O zi din viața mea IV
Pentru mine ziua de mâine începe cu o seară înainte.
Știu exact care sunt prioritățile mele și așa îmi construiesc planul pentru ziua următoare.
Poate nu o crezi ce îți spun, dar TU ești prioritatea mea.
Cu ajutorul tău pot să pun o friptură pe masă și să țin copiii la școală.
Cu această ocazie țin să îți mulțumesc din nou pentru susținerea ta.
Fără tine Body Engineering nu ar exista.
Tu ești Body Engineering.
✅ UN SOMN BUN
Ca să pot să scriu trebuie să am mintea odihnită. Așa că între 20:00 și maximum 21:30 adorm cu copiii.
Primul demers pentru o zi productivă este un somn bun.
Pentru că am mutat ora de somn mai devreme automat mă trezesc mai devreme fresh.
De cele mai multe ori când adorm între 20:00 și 21:00 mă trezesc la 4:45.
Somnul este dumnezeul slăbirii. Crede și nu cerceta.
✅ O CAFEA BUNĂ
Când mă trezesc mă duc pe canapea și acolo mă așteaptă o vază de cafea.
De mai mulți ani am implementat un obicei bun de tot: fac de seară cafeaua pentru a 2-a zi.
Dimineața câștig timp și nu deranjez pe nimeni.
De la 4:45 la 6:45 când se trezesc copiii să ne pregătim de școală am 2 ore de liniște în care pot să scriu cu eficiență maximă în liniște deplină.
Când ai copii o oră de liniște pe zi pentru tine în care poți să citești sau să lucrezi este neprețuită.
✅ ȘCOALĂ
Duc copiii la școală, mergem pe biciclete, ei câteodată pe role.
Școala este la 20 de minute distanță de casă deci facem aproape zilnic 40 de minute de mișcare împreună.
Nu este întâmplător, am ales intenționat o școală aproape de casă ca să nu stăm 2 ore zilnic în trafic.
Câștigăm timp și sănătate.
✅ ASIGURAREA DE VIAȚĂ
După partea cu scrisul, al 2-lea cel mai important element din rutina mea sunt exercițiile fizice.
În fiecare zi, de luni până vineri am 2-3 exerciții pe care am grijă să le fac.
De exemplu, dacă e joi am de făcut 3 exerciții.
Flotările la paralele le fac în drum spre casă într-un parc unde au niște bare speciale, după ce duc copiii la scoală
trei seturi de 10-12 repetări.
Apoi imediat cum ajung acasă încălzit bine fac ridicările laterale și bench press cu gantere.
Totul durează maximum 20 de minute.
fac un set de ridicări laterale de 25 de repetări
apoi imediat după un set de bench press tot 25 de repetări.
repet rutina de mai sus de 3-4 ori în funcție de cât de odihnit sunt.
În medie antrenamentul durează 20-25 de minute pe zi de L-V.
Investiția în timp: 2 h / săptămână.
✅ SCRIS, CAFEA, MIC DEJUN
Îmi mai fac o vază de cafea la filtru V60 și mă întorc la scris vreo 2-3 ore.
Pentru un somn stelar ultimul strop de cofeină îl beau la 11:00.
Nu mănânc dimineața pentru că nu mi-e foame și oricum îmi place să fac un pic de intermittent fasting.
Nu am o rutină specială de post intermitent. Pur și simplu aștept să mi se facă foame.
Am ajuns foarte bun în timp să îmi dau seama când mi-e foame și nu poftă.
Când nu pot să mă mai concentrez să scriu atunci este momentul.
În 99% din cazuri prima masă a zilei (ieri la 11:30 de exemplu) este:
o omletă de 50g de proteine din 4 ouă și 125g de telemea de capră super low fat - high protein.
un wrap tot de 50g de proteine din 2 ouă, 50g de șuncă de curcan fără nitriți și altă brânză low fat
câteva șaibe de hamburger cu ouă. Da, au revenit pe stoc.
Întotdeauna la aceste mese am și o pungă de legume congelate de 450g.
Pur și simplu am câteva „tipizate” pe care le tot rotesc, nu stau niciodată să mă mai gândesc dar oare ce mănânc dimineața bla.
Am în frigider / congelator pe stoc toate ingredientele.
Totul merge de la sine, pe repeat, ca o melodie bună care îți place.
Legumele mă ajută să mă satur și beneficiez și de minerale, vitamine și fibre.
Totul durează maximum 10 minute.
✅ MERSUL PE JOS
Cum majoritatea oamenilor au o oră pauză de masă la prânz așa am și eu.
Doar că nu mănânc o oră, nu ies să fumez cu colegii bla ci mă duc să merg pe jos.
Mărturisesc că nu reușesc să ies zilnic să merg o oră dar am altă strategie.
Îmi fac timp să ies să merg pe jos de 3x pe săptămână câte 2 ore.
În săptămânile bune ies de 4x câte 2 ore, în săptămânile aglomerate de 2x câte 2 ore.
Am deja 2 ani în care media a fost de 3 sesiuni dedicate de câte 2h de mers.
În 2 ore merg 12 km deci în medie merg cam 36 de kilometri pe săptămână.
Investiția în timp: 6h / săptămână.
✅ MASA A 2-A
De regulă după 2 ore de mers mă premiez cu 2 mere mari.
Am cântărit de curiozitate de câteva ori. Două mere mari au:
400 de grame;
200 de calorii;
10g de fibre.
Mănânc întotdeauna fructe (sau ceva dulce) doar imediat după efort fizic. Niciodată în alt context.
Dacă nu merg, nu mănânc merele alea. Logic.
Apoi intru în frigider și încălzesc o ciorbă sau ceva resturi de la masa de seară.
Am grijă să am la masa a 2-a tot vreo 50g de proteine.
Totul durează 10 minute.
✅ ÎNAPOI LA SCRIS
Imediat mă întorc la scris încă 2-3 ore pentru că apoi trebuie să mă duc să iau copiii de la școală.
Scriu cam 6 ore în medie pe zi.
Nu durează mai mult de 3-4 ore să scriu un articol în fiecare zi.
Ce durează mult este că iau la periat toate articolele pe care le menționez în text.
În fiecare zi revizuiesc 3-4 articole vechi. Găsești:
✅ CINA ÎN 10 MINUTE
La cină ieri am avut niște somon congelat făcut la cuptor cu niște varză călită și 2 felii din legendarul Slim Cake.
Tot ce gătesc la cină nu dureză mai mult de 10 minute.
✅ LICHIDE & CIUPELI
Toată ziua de de ieri am băut:
vreo 2 litri de apă Borsec carbogazoasă;
750 ml de cafea;
și 400g mere (90% apă).
Deci beau cam 3 litri de lichide pe zi.
Ah, și am mâncat un baton de proteine pentru că l-am văzut când am deschis ușa de la un dulap.
Era pentru școală pentru copii dar l-am văzut și l-am ras.
Înainte de culcare dacă simt că aș mai mânca așa ceva apelez la desertul perfect.
✅ TRUCURI DE MAGIE
Copiii nu mă mai roagă de mult să fac trucuri de magie. Știi de ce?
Pentru că singurul truc de magie pe care îl știu…
Este să fac mâncarea să dispară: CLICK
Mulțumesc pentru atenție.