3 mese și 2 gustări, cheia marilor frustrări

Să îți spun un secret din industrie. Dacă vezi o poză cu o femeie care râde la o salată, fugi cât de tare poți!

Cel mai probabil poza glam este doar cortina în spatele căreia se află MLM-uri, prafuri, pastile, tratamente corporale scumpe, diete de înfometare sau aparatură de gătit de mii de euro. wink wink valentin10 comision bla

Am detestat întotdeuna pozele cu femei care râd la salată. Ladies, cine mama dracu râde de fericire la niște frunze sau la ideea de a ține dietă?

Bănuiesc că ți-ai dat seama până acum: absolut nimeni.

✅ OBSESIA 3M2G

Ți se repetă excesiv: ai nevoie de mese regulate pentru a slăbi.

După cum bine știi, standardul promovat în „industrie” reprezintă 3 mese și 2 gustări.

De regulă, fie că te vezi cu un diabetolog, dietetician sau „impostorul” nutriționist primești cam același plan de mese.

O să spui că s-au mai schimbat lucrurile în ultimii ani, că au mai apărut tot felul de medici cu care au luat cu asalt social media și mai recomandă un intermittent fasting sau ceva.

Știi și tu că că una e să recomanzi ceva pentru că e în trend și alta e să înțelegi în profunzime.

A scris sensei după aproape 10 ani de teste alături de mii de oameni despre fasting:

• Intermittent Fasting: CLICK

• One Meal A Day: CLICK

• Fasting mai lung: CLICK

Hai să dezbatem azi un pic acest subiect pentru că toți avem o colegă obeză expertă în diete care te mustrează dacă nu ai mâncat micul dejun.

✅ MICUL DEJUN

Până la 25 de ani mâncai micul dejun? Gândește-te un pic. Cum arătai atunci? Cum arăți azi?

Sunt șanse mari să fi pus kilograme din momentul în care ai început să asculți de experții de la birou / instagram și să mănânci forțat micul dejun.

Încă mai am cunoștințe care mănâncă mic dejun pentru că au auzit că „așa trebuie / e sănătos”.

Când îi întreb dacă le este foame dimineață răspunsul lor este în 9/10 cazuri: meh, nu prea.

✅ TOT GRAS EȘTI…

Îmi amintesc cu nostalgie verile petrecute la bunicii de la țară.

Primele vorbe pe care mi le spunea bunicul (în fiecare an) în prima zi când intram în „cantonamentul” de 3 luni erau: „Tot gras ești”.

Și avea dreptate, de mic am fost gras, mă bucur că a apucat să mă vadă și altfel.

✅ FESTIN CULINAR

Fiecare mic dejun era un festin, ouă, lapte bătut, omletă cu carne de la garniță.

Târziu mi-am dat seama că de fiecare dată stăteam singur la masă.

Nu i-am văzut pe bunici niciodată mâncând dimineața.

Probabil pentru că mâncau la prima oră. Deh, băiatu` de la București se trezea la 9.

✅ LUCRURILE S-AU SCHIMBAT

Pe la 14 ani am început să merg la coasă cu tataie. Trezirea era la 05:00.

Zice… „Pune hamul pe cal și hai!”

„Păi și nu mâncăm și noi ceva?” - Întrebam eu…

Răspunsul a venit rapid: „Ți-e foame? Hai că am luat la pachet, mâncăm mai târziu!”

Ne vedeam cu băieții din sat, începea caterinca, îi dădeam la coasă, era competiție serioasă.

Prima senzație serioasă de foame apărea pe la 11:00, replica era clasică: „Hai să-i dăm, că acum arde soarele”.

Cred că era interesant să-i zic că eu am o dietă specială în care la 11:00 fix am o gustare formată din 1/2 măr, 3 măsline cântărite și o crochetă de orez.

✅ MESE LA ORE FIXE

Începea să ardă soarele, dădeam tricoul jos, (vitamina D anyone?).

Prima masă era la prânz, la umbră după 5-6h ore de coasă. Ultima masă era seara după încă minim 5 ore de sapă.

Mese la ore fixe? Glumești? Bunicii aveau un singur ceas în casă nu purtau niciodată un ceas la mână.

✅ DAR ÎN WEEKEND…?

