Continuu în mișcare
Majoritatea problemelor de sănătate vin de la prea multe kilograme care zac sub piele, în și între organe de zeci de ani.
Soluția nu doar că nu e rocket science. Ci este chiar foarte simplă, plăcută, sustenabilă și gratis.
✅ LONGEVITATE
Ați văzut voi centenari obezi? Sigur nu, pentru că nu există.
Cei care se apropie de sută sunt uscați. Pe la 70 de ani se face trierea, obezii se duc primii, apoi supraponderalii. Rămân în viață cei slabi.
✍️ Dacă vrei să trăiești mai mult și mai bine prima condiție este să ai o greutate adecvată: CLICK
Dacă ești obez/ă la 35-40 ani și nu acționezi, îți dai seama nu prea sunt șanse să prinzi nici măcar 60 ani.
Mai are sens să vorbim despre sută? Care sută?
✅ MUSCULATURA
De la 30 de ani corpul începe să „toace” musculatura scheletică nefolosită. Așa scade metabolismul, cum se spune în popor.
Pur și simplu mâncând la fel, în paralel ușor ușor crește stratul de grăsime.
La un moment dat seniorii nu mai au suficientă musculatură să se ridice de pe fotoliu (mai au și niște zeci de kg în plus), să urce și să coboare scări, să meargă.
Iarna, un moment de neatenție pe gheață, o fractură de șold ceva și e game over în câteva luni.
✅ GREUTATE ADECVATĂ
Este destul de simplu din punctul meu de vedere. Greutatea ideală recomandată de noi este cumul de 2 indicatori.
LADIES 1
Circumferință la buric maximum 1/2 din înălțime. Dacă ai 1.60 înălțime, circumferința la buric ar trebui să fie maximum 80 cm.
Mai puțin este mai bine.
LADIES 2
Dacă ai 1.60 înălțime greutatea maximă admisă este 50 kg. Mai puțin este mai bine.
Fără smiork că e greutatea din liceu. Asta este realitatea.
BĂRBAȚI 1
Circumferință la buric maximum 1/2 din înălțime. Dacă ai 1.80 înălțime circumferința la buric ar trebui să fie maxim 90 cm.
Mai puțin e mai bine.
BĂRBAȚI 2
Dacă ai 1.80 înălțime, greutatea maximă admisă este 80 kg cu musculatură ca lumea.
Dacă ai burtă la 180 cu 80 kg înseamnă mai ai de dat probabil 10 kg de grăsime și de pus 10 kg de mușchi.
✅ VALENTIN E EXAGERAT
Poate o să spui că sunt exagerat. Sau poate percepția ta este denaturată.
Poate vrei să vezi cu ochii tăi normalitatea de acum 50 de ani.
✍️ Uite niște poze de la faimosul festival Woodstock din 1969 din SUA: CLICK
✅ CUM TE-AI ÎNGRĂȘAT?
Păi simplu, ai mâncat prea mult și te-ai mișcat prea puțin. Ce mare filozofie.
De fapt mai corect ar suna cam așa:
Te-ai îngrășat pentru că obișnuiești să mănânci mai mult și să te miști prea puțin.
Grăsimea de care vrei să scapi este diferența dintre energia mâncată și cea consumată prin efort fizic.
✅ NU DE LA MÂNCARE
Nu mănâncă nimeni „prea multă” ciorbă sau omlete sau spanac cu ouă sau ficăței.
Știm bine ce mâncăm „prea mult”.
Cocaină din zahăr, făină și ulei.
Pâine, chipsuri, napolitane, covrigi calzi, Oreo, toortitzi sau mai știu eu ce mâncare-gunoi (junk food).
Un pahar de prosseco / un șpriț din vin „curat de la țară” sau tăvi întregi de „prăjituri sănătoase făcute în casă”.
✅ TĂVI
Miliarde de calorii în tăvile alea de prăjituri. Mi-e greață doar când mă gândesc.
Nu de prăjituri, ci de conceptul de a avea TĂVI de prăjituri „sănătoase” în casă niște zile.
Nu e nimic sănătos în prăjiturile alea.
Obiceiul de a face tăvi de prăjituri e oribil. La fel și grăsimea de pe burtă.
Îți dai seama? Copiii care 2 zile mănâncă doar prăjituri „sănătoase” în loc să mănânce mâncare.
Aș putea să continui la nesfârșit dar mă opresc aici.
Vrei o prăjitură? Te duci în weekend cu toată familia și mâncați o prăjitură extra fină în oraș undeva.
Tăvi de prăjituri făcute în casă e de porc. Ah, ai 10 invitați? Atunci înțeleg. Dar altfel?
✅ PRO TIP
Nu mănâncă nimeni „prea multă” ciorbă sau omlete sau spanac cu ouă sau ficăței. (Și cu asta am spus totul).
Oare îți cer prea mult să arunci toate gunoaiele din casă și să mănânci mâncare?
Sucuri naturale, cereale, muesli, chocapik, pâine cu semințe Bio, Wasa bla intră tot în categoria mâncare gunoi (Junk Food).
Dacă încă te intrebi de ce am pus produsele de mai sus la categoria Junk înseamnă că ai nevoie de un pic de educație.
90% din munca de a ajunge la greutatea din liceu este să arunci gunoiul și să mănânci mâncare.
Acest demers este 100% gratis și nu doar că e gratis.
Când nu mai cumperi mâncare - gunoi economisești o groază de bani.
Nu doar că e gratis, dar faci și economii.
✅ MIȘCARE
Ladies, o oră de mers arde 200 de calorii.
Sunt studii noi care arată că după efort fizic sunt șanse să mănânci mai puțin. Asta se aplică pentru mersul pe jos.
Nu după clasele alea de spinning, pump, booty, după care te simți epuizată și îți vine să rupi frigiderul.
„Clasele” cresc pofta de mâncare, mersul o scade.
Dacă o să mergi o oră pe zi vei consuma 200 de calorii în timpul efortului și poate mănânci 100 de calorii mai puțin.
Să zicem că acest obicei nou te ajută să „arzi” 300 de calorii mai puțin.
Să zicem că știi că un covrig cald are 400 de calorii și nu mănânci mâncare de îngrășat porcul (pâine, musli, cereale, cartofi, sfeclă).
Minus 300 de calorii pe zi x 365 de zile = -100.000 de calorii într-un an.
Un kilogram de grăsime umană = 8.000 calorii.
✅ MINUS 20 FĂRĂ EFORT
Iată cum poți să slăbești din mers minimum 10 kg până la anu` pe vremea asta.
Iar dacă nu mai mănânci zahăr, slănină, făină, alune, nuci și nu bei ulei (cum pui cu sticla în salată) poți să mai dai lejer încă 10 până la anu.
Iată cum poți da 20 de kg fără să faci nimic.
Totul fără să ții diete, fără să te duci la sală, fără să te chinui, fără să faci foamea.
Arunci gunoiul, mănânci mâncare și mergi pe jos. O să spui că nu poate fi atât de simplu.
Nu e doar simplu. E și plăcut, gratis și sustenabil și la 100 ani.
Și la aniversarea de 100 de ani poți să mănânci o ciorbă și un felul 2 și să mergi pe jos.
✅ CE FACE VALENTIN?
Valentin mănâncă ciorbe, felul 2, ouă în toate felurile. Adică mâncare.
Valentin nu mănâncă mâncare gunoi.
Valentin nu este un tomberon iar casa lui Valentin nu este o groapă de gunoi.
Valentin stă ziua în picioare, lucrează la stand desk, merge pe jos, pedalează.
Valentin face 5 zile din 7 câte 20-30 minute de exerciții.
Valentin nu are mașină pentru că nu are nevoie. Este constrângerea cea mai puternică pentru a face mișcare.
Valentin se bucură când are de cărat cumpărături. Este un motiv în plus pentru consum caloric.
Valentin duce copiii pe jos / cu metroul la scoală și grădiniță.
Valentin merge cu copiii pe role, biciclete sau cu 335 la IKEA și la film.
Valentin este tot timpul în mișcare.
Valentin și-a ajustat obiceiurile zilnice ca să bifeze 2 lucruri simultan:
Să evite alimentele bombe calorice;
Să fie continuu în mișcare.
Dar nu a fost întotdeauna așa. Valentin a fost ba gras, ba obez din clasa a 2-a până acum 13 ani.
Valentin a învățat carte și a pus în aplicare. Valentin a slăbit și se menține de 13 ani.
Fii ca Valentin.
✅ OAMENII…
Oamenii se împart în 2 categorii.
Cei care caută soluții și care nu au cum să găsească scuze.
Cei care caută scuze și care nu au cum să găsească soluții.
Tu din ce categorie faci parte?
(de luni / încerc / poate)
(nu las pe mâine ce pot face azi)
✅ DOAMNĂ
Ce te oprește să arunci azi gunoiul, să cumperi alimente de bază, să faci mâncare și la anu` pe vremea asta toți membrii familiei să fi slăbit cumulat minim 100 kg?
Am văzut zeci de familii de succes transformate complet.
Doamnă, (din păcate sau din fericire) sănătatea familiei este în mâinile tale.
Arunci gunoiul, cumperi alimente, faci mâncare. Asta e tot.
✅ DULĂPIORUL DIABETICULUI
Păstrarea „dulăpiorului cu dulciuri” este tot o alegere și înseamnă acceptarea consecințelor. Știi tu…
Un viitor cu diabet, obezitate, boli de inimă, cancer, stomac și picioare tăiate pentru tine și copiii tăi.
Da, știu că ție nu ți se poate întâmpla, nici copiilor. E doar Valentin exagerat.
Dacă nu îți place mesajul sau tonul vezi că e jos butonul de UNSUBSCRIBE.
Mulțumesc pentru atenție.
Ai fi deschis să mă susții cu 1 leu pe zi?