A trecut și ianuarie...
A zburat și luna ianuarie…
Poate ți-ai propus să slăbești, dar continui să te îngrași?
Și eu, în trecut, îmi propuneam să citesc 4 cărți pe lună, dar la 1 februarie constatam că nici măcar prima nu era gata.
Știi bine că nu îmi place să mă complac în situații care mă dezavantajează.
Întotdeauna mă opresc, analizez situația și caut soluții pentru optimizare.
✅ OLD SCHOOL
Cel mai mult îmi place să citesc „old school”, pe hârtie.
Înainte, căram cartea după mine peste tot în rucsac, în speranța că voi „fura” câteva minute de citit.
Noaptea, dacă mă trezeam, trebuia să aprind lumina să citesc. Și uite așa, adio somn!
✅ SOLUȚIA
De ce nu citeam mai mult?
Nu pentru că nu aveam timp. Pentru citit am găsit întotdeauna timp.
Nu reușeam să citesc mai mult pentru că, de cele mai multe ori, îmi era „peste mână”.
Știi care a fost soluția?
Un Kindle de nouă generație cu lumină galbenă. Acest dispozitiv mi-a rezolvat problema de pe o zi pe alta.
Este varianta perfectă pentru a adormi ușor seara sau când mă trezesc noaptea.
În loc să-mi fac scenarii aiurea în cap, citesc și adorm.
Și mai e un avantaj major.
Imediat cum apare o carte nouă, o cumpăr și am acces la ea din prima zi.
Pe măsură ce o citesc, pot să decid dacă o cumpăr și în variantă audio ca să o parcurg mai rapid.
Când e gata, dacă mi-a plăcut foarte mult, o cumpăr și pe hârtie să o am în bibliotecă.
E suficient să extrag dintr-o carte o singură informație care să-mi facă viața mai ușoară.
Când primesc de 100x mai mult înapoi, normal că mă simt obligat să răsplătesc munca autorului.
Dacă simți că acest newsletter îți face viața mai ușoară; gândește-te dacă vrei să ne susții cu 39 de lei / lună.
✅ MY POINT?
Când vine vorba despre rezolvarea unei situații sau a unei probleme, cum ar fi „excesul ponderal”,
Cred că este foarte important felul în care gândești, cum acționezi pentru a găsi soluția și metoda de implementare.
✅ LEGAT DE CITIT
Am cumpărat un Kidle pentru că am vrut să fac procesul cât mai accesibil.
Să fie cartea lângă mine, să citesc noaptea fără să deranjez copiii, la metrou, în avion sau în vacanță.
Sigur că îmi place mai mult să citesc pe hârtie, dar e ok și pe Kindle.
Tot ce contează este că până la finalul anului voi fi citit mai multe cărți.
✅ EXERCIȚII
Mi-am cumpărat o băncuță și niște gantere ca să nu mai am fricțiunea cu timpul pierdut pe drum, schimbat la vestiar sau așteptat la sală după alții.
Sigur că imi place mai mult la sală pentru că am mai multe echipamente, am acces și la saună.
Dar dacă pot să mă țin de o rutină mai puțin perfectă bla acasă, o să aleg varianta cu mai puțină fricțiune.
Tot ce contează este că la finalul anului voi fi ridicat mai des, mai multe greutăți..
✅ ALIMENTAȚIE
Îmi cumpăr în fiecare săptămână alimentele de bază necesare, am un Airfryer, 3 tigăi și 2 cuțite bune.
Sigur că mi-ar plăcea să am bucătar personal care să-mi gătească toate mesele,
Dar sunt ok să investesc 30 min pe zi și să economisesc foarte mulți bani lunar pe care nici nu-i am.
✅ ANTURAJ
Îmi petrec timpul doar în compania oamenilor mai deștepți ca mine, care sunt preocupați de sănătate, mișcare și prevenție.
✅ TOTUL LA ÎNDEMÂNĂ
Vezi ce fac?
Primul pas este să creez disponibilitatea, apoi aloc timpul necesar.
Când ai cartea lângă tine, este ușor să citești; trebuie doar să vrei.
Când îți este mai simplu să îți gătești ceva rapid decât să comanzi, trebuie doar să vrei să mănânci mai sănătos.
Când te împiedici de gantere prin casă, trebuie doar să vrei să faci exerciții și să aloci 20 de minute pe zi.
Când tot anturajul tău este format din oameni smart și fit,
Ți-e și rușine să fii gras, să miroși a birt sau să mănânci junk food de față cu ei.
Când mediul este favorabil, tot ce ai de făcut este să nu te împotrivești curentului.
Așa ajungi la destinație fără să depui efort.
✅ SMIORK
Dar dacă spui că nu ai timp de exerciții sau de gătit o masă nutritivă,
Adevărul este că aceste demersuri pur și simplu nu sunt o prioritate pentru tine acum.
De regulă, dacă cineva îmi spune că nu are timp, închid discuția și schimb subiectul.
Dacă îți plac rant-urile mele, mai găsești câteva sute aranjate pe categorii mai jos.
✅ SOLUȚIA SLĂBITULUI?
Primul pas este să faci super-accesibilă mâncarea normală și să te îndepărtezi de mâncarea gunoi.
Dacă ai pe birou o punguță de covrigi, asta vei mânca la foame.
Aruncă-i și pune pe masă două conserve de sardine în sos tomat.
Să vezi ce bine merg când îți ghiorțăie mațele.
Ține în casă conserve de pește, de carne, legume crude și congelate, brânzeturi, burgeri de vită congelați, ouă, un ketchup fără zahăr și o maioneză low-fat.
Să vezi ce prânz incredibil faci dintr-o conservă de ton în apă, una de ciuperci și o lingură de maioneză.
Sau niște chiftele de hamburger la Airfryer cu morcovi cruzi și gulie delicioasă.
Nu știi ce să cumperi? Am filmat un podcast video și îți prezint tot ce am în dulapuri, frigider și congelator.
✅ „MĂ ABȚIN, DECI SLĂBESC”
Nu cred că am auzit o aberație mai sinistră.
Dacă ai pâinea feliată lângă prăjitor,
Sau trebuie să dai borcanul de Nutella la o parte să ajungi la un ardei și niște brânză, nu vei reuși niciodată.
Participi la un concurs de abstinență unde nu câștigă nimeni.
Singurul pierzător ești tu.
„Mă abțin și practic moderația” funcționează doar pe Instagram la pisicuțe,
Care au fost slabe toată viața și încasează comisioane pentru recomandări.
✅ ETERNELE SCUZE
Dacă citești și îți dai ochii peste cap, înseamnă că iar a intrat creierul tău în panică, sau acest newsletter nu este pentru tine.
Din păcate, creierul te vrea gras(ă) și în zona de confort. Îi place la căldurică, nu afară la spart lemne.
Fără să îți dai seama, creierul te sabotează și gura ți-o ia înainte:
„Cum să-i privez pe copii de dulciuri?”,
„Soțul mănâncă orice în fața mea...”,
„Mama face tăvi de prăjituri...”.
✅ ANTURAJUL
Hai că am ajuns și aici. Prietenele tale vor să te țină aproape în mocirlă.
Nu au curajul să îți spună adevărul și îți șoptesc:
„Hai dragă, e normal să fii un pic plinuță la 40 de ani”.
Adevărul este că ele nu vor să te vadă reușind, pentru că în succesul tău oglindește eșecul lor.
Apropo doamnă, la 1.63 m și 80 kg nu ești „doar un pic plinuță”, ești obeză clinic.
Asta înseamnă rezistență la insulină și risc uriaș de diabet, cancer sau boli autoimune.
✅ CE AI DE FĂCUT?
Slăbirea facilă nu vine din cântărit mâncarea, numărat calorii sau suplimente scumpe.
Tot ce ai de făcut este simplu și gratis.
Uite ce ai de făcut:
Mergi mai mult pe jos și culcă-te devreme.
Elimină gunoiul procesat din casă; creează un mediu curat.
Selectează-ți anturajul și elimină oamenii toxici.
Stabilește reguli ferme în relația cu copiii, partenerul și părinții.
Învață să citești eticheta ca să eviți țepele de marketing.
Mulțumesc pentru atenție.