3 obiceiuri cheie pentru succes
Iată o statistică surprinzătoare din programul oficial:
Femeile care se culcă la maximum 9:30 slăbesc de 2x mai rapid decât femeile care se culcă după 11:30.
Dacă o să întrebi o femeie slabă care nu face niciun efort să se mențină,
La ce oră se culcă, sunt șanse foarte mari să îți răspundă: „Ah, eu dacă nu sunt la 9 în pat, adorm în picioare.”
Acum că ți-am captat atenția, toarnă-ți o vază de cafea și hai să facem treabă.
✅ 7 ANI DE ÎNTÂLNIRI
Timp de 7 ani am avut întâlniri 1:1 de dimineața de la 7 până seara la 8, chiar și sâmbetele până la 3.
Deși aveam sediul în București, aveam și sesiuni online cu oameni din toată lumea.
La un moment dat rezultatele membrilor noștri erau atât de bune încât colega noastră Corina efectiv nu mai avea unde să îi programeze.
Am găsit o soluție: seara, dimineața și sâmbătă până la 15:00 aveam ședințe 1:3, adică cu grupe de câte 3 persoane.
Să nu crezi că duminică aveam liber. A 7-a zi era dedicată workshop-urilor introductive pentru membrii noi.
Practic, timp de 7 ani am organizat zeci de mii de întâlniri, sute de workshop-uri și am cunoscut mii de oameni care au reușit.
Dacă citești aceste rânduri și ai fost la sediul nostru din Bd. Aviatorilor, de la Ateneu sau de pe Calea Victoriei, vreau să îți mulțumesc încă o dată.
De la voi am învățat cele mai valoroase lecții.
✅ ÎNTREBAREA DE LA PRIMA ÎNTÂLNIRE
La prima întâlnire una dintre întrebările mele preferate era:
„Câte persoane cunoști care au slăbit 40-60 de kilograme, arată bine și se mențin de cel puțin 3-4 ani?”
Majoritatea răspundeau:
„Eu nu știu pe nimeni.”
„Pe tine și o colegă care a slăbit 40 de kilograme și se menține de 3 ani.”
Din păcate rata de succes în această industrie este îngrozitor de mică, sub 5%.
Chiar mă consider privilegiat să cunosc sute de persoane care au reușit în 13 ani de când fac asta.
✅ CE ÎNSEAMNĂ SUCCES
Succesul la Body Engineering înseamnă să pierzi excesul ponderal și să te menții cel puțin 3 ani.
În programul nostru, nu ar trebui să consideri că ai reușit până nu te-ai menținut minimum 3 ani.
Din acest motiv, programul costă doar 47 de lei pe lună în medie.
Pentru că prevenția nu trebuie să fie o povară financiară.
În experiența de 13 ani am observat la veteranii care se mențin 3 obiceiuri cheie care nu lipsesc niciodată.
✅ PRIMUL OBICEI
O oră de mișcare în fiecare zi. Acea oră este sfântă, planificată și pusă în calendar.
Pentru acești oameni, ora de mișcare se întâmplă indiferent că e prima zi de Paște, Revelionul sau ajunul de Crăciun.
Sunt acei oameni catalogați drept obsedați sau exagerați.
Așa definesc oamenii mediocri determinarea, consecvența și excelența.
Fără această oră de mișcare pe zi este imposibil să te menții.
Nu trebuie să faci antrenamente olimpice, e suficient să mergi pe jos în ritm alert.
Mai multe despre secretele celor 5% care se mențin în acest articol.
✅ CE AI DE FĂCUT DE AZI
Dacă îți dorești cu adevărat să reușești, de azi îți vei planifica în fiecare zi o sesiune de mers pe jos, în plus față de rutina actuală.
1h de mers = -200 de calorii;
365h de mers = -10 kg / an.
Cu cât ai greutatea mai mare, cu atât consumul caloric în timpul mersului va fi mai mare și slăbirea mai rapidă.
Dacă ai 30-40-50 kg în plus, o oră de mers pe jos în fiecare zi,
Te poate ajuta să topești cel puțin 20 de kg într-un an, fără nicio schimbare la alimentație.
Nu mă crezi? Fă asta 30 de zile consecutive și scrie-mi că nu a funcționat. Aștept.
✅ „NU AM TIMP”
Poate primul impuls este să spui că nu ai timp.
Dar cum se face că atunci când ai o accidentare, imediat reușești să aloci timp de 4-5x pe săptămână pentru fizioterapie?
Când ai o problemă de sănătate, cum se face că imediat găsești timp și bani să te repari?
Zi de fapt că slăbirea nu este momentan o prioritate pentru tine.
Motivul? Nu te doare suficient de tare.
Ce să zic, mai așteaptă și îți promit că vine și durerea. Vezi să nu fie prea târziu.
Hai să zicem că prin absurd, de luni până vineri nu ai timp să ieși o oră.
Serios, chiar nu ai timp?
Pui alarma la 5:00 de 3x pe săptămână, iei termosul cu cafeaua făcută de cu seară și mergi până la 6:15.
Nu sunt absurd, să zicem că îți este imposibil să mergi în timpul săptămânii, (copii mici, muncești în ture).
Dar ce te oprește sâmbătă și duminică să mergi câte 2 ore?
✅ AL DOILEA OBICEI
Membrii care au slăbit 40-60 sau chiar 80 de kilograme și se mențin mai au ceva în comun.
Au reușit treptat să mute ora de culcare mai devreme. La maximum 10, dorm.
Știi ce se întâmplă când te culci târziu?
Dormi puțin, nu ai chef de mișcare, îți crește apetitul și îți vine să mănânci prostii.
Cu cât te culci mai târziu și mai fragmentat:
te trezești și ți-e foame;
ai mai des pofte intense de dulce;
și când te așezi la masă simți că nu te poți opri din mâncat.
✅ SOMNUL ESTE OZEMPIC NATURAL
Mai ții minte cum te-ai simțit ultima oară când ai dormit 8-10 ore de la 22:00?
Ai ieșit în trafic și erai relaxat(ă).
Te-ai trezit pe la 2-3 după-amiază și, deși nu ai mâncat de aseară de la 19:00,
Nu ți-e foame, nu ai niciun disconfort și nici nu te-ai gândit la mâncare.
Știi cum sunt acele femei slabe care pe la 3 după-amiază spun: „Nu am mâncat de ieri de la 5, dă-mi și mie 2 biscuiți.”
Asta face un somn bun.
Îți modelează comportamentul și te transformă temporar într-o persoană normală, care nu se gândește non-stop la mâncare.
Îți scade apetitul, reduce impulsul de a ronțăi prostii și face poftele de dulce să dispară ca prin minune.
✅ BENEFICIILE SOMNULUI
Cu cât te culci mai devreme și dormi mai mult și mai bine:
te trezești mai încărcat și ai mai mult chef de mișcare;
memorizezi mai ușor și găsești soluții mai rapid;
ai mai multă răbdare în trafic și cu copiii;
ai productivitate crescută și chef de viață.
Și nu am terminat. Cu cât dormi mai bine:
te repari fizic mai bine și previi îmbătrânirea prematură;
pierzi mai multă grăsime și mai puțină masă musculară în procesul de slăbire;
și faci prevenție ca un profesionist pentru absolut toate afecțiunile la care te poți gândi.
✅ CE AI DE FĂCUT?
Din experiența cu mii de oameni, există 3 demersuri care te vor ajuta de azi să crești calitatea somnului.
