De ce este somnul important pentru copii
Când eram la școală mâncam orice. Pâine caldă turcească, sucuri cu zahăr, mardenele, pateuri, gume turbo, Skittles, corn-uri Magic, 7Days, Chipicao și toate prostiile.
Pentru că de multe ori în timpul zilei beam sucuri carbogazoase cu cofeină, îmi era imposibil să adorm devreme.
Așa că mă jucam la calculator până la 10-12 noaptea.
Eram un dezastru la școală.
Nu puteam să mă concentrez, nu puteam să memorez, mă chinuiam teribil să învăț.
Amânam la infinit să îmi fac temele și căutam tot timpul câte ceva dulce înainte să mă apuc de învățat.
Îmi trebuiau tot timpul ceva dulce când îmi făceam temele „să mă ajute”.
✅ POVARA
Căram cu mine nu doar povara kilogramelor, dar și frustrările și angoasele rezultatelor mediocre la învățătură.
Am avut o copilărie și adolescență oribilă din cauza kilogramelor și a dificultăților de învățare.
Părinții aveau așteptări mari de la mine. Profesorii mă descriau ca pe „Brânză bună în burduf de câine”.
Atunci nu aveam nici cea mai mică idee că un somn bun și o alimentație curată ar fi putut să mă ajute.
✅ LIMITLESS
Am aflat ce înseamnă să mănânci dens nutritiv și să ai o rutină bună de somn la 28 de ani, în 2010 când am renunțat la obezitate.
După 1 an de mâncat mâncare normală, fără produse procesate,
Am devenit brusc o mașinărie care putea să învețe orice în timp foarte scurt.
Nu mi-a venit să cred. Eram ca în filmul Limitless. Devenisem „peste noapte” alt om.
Motivul principal pentru care am grijă la alimentație și somn de 16 ani nu este menținerea greutății,
Ci performanța cognitivă pe care am dobândit-o.
✅ TOTUL PUTEA FI EVITAT
Abia atunci mi-am dat seama că toate problemele din copilărie puteau fi evitate,
Dacă părinții mei ar fi avut mai multe informații de calitate, ar fi putut să mă ghideze mai bine.
Dar acum 35 de ani nu exista internet, nu existau bloguri, nu existau informații de calitate care să te ajute.
Era gimnasta care încasa bani să recomande copiilor margarină.
Nu o blamez, pentru că nu existau alte informații mai bune.
M-am jurat că istoria nu o să se repete pentru copiii mei.
Așa că am configurat toată rutina zilnică și săptămânală plecând de la prioritatea numărul 1.
Ora de culcare.
✅ CÂT TREBUIE SĂ DOARMĂ UN COPIL?
Pentru dezvoltare la potențial maxim genetic, performanță fizică și mentală,
Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă 9-12 ore de somn pentru copiii între 6 și 12 ani.
Sursa: CLICK
Practic, dacă un copil trebuie să se trezească la 7 dimineața, ideal e să fie în pat la maximum 20:30, pentru 10-11 ore de somn.
Știu că probabil ți-ai dat ochii peste cap mai rău ca la păcănele.
Citește mai departe, poate o să supraviețuiești.
✅ NU NEGOCIEZ CU TERORIȘTII
Copiii știu că pot să negocieze cu mine orice.
Totul, până la somn.
La 21:00 toată lumea e în pat. Nu au terminat temele? Nu e problema mea.
Dacă vor, se trezesc a 2-a zi mai devreme să le termine.
Poți să îți dai seama că nu avem antrenamente sau alte activități care se termină la 8, 9 sau 10 seara.
E absurd.
✅ ANTRENAMENTE SEARA?!
Cum să vii cu copilul de la antrenament la 10 seara când el trebuie să doarmă 10 ore?
Vreau să te mai gândești la ceva: antrenamentele CRESC necesarul de somn.
Dacă un copil se trezește perfect fresh la 07:00 după 10 ore de somn,
După zilele cu antrenament are nevoie de probabil 12 ore ca să se trezească la fel de fresh.
Practic, dacă azi a avut un antrenament serios, mâine când are pauză va trebui să fie în pat la maximum 20:00.
Tu înțelegi ce îți spun?