Poate te gândești că în weekend era festin la mic dejun. Păi care weekend?

Sâmbăta se muncea. Duminică se mergea la biserică, nu mânca nimeni dimineața.

Ne-am îndepărtat atât de mult de modul natural de funcționare încât am ajuns să urmăm sfaturi absolut aberante…

✅ PĂI ȘI DESERT..?

Singurul desert era coliva duminica la biserică. Gustarea era un măr din pom sau niște prune. Asta se întâmpla în anii când se făceau fructe…

✅ KILOGRAME ÎN PLUS

Ai kilograme în plus pentru că mănânci mult. Mănânci mult pentru că nu dormi, mănânci carbohidrați rafinați (și grăsimi in exces) care te fac să vrei mai mult.

Te culci la 2 noaptea și a 2-a zi ești un pachet de nervi și bagi „dulce”.

La cele de mai sus la care punem și lipsa completă de mișcare care te-a ajutat să dezvolți rezistență la insulină/leptină.

✅ ECRAN ALBASTRU

• Cum să mănânci 3 mese și 2 gustări?

• Cum să mănânci atunci când nu ți-e foame?

• Iar atunci când ți-e foame cum să te încadrezi într-o cantitate prestabilită de altcineva din alimente care nici măcar nu-ți plac?

• Cum să te ridici de la masă când încă ți-e foame?

• Cum să mănânci la ore fixe?

• Cum să cântărești mâncare?

• Cum să numeri calorii?

• Cum să ții jurnale sau să notezi tot ce mănânci?

• Ești cumva sportiv de performanță sau trăiești din asta?

• Ești cumva actor la Hollywood? Ai antrenor, bucătar, șofer, nutriționist și 7 de servitori?

✅ EU AM FĂCUT ASTA

Am făcut ani de zile toate aceste lucruri care azi mi se par lucruri de neconceput.

Am făcut lucrurile astea pentru că nu știam altceva, nu găseam altceva.

Din fericire am o singură calitate (tenacitatea) care m-a ajutat să persist, să învăț și să aflu adevărul despre „nutriție și lifestyle”.

✅ SECRETUL ESTE…

Că nu este niciun secret, tot ce avem de făcut este să ne întoarcem „back to basics”.

Hai să facem adaptările care se impun în mediul urban să simulăm că încă trăim în habitatul natural al speciei noastre.

Adică, să stăm în căldură ca atunci când muncim pe câmp (saună), să tragem de fiare (simulăm că muncim pământul), să facem un duș rece (simulăm că facem o baie în râu), să mâncăm mult și bine doar atunci când apare senzația de foame, să luăm vitamina D3 (simulăm că stăm la soare)…

Chiar mă gândesc serios să cumpăr o bandă de mers pe jos să simulez mersul pe jos.

Vă dați seama ce lucruri anormale am ajuns să faceam ca să rămânem la o greutate normală?

✅ CA SĂ CONCHID

3 mese și 2 gustări sunt folosite de „specialiști” pentru că nu știu altfel cum să te facă să te oprești din mâncat.

Moda cu 3 mese și 2 gustări la ore fixe din cantități prestabilite a plecat din nutriția sportivă pentru atleți de performanță.

Noi suntem oameni normali cu job-uri, stres, copii.

Noi căutăm să ne ușurăm existența pentru a avea mai mult timp alături de cei dragi nu pentru cântărit mâncare și mâncat la ore fixe.

👉 Dacă te-ai săturat vino în programul WEIGHTLESS să îți explic ce ai de făcut.

🔥 Nu te grăbi, înscrierile încep oricum în ianuarie 2024.

Pot să îți promit că nu-ți va limita nimeni cantitatea de mâncare.

Singura problemă va fi că nu vei putea mânca zilnic atât cât îți recomandăm.

Nu, nu e vorba despre intermittent fasting și nici autofagie sau alte lucruri magice. Ci de lucruri de bun simt.

---

Poți să începi cu ghidul complet nutrițional Body Engineering: CLICK

Apoi să continui cu Marea Curățenie: CLICK

Să citești un pic despre analize: CLICK

Și un pic despre somn: CLICK

Despre vitamina D3: CLICK

Să renunți la Cola Zero: CLICK