A 2-a zi de Crăciun
Azi m-am cântărit și după masa de Crăciun aveam 1.7 kg în plus față de ieri când am avut minimul din ultimele 7 zile, adică 90,7 kg.
Din 2013 mi-am impus regula că indiferent ce se întâmplă în timpul anului, înainte de Crăciun nu am voie să depășesc 88,8 kg (la 1.85).
Anul aceasta aveam prin iulie 90,5 kg și de atunci nu am reușit să le dau jos. Este primul an din ultimii 10 când nu am trecut proba cântarului.
Motivul este simplu, așa cum unii pe stres beau un pahar sau mănâncă ceva dulce, eu mănânc mere, pudding-uri sau batoane proteice.
✅ MERE LIKE A PRO
Am învățat în 13 ani de când mă mențin cum să-mi obțin plăcere din mâncare în volum cât mai mare posibil și calorii puține.
După mulți ani de mâncat pe stres alune, caju, fistic, nachos, ciocolate, biscuiți, unt de arahide, am învățat să nu le cumpăr și să nu le am în casă.
Când am o zi plină de stres mă duc îmi cumpăr mere și mă îndop.
Vezi? Nu țin nici măcar dulciuri „naturale” în casă.
Sigur că îmi plac mai mult
bananele
strugurii
sau mango (au mai mult zahăr, mai multe calorii)
dar sunt suficient de mulțumit cu niște mere.
✅ BATONEL
Dacă totuși arde rău, după 4 mere (600g) mai mănânc niște batoane proteice.
Dar nu mănânc batoane proteice pentru că „au proteine” ci pentru că sunt niște dulciuri slabe caloric.
Un baton de proteine care se respectă are spre 50% proteine în compoziție și 370 de calorii per suta de grame.
O ciocolată amăruie cu ștaif top premium gourmet excellence bla are între 600 și 750 de calorii, deci dublu:
Și Raffaelo și Ferrero Rocher au tot între 600 și 650 de calorii. Le mănânci și îți face creierul ca la păcănele de plăcere.
Pe când după de mănânci niște mere și 2 batoane proteice primești niște plăcere acolo meh, suficientă cât să îți faci treaba dar fără să te ducă la orgasm.
Nu recomand batoane proteice dar în caz de forță majoră cred că e o soluție bună decât să mănânci ciocolată clasică.
Am scris despre batoane aici: CLICK și CLICK.
✅ PUDDING-URI
Sunt multe persoane care după o zi de muncă, după ce au culcat copiii beau 2 pahare de vin (2x150ml = 300 calorii).
Exact în același fel eu seara îmi găsesc refugiul în 2 pudding-uri proteice. Tot 300 de calorii.
Nu este absolut nicio diferență dpdv comportamental sau dpdv caloric.
Singura diferență este că alcoolul este cancerigen, dă dependență și poți fi alcoolic funcțional fără să îți dai seama.
Ba mai mult decât atât, pe 4 ianuarie 2023 OMS a afirmat că NU există o cantitate sigură de consum de alcool care să nu afecteze sănătatea.
„Nu putem vorbi despre un așa-numit nivel sigur de consum de alcool. Nu contează cât de mult bei, riscul pentru sănătatea băutorului începe de la prima picătură din orice băutură alcoolică”.
Am scris despre alcool în detaliu aici:
De ce nu recomand sub nicio formă pudding-uri proteice:
✅ PREOCUPARE COSTANTĂ
După cum observi din ce scriu zilnic menținerea greutății reprezintă pentru mine o preocupare constantă.
Nu cred că poți să spui că ai slăbit și apoi „gata.”
Nu cred că poți să spui că ai citi 1.000 de cărți și gata.
Nu cred că poți să spui că ai un business de succes la care ai muncit un deceniu și apoi „gata”.
Nu cred că poți să spui că ai terminat liceu, facultate, doctorat și apoi „gata”, te oprești din învățat.
Nu cred că cineva poate spune vreodată: sunt prea citit, sunt prea deștept, sunt prea fit, prea sănătos, gata mă opresc.
Ladies & gents, sănătatea, prevenția, cititul, învățatul nu se opresc niciodată.
✅ DIN FERICIRE
Cu fiecare an care trece și mă mențin cu atât am un control mai bun.
Cu fiecare an care trece mănânc mai puțin dulce și pâine la ocazii speciale.
Cu fiecare an care trece nivelul de sofisticare al alimentației chiar și (în special) la ocazii speciale crește.
Obiectivul meu este să îți povestesc zilnic din experiența mea să poți să culegi informații ca să ACȚIONEZI pentru a ajunge să ai un control mai bun.
✅ 6-7 IANUARIE
Pe 6 și 7 ianuarie (weekend-ul viitor) se deschide următoarea sesiune de înscriere în programul Weightless.
Vestea bună este că din 2024 vom avea o o aplicație dedicată pentru modulele video.
Vestea mai puțin bună este că cei 47 de lei se vor plăti în avans pentru 12 luni.
Altă veste bună este că cei care se înscriu weekend-ul viitor vor primi fără niciun cost suplimentar programul complet Weightless 2. Voi începe filmările în februarie.
Altă veste mai puțin bună este că programul Weightless cu acces la grupul de WhatsApp sau webinarii săptămânale va fi 147 de lei pe lună tot cu plata în avans pe un an.
✅ BACK TO TIM
Ieri am făcut câteva exerciții, am făcut 45 de minute de spinning, am mâncat mâncare normală dar și vreo 300g de babka.
Piftie de porc clară, pate de ficat cu extrem de puțină grăsime, salată de bouef cu maioneză light fără cartofi, șorici, brânză din piața Obor.
Am mâncat 2 felii de pâine, am băut 3 pahare de Fanta Lemon fără zahăr și totul a fost absolut perfect. Fără balonare aiure.
Dacă te întrebi, Cola Zero nu este ok. Nu beau niciodată Cola Zero, nu recomand Cola Zero. Nu, nu este vorba despre aspartam:
✅ AZI
Am dormit bine și voi continua să pontez câteva exerciții din asigurarea de viață și voi ieși să merg 1-2 ore.
Două ore de mers pe jos alert consumă pentru o femeie de 65 kg cam 400-450 de calorii.
Două ore de mers alert pentru mine la 90 kg înseamnă un consum caloric de 500-600 de calorii.
Două ore de mers pe jos mă vor ajuta să golesc furtunul, să drenez surplusul de apă și să ard măcar 150 de grame de babka de ieri.
Mai există azi o masă cu ceva pâine și cu ceva Pannettone dar de mâine absolut totul revine la normal.
Vreau să fac tot ce pot să revin la greutatea „baseline” cât mai curând posibil.
Orice plus pe cântar mă deranjează psihic (mă enervează maxim, mă scoate din sărite), mă face irascibil, îmi schimbă comportamentul.
✅ RUTINA ESTE AUR
Pentru mine azi este marți, nu a 2-a zi de Crăciun.
Mi-am propus să revin la rutina mea clasică: cafea, scris, 2-3 exerciții, stat în picioare și mers pe jos.
Inclusiv acest articol reprezintă încă un demers către normalitate.
✅ CE ÎȚI RECOMAND?
Ieri a fost o masă mai îmbelșugată. Vezi cum faci zilele astea dacă mergi în vizită să temperezi consumul de dulciuri, alcool, alimente foarte grase.
Probabil că nu vei reuși să practici „moderația” recomandată de specialiști și cel mai probabil nici nu este indicat (doar o să te frustrezi aiurea).
Fă mici ajustări fără să te frustrezi, îți vei mulțumi la 1 ianuarie.
Cred că dacă reușești să mergi 1-2h pe zi este foarte probabil să nu ai niciun kilogram în plus peste o săptămână.
Asta chiar poți să faci. Nu e ger, nu ninge, e chiar soare. În București maxima va fi de 13 grade. Este superb.
O să te simți minunat după și o să-ți mulțumești pentru decizia luată.
Cântărește-te acum, bea o vază de cafea, ieși la mers la prânz 2-3h, mută prima masă cât mai târziu.
Înainte de prima masă cântărește-te din nou. O să vezi lejer -2 kg.
Mersul pe jos face piciorul frumos, te dezumflă, te face să te simți bine!
Profită! E gratis!
✅ MERGE O SAUNĂ
Vezi poate e deschis la sală să faci o saună bună. Dacă tot te duci vezi poate faci și câteva bazine.
Poate o să găsești scuza că e închis la sală. Și eu am fost pus în această situație dar am căutat soluții.
Eu nici de Crăciun sau 1 Ianuarie nu sar peste exerciții și nu mă culc târziu.
De exemplu Crowne Plaza București sau Ramada (Vitality) pe Bd. Poligrafiei au saună, piscină și sală, e deschis azi și o intrare e 15 Eur sau ceva. Poți să iei și o carte cu tine.
Când cauți soluții nu ai cum să găsești scuze.
Revino de azi la rutină. 🫡
Dacă vrei să primești zilnit tot ce scriu apasă pe Upgrade to paid mai jos și ai acces complet la întreaga arhivă de peste 500 de articole.
Costă 1 leu pe zi.