Nimic nu este mai important pentru dezvoltarea armonioasă decât o rutină bună de somn.
Dacă un copil doarme mai puțin decât are nevoie, știi care sunt consecințele?
apetit crescut constant;
pofte frecvente și intense de dulce;
probleme de concentrare și de învățare;
irascibilitate și uneori chiar violență.
Sună cunoscut?
✅ CE FAC EU
Rutina mea zilnică depinde de sezon și dacă sunt sau nu copiii în vacanță.
Mă trezesc fresh, fără alarmă, de mai bine de 10 ani, între 4:00 și 5:00.
Reușesc să mă trezesc așa devreme pentru că de obicei adorm înainte de ora 22:00.
De regulă intervalul perfect pentru mine în care adorm este 21:00 - 21:20.
Reușesc să adorm așa devreme pentru că mă pun în pat odată cu copiii.
Adică la maximum 21:00.
În ultima lună, doar în 7 zile am adormit după 22:00. Și singură dată după 23:00, niciodată după 12:00.
Poți să verifici în raportul din Oura Ring mai jos.
Știi de ce fac asta? Pentru că aplic regula de aur de parenting.
Copiii fac ce te văd pe tine că faci, nu ce le spui tu să facă.
Nu-i trimit la culcare și eu stau pe telefon la seriale cu chips-uri și înghețată. E de porc.
Am 2 copii. Bea de 12 ani și Eric de 9 ani.
Eu sunt cel mai bun exemplu pentru ei. Mai departe ei eu sunt cel mai bun exemplu pentru colegii de la școală.
✅ ADOLESCENȚI
În timpul pubertății, ritmul circadian pare că temporar se deplasează cu aproximativ 2 ore mai târziu decât în perioada școlii primare.
Ceea ce face ca un adolescent să nu simtă somnolență decât pe la 21:00-23:00.
Fenomenul a fost documentat extensiv de cercetătoarea Mary Carskadon de la Brown University și confirmat de UCLA Center for the Developing Adolescent: CLICK
Adică de la un punct pentru adolescenți, poți strecura ceva antrenamente seara,
Dar la maximum 22:00 adolescentul trebuie să doarmă ca să se poată trezi încărcat și reparat la 6-7 dimineața.
✅ RACHETE
Atât Eric cât și Bea au o capacitate extraordinară de atenție, învățare și memorare.
În plus, au o greutate perfectă, forță, viteză și motricitate ieșită din comun.
Și nu e nimic întâmplător sau „genetic” bla.
În spatele rezultatelor foarte bune la învățătură există o rutină de somn și o alimentație gândită să susțină performanța.
Experiența personală este confirmată de literatura de specialitate.
Nu poți avea rezultate excepționale cu puține ore de somn și mâncare gunoi.
(pufuleți, cereale, Tedi, Medi, Kinder, cola, fresh-uri, covrigi, Nutella, Mec)
✅ ÎN PREZENT
În 2026 suntem la polul opus.
Există mult prea multă informație contradictorie și nu mai știi ce e bine și ce nu.
Dacă ai puțină încredere în mine, sunt aici să te ajut.
Îți ofer doar informații filtrate, testate și validate clinic.
În era AI, în care din ce în ce mai mult din informațiile pe care le primești sunt generate, trunchiate și nevalidate,
Sunt aici să te ajut cu informații pe care le-am verificat personal.
Poți să continui lectura cu seria de articole despre somn, power naps, Oura Ring mai jos.
Mulțumesc pentru atenție.
✅ DESERT
Cine este abonat premium primește și desert.
Mai jos vei găsi 10 sfaturi practice testate care te vor ajuta să adormi rapid la 21:00 și să dormi buștean.
Și câteva PRO Tips pentru copii / adolescenți.
În calitate de abonat premium primești acces la:
ghid de cumpărături cu sute de produse conforme (fără afilieri) folosite în programul oficial: CLICK
peste 700 de articole din arhivă fără paywall: CLICK
ghidul complet Body Engineering: CLICK
zeci de articole noi în fiecare lună;
cuprins nou pe categorii: CLICK
zeci de ore de podcast video: CLICK
răspunsuri în comentarii în timp real de la Valentin Bunea și Cosmin Tanase.
