3 mese și 2 gustări, cheia marilor frustrări
Una dintre cele mai mari minciuni din industria slăbitului este prezența gustărilor în meniurile făurite de „experți”.
Auzi insistent:
TREBUIE să ai mese regulate;
TREBUIE să mănânci din 3 în 3 ore;
TREBUIE să ai 3 mese principale și 7 gustări dacă vrei să slăbești.
Cumva pare intuitiv,
Dacă vrei să slăbești că trebuie să mănânci cât mai des, non stop dacă se poate.
Să nu cumva să ți se facă foame vreodată, doamne ferește!
✅ PROBLEMA 1
Dacă TREBUIE să ai multe mese dar vrei să slăbești, atunci mesele respective musai trebuie să fie mici.
Că doar nu o să slăbești mâncând 7 mese mari pe zi. Logic.
De cele mai multe ori vrei să mănânci mai mult, (pentru că nu te-ai săturat) dar nu ai voie.
Faci foamea și te frustrezi. Te gândești că așa e normal să fie la dietă.
✅ PROBLEMA 2
Ce te faci dacă e ora mesei dar nu ți-e foame?
Expertul ți-a zis că musai trebuie să mănânci la ora stabilită chiar dacă nu ți-e foame, altfel tot ce mănânci la masa următoare se va depune bla.
Nu ai timp / nu ți-e foame, dar mănânci cu noduri, ce dreq să faci.
Te enervezi din nou. 😂
✅ PROBLEMA 3
Multe mese și gustări înseamnă să te cari zilnic cu mâncarea după tine.
Chiar crezi că vei putea face asta pentru tot restul vieții?
Ce te faci dacă ieși cu colegii de la birou și ei își comandă mici și ciorbă de burtă?
Tu o să mănânci 117g de piept de pui cu 72,3g de sparanghel? 🤭
Poate o să spui că vorbesc prostii. Uite ce am primit de la un prieten…
✅ PROBLEMA 4
Combinația 3 mese și 2 gustări propusă de expert pe care ai dat o groază de bani înseamnă alimente specifice și cantități prestabilite.
Ce bine că ai timp în fiecare zi să îți cântărești alimentele, să gătești 5 mese și să cari caserolele după tine.
Altă treabă nu mai aveai. 😂
✅ PROBLEMA 5
Mese regulate înseamnă disciplină, zi de zi în fiecare zi.
Ce bine că ai șofer, bonă, menajeră și bucătar!
Soluția este perfectă pentru tine.
Acum trezește-te, ia o cană de cafea și să revenim la realitate.
Poate încă nu ai ajuns milionar și ești ca noi toți cu job, trafic, copii, grădinițe și miliarde de probleme de rezolvat.
✅ CE GUSTĂRI?!
Până acum 30 de ani gustările nu existau în schema de alimentație a familiei.
Existau exact 3 mese.
Bunica mea de la Tulcea (de la oraș) avea o vorbă:
„Nu mai mânca între mese pentru că strici pofta de mâncare!”
Pe bunicii de la țară îi interesau să muncim, nu dacă avem găstări între mese.
Gustările apăreau rar, erau sub formă de un măr sau 2-3 prune când te opreai din dat la coasă.
Nu existau gustări planificare, prestabilite sau la ore fixe.
Oricum la țară nu avea nimeni luxul de a avea ceas la mână sau cântar în bucătărie.
Îți dai seama la ce aberații absolut jenante s-a ajuns?
Auzi tu, 70g de brocoli și 125g de sălățică.
Să nu uităm că ouăle sunt nocive, carnea face cancer, gută și alți draci bălțați.
✅ SNACKS ARE FOR BABIES
Există doar 2 categorii de homo sapiens pentru care gustările sunt musai.
SUGARII
Pentru că au stomac foarte mic și au nevoie de nutrienți la flux continuu, sunt în diviziune celulară agresivă, șantier în construcție.
CULTURIȘTII PROFESIONIȘTI
Pentru că au nevoie de mai mult de 3 mese pentru a putea aduce necesarul de proteine (și alți nutrienți) necesar pentru sinteza musculară.
Problema culturiștilor este că nu pot să îndese la 3 mese atât de multă mâncare cât corpul lor are nevoie pentru a-și atinge necesarul zilnic.
Dacă ești culturist amator 3-4 mese pe zi sunt suficiente ca să faci treabă. Nu ai nevoie de 70 de gustări.
Învăță cum să-ți pregătești mesele ca un profesionist, câte grame de proteine ai nevoie.
✅ GUSTĂRI PENTRU COPII?
Nici copiilor mei nu le dau gustări niciodată.
Știi ce se întâmplă dacă le dau gustări prin parc sau pe drum spre casă?
Mă trezesc că vine ora mesei și încep să facă nazuri.
Așa că aștept să li se facă foame și atunci le dau ciorbă și felul 2.
Și se face liniște.
✅ LONG STORY SHORT
Dacă ești culturist știi deja ce ai de făcut, iar dacă nu mai ești bebeluș nu ai nevoie de gustări.
Nu te mai lăsa păcălit de excroci. Mănâncă doar atunci când ți-e foame.
✅ DA VALENTIN, DAR
Da, da, da știu că ai slăbit mâncând 3 mese și 2 gustări.
Dar nu ai slăbit pentru că ai avut 3 mese și 2 gustări ci pentru că ai mâncat 800 de calorii în loc de 1.600.
Ai făcut restricție calorică severă, care a dus la subnutriție, malnutriție și înfometare.
Și mai știu că imediat cum ai terminat „dieta” ai și pus toate kilogramele la loc.
Pentru că la fel făceam și eu până să pun burta pe carte.
✅ SIX SEVEN
Știai că un procent covârșitor de mare dintre bariatrici slăbesc și apoi ușor, ușor se îngrașă la loc?
Cam 76% la 6 ani după operație.
Adică în medie 8 din 10 oameni care și-au tăiat stomacul.
Sursa: CLICK
✅ DE CE SE ÎNGRAȘĂ LA LOC?
Cele mai frecvente cauze enumerate în ordinea importanței în literatura de specialitate ar fi:
Episoade de alimentație scăpată de sub control.
Consumul frecvent de mici cantități de alimente (gustărele).
Nerespectarea recomandărilor dietetice (prioritizarea proteinelor).
Revenirea la obiceiurile alimentare anterioare.
Continuarea stilului de viață sedentar.
Alte mecanismele fiziologice compensatorii hormonale (creșterea apetitului și a poftelor alimentare).
Practic, pacienții bariatrici se îngrașă la loc pentru că:
Mănâncă aceeași mâncare gunoi care i-a îngrășat inițial, dar în cantități mai mici.
Rămân la fel de sedentari;
Ciupesc non-stop (se numește grazing în engleză);
Beau caloriile (alcool, sucuri, iaurturi, sana, kefir, ayran).
✅ STUDIILE ARATĂ CĂ…
Stai că am ceva bun, bun de tot.
Studiile arată că gustările pot să afecteze succesul intervenției bariatrice.
„În această analiză sistematică, rezultatele privind asocierea dintre comportamentul de „grazing” (ciugulire constantă) și recâștigarea greutății după operația bariatrică au fost consecvente în toate studiile,
Indiferent de tipul intervenției chirurgicale, naționalitatea pacienților sau definițiile aplicate pentru termenul grazing.
În general, acest comportament alimentar repetitiv, neplanificat și neasociat cu senzațiile de foame sau sațietate, ar putea fi legat de o calitate scăzută a vieții și de rezultate mai slabe.
Aceste constatări indică faptul că gustările pot să afecteze succesul intervenției bariatrice.”
Deci gusările sunt complet contraindicate celor care și-au tăiat stomacul.
Acum te rog,
Dacă mai vrei rant-uri, abonează-te
Primești acces la:
peste 650 de articole precum acesta: CLICK
zeci de ore de podcast video: CLICK
clarificări în timp real de la Valentin Bunea și Cosmin Tanase în comentarii.
Parcurgi ghidul complet Body Engineering 2025: CLICK și înveți cum să slăbești fără să faci foamea. (conține 6 module video filmate într-un studio)