Breakfast of Champions

Copiii încep ziua cu un mic dejun consistent.

Din fericire am pus burta pe carte înainte să se nască și pâinea cu gem sau salam, cereale cu lapte au dispărut din casă.

Pâine, gem, cereale, salam sunt alimente hiper calorice cu un conținut infim de cărămizi (proteine) pentru construcție pentru organe, oase și mușchi.

✅ STANDARD PRACTICE

Standardul nostru pentru micul dejun reprezintă omletă cu parmezan sau brânză maturată pregătită cu grijă la temperatură mică în unt.

Pe scurt, 2 ouă de la țară, 25g de brânză Horezu și 10g de unt KerryGold alături de castraveți, morcovi sau ardei gras.

✅ PROTEINE

Propunerea noastră vine cu aproape 20g de proteine cu un spectru complet de aminoacizi esențiali de care copiii au nevoie pentru a construi mușchi, organe, păr, piele, tendoane, oase.

• 06g proteine = 1 ou

• 27g proteine = 100g brânză Horezu

• 12g proteine = 2 ouă

• 07g proteine = 25g proteine

Despre necesarul de proteine pentru copii am scris aici: CLICK

✅ FATS

Combinația de ouă și brânză maturată oferă de la prima oră colesterol și acizii grași de care copiii au mare nevoie pentru construcția celulelor noi dar și o sursă curată de energie.

✅ MINERALE ȘI VITAMINE

Brânza de Horezu (sau parmezan) și cele 2 ouă aduc din plin vitaminele B2, B5, B6, B12 dar și cantități substanțiale de minerale: Zinc, Seleniu, Fosfor, Calciu.

✅ SUPLIMENTUL CHEIE

Avem grijă în fiecare dimineață după micul dejun să le dăm copiilor vitamina D3 - substanță crucială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Vitamina D3 este „autobuzul” care transportă calciul din ouă și brânză în oase.

Despre Vitamina D3 și suplimentele folosite de mine poți citi aici: CLICK

✅ OMEGA 3 DHA

Dacă tot suntem aici...

Acizii grași omega 3 de tip DHA sunt esențiali pentru dezvoltarea optimă a creierului.

De cele mai multe ori seara gătim pește gras sau le oferim copiilor un supliment de calitate de Omega3.

Omega 3 DHA la masa de seara este important pentru că ajută eliberarea melatoninei, hormonul care îi ajută pe copii să doarmă „lemn” 10 -12h de la maxim 21:30.

Despre omega 3 și suplimente pentru copii am scris aici: CLICK

✅ FAMILY ALL IN

Vrei să optimizezi alimentația întregii familii?

Aruncă un ochi, vezi dacă ți se potrivește programul nostru: CLICK

Dacă nu ai timp să vezi module premium atunci poate ai timp să citești. Uite aici 300 de articole împărțite pe categorii: CLICK

Mulțumesc pentru atenție.