smecherie 88 sau 91.5 kilograme?
Eu de mai bine de un deceniu monitorizez mai mulți parametri din analize. Știi ce am observat?
Pentru mine o greutatea maximă la care sunt metabolic sănătos este 88 kg.
Cu fiecare kg în plus analizele încep să se modifice câte un pic.
Aș vrea să știi că de la un punct, orice kilogram în plus înseamnă un risc în plus.
Uite doar un exemplu cu indicele Homa.
Observ imediat creșteri pentru:
Indicele Homa, colesterol total și LDL, trigliceride, acid uric, VSH, Fibrinogen, Proteina C Reactivă, transaminaze.
Nu sunt creșteri spectaculoase, nu apar chenare, dar valorile cresc.
Nu știu cum ești tu, dar eu am anumite standarde pentru felul în care arăt, cum funcționez și cum arată analizele mele.
Te sfătuiesc și pe tine să îți faci constant analize și să depistezi care este greutatea la care ai indicele Homa maximum 0,75.
Mai multe informații despre analize găsești mai jos.
✅ CUM SLĂBEȘTI?
De câteva sute de ani oamenii de știință caută un răspuns pentru acestă întrebare.
Până acum singura cale demonstrată clinic pentru slăbire este deficitul caloric.
Știi ce înseamnă să faci deficit caloric?
Să mănânci mai puține calorii față de cât are corpul tău nevoie în 24 de ore.
De exemplu, dacă ești o femeie sedentară cu job static la birou, ai 1.6m înălțime și 60 kg ai un necesar caloric de maximum 1.700 de calorii pe zi.
Dacă mănânci în medie 1.700 de calorii pe zi te menții, dacă mănânci mai multe te îngrași.
Ca să slăbești va trebui să mănânci mai puține calorii.
De exemplu, dacă reușești să mănânci 1.400 de calorii înseamnă că ai făcut un deficit caloric de 300 de calorii.
Dacă reușești această performanță timp de 250 de zile vei fi creat un deficit de 75.000 de calorii. (Echivalentul a 10 kg de grăsime).
Așa poți slăbi de la 60 la 50 de kilograme în 8-10 luni.
✅ DAR SE POATE ȘI ALTFEL
Poate ești o persoană gurmandă, nu ai chef, timp, energie sau pricepere să ții diete cum fac profesioniștii.
Sau pur și simplu ești ca mine și detești să faci foamea sau să te scoli de la masă înainte să te fi săturat.
Poți face deficit caloric (și să slăbești) fără să mănânci mai puține calorii.
Știi ce am făcut eu? Am mâncat la fel, dar am mers mai mult pe jos.
Uite mai jos un grafic al consumului total caloric din ianuarie 2025 până în septembrie 2025 (când am început să scriu acest articol).
Poți să observi în graficul din OURA Ring cum consumul caloric a crescut constant din ianuarie 2025 până în septembrie 2025.
Din ianuarie până în octombrie am mers din ce în ce mai des și din ce în ce mai mult.
Să nu crezi că am un consum caloric zilnic atât de mare. Din păcate Oura Ring supraestimează consumul destul de mult.
Pe mine nu mă interesează valorile absolute, ci trendul și creșterea procentuală.
De la un consum mediu de 2.900 de calorii pe zi în decembrie 2024 la 3.900 de calorii în septembrie 2025,
Este o creștere procentuală de 35%.
Cu aceste grafice voiam doar să subliniez că poți să slăbești fără să faci schimbări majore la alimentație.
Am mers mai mult, am mâncat la fel, prin urmare și greutatea s-a dus în jos.
În realitate consumul meu caloric mediu zilnic din ultimele luni a fost mult mai aproape de estimările benzii Whoop. (o port din iulie 2025)
✅ DACĂ AI MULTE KILOGRAME
Dacă ai multe kilograme de dat jos, ai o alimentație dezordonată și nu prea faci mișcare,
Calea cea mai inteligentă pentru a avea rezultate frumoase este să faci deficit caloric combinat din mișcare și mâncare.
Cred că fără prea mari eforturi:
dacă mergi un pic mai mult pe jos în fiecare zi poți să arzi 250 de calorii;
dacă ești un pic atent(ă) la alimentație și eviți zahăr, sucuri, făinoase, mezeluri poți mânca cu 250 de calorii mai puțin.
Adică fără să ții nicio dietă specială, fără să faci foamea, fără să numeri calorii și fără să îți rupi spatele la sală,
Poți face un deficit caloric mediu zilnic de 500 de calorii. Într-un an asta înseamnă un deficit caloric de 150.000 de calorii.
Adică echivalentul a 20 kg de grăsime.
Dacă nu știi de unde să începi, te invit să continui studiul cu ghidul complet Body Engineering.
Dacă vrei să citești și alte sute de article similare te rog să consulți cuprinsul complet pe categorii de mai jos.
Mulțumesc pentru atenție.